Bikram Yoga je vrlo specifična metodologija vruće yoge. Važno je shvatiti da je Bikram Yoga uvijek vruća yoga, ali vruća yoga je ne uvijek Bikram. Drugim riječima, Bikram Yoga je verzija joge izvedenog u vrućem studiju.
Za svakoga tko je novi u konceptu vruće joge, može vam biti korisno da se prvo razrede u studio Bikram jednostavno zato što su standardi Bikram nevjerojatno detaljni i svi Bikramovi studiji se pridržavaju istih standarda.
To smanjuje neke od neizvjesnosti pokušaja nove klase jer, osim instruktora, prilično su sve detalje vježbanja unaprijed određene. Novi se učenik može pripremiti za razred i točno znati što očekivati. Na primjer, Bikramovi studiji i klase moraju:
- biti zagrijani na 105 stupnjeva F, s 40% vlage
- imati podove od tepiha
- imati ogledala na prednjem zidu
- biti poučavali Bikram-ovjereni instruktori
- posljednjih 90 minuta
- sastojati od određenog početka yoga slijed, uključujući dvije vježbe disanja i 26 poza (varijacije iz ove serije nisu dopuštene)
- Imaju svijetle rasvjete
- Nemate glazbu svira tijekom klase
Kao novi učenik, možete se osjećati sigurni da bilo koji razred koji prisustvuju se prikladno nadzire, i da nećete biti pod pritiskom da gurnete svoje osobne ograničenja. Ovo je važno jer se raditi u toploj, vlažnoj sobi, ako se ne upravlja odgovarajuće, može dovesti do bolesti povezane s toplinom.
Uzeo sam prvu Bikramovu klasu kao dio pretplate na ClassPass, i temeljito sam uživao. Bilo je teško, bilo je smrdljivo, znojilo se poput psa, ali poslije sam se osjećao nevjerojatno. Ako razmišljate o približavanju obližnjem studiju, to je ono što biste trebali znati prije nego odete:
1. Može mirisati
Staviti 30 ljudi u vruću, vlažnu sobu 90 minuta, s ciljem da izazove intenzivan znoj i završit ćeš sa smrdljivom sobom.
Klasu koju sam započela otprilike 30 minuta nakon prethodne klase, i po prvi put sam se hodao i hodao u intenzivnu verziju garderobne sobe dječaka srednjih škola. Moglo bi se priviknuti mirisu kad jednom uđeš u sobu, ali nikad se nikad ne odmiče. Jednostavno shvatite da će vaše vlastito znojno tijelo početi smrditi i mjesto, tako da ne možete mrziti smisao ostalih naroda.
2. To će biti vruće haljina prikladno
Ja pogrešno nosio duge yoga hlače i pamuk tenk top na moj prvi razred. Vjerujte mi kad kažem da sam bio pretjeran. Mnogo žena nosi yoga opremu koja je slična pletenoj kratkovalnosti i sportskom grudnjaku, a dečki su obično bez košulje i atletski kratke hlače.
Slobodno nosite sve što se osjećate najudobnije, ali bliske i znoja, osobito kratke hlače i tenisice ili sportski grudnjak za žene, a kratke hlače s ili bez muškarca s tkaninom koja pritišću znoj najbolje oklade.
Također, važno je napomenuti da ako vam se ne sviđa vrućina ili znojenje, vjerojatno vam se neće svidjeti Bikram. Nije za svakoga.
3. Dovedite vodu i hranu
Hidratiziranje prije klase je nevjerojatno važno jer želite biti sigurni da niste dehidrirani prije nego što potrošite 90 minuta u toplini od 105 stupnjeva.
Također je važno donijeti vodu s vama u studio. Učiteljica predlaže ranu ranu u klasi, ali možete provesti dobrovoljne pauze. Uz iznos koji ćete znojiti, trebali biste se truditi piti nekoliko unci barem svakih 10-15 minuta.
Nakon klase morate napuniti tekućine, pa napunite bocu vode ili stavite drugu na drugu, tako da možete popiti. Također sam se našao prilično gladan nakon nastave. Predlažem da pakirate lagani zalogaj na putu kući – možda jabuku i žičani sir, ili jedini servisni dio humusa i pereca.
Mješavina bjelančevina i ugljikohidrata može vam pomoći da zadržite dok ne budete mogli sjesti za sljedeći obrok.
4. Donesite promjenu odjeće
Bikramski studiji su potrebni za tuširanje, pa ako želite tuširati odmah nakon nastave, to je uvijek opcija. Ako biste, međutim, radije tuširali kod kuće, i dalje želite promijeniti odjeću prije nego što napustite studio. Ne pretjerujem kad kažem da sam znojenje više tijekom moje Bikram klase nego što sam igrao 6 sati košarku u ne-klimatiziranu teretanu u Teksasu usred ljeta. Ne želite voziti kući dok nosiš odjeću toliko mokra da se osjećaš kao da si upravo izlazila iz bazena.
5. Može (i trebao) poduzeti potrebne prekide
Kada sam ušla u studio i rekla instruktoru da je to prvi put da pokušam Bikram, rekla mi je: "Tvoj jedini cilj danas je ostati u sobi. ne briga ako samo ležete na podu cijelog razreda i ne pokušavajte jednu poziciju, samo želim da ostanete u sobi. " Drugim riječima, mogao sam učiniti sve što bih trebao učiniti kako bih mogao proći kroz razred. Našao sam se uzimajući redovite vodene pauze, a dok sam pokušao svaku pozu, odustao sam od kamele poza jer sam se našao uzbuđen. Umjesto toga, sjela sam, pila vodu i pridružila se natrag kada je vrtoglavica prošla.
Čak je i iskusan Bikram yogis često uzima pauze. tako da nema srama u dajući se odmoriti kada vam je potrebna.
6. Vi ćete biti ohrabreni da ostanete u sobi
Pogledajte točku gore. Boravak u sobi i aklimatizacija na toplinu važan je dio Bikram yoge, jer samo vrućina vam pomaže da povećate fleksibilnost vaših mišića.
7. Poza su početnik-prijateljski
Prije moje prve klase, rekao sam mužu, "Nadam se da ne traže od nas da napravimo bilo kakve ludi zvuk ili ravnotežu poza." Nisu. Serija s 26 pozicija preuzeta je od Hatha Yoge, a instrukcija je vrlo početna prijateljska. Dok se uvode naprednije verzije svake poze, sve su moguće za prave početnike, čak i one koji nisu vrlo fleksibilni.
8. Ne bi vam se svidjelo odmah
Nisam bio veliki obožavatelj Bikrama dok se klasa održavala. Nije mi smetalo pozama, a nije bilo da sam mrzio toplinu. Bilo je to iskustvo opće nelagode – ekstremne vrućine, aktivnosti i neprestano povećanje dehidracije, koji rade zajedno da povećaju brzinu otkucaja srca, izazovu disanje i guraju me pokraj moje normalne kretnje. Trebalo je mnogo mentalne koncentracije da se usredotoče na pravilan oblik dok pokušavam ne misliti na opću nelagodu koju osjećam. Bio sam spreman da klasa završi na pola puta.
To je rekao, ostavivši u studio osjećao sam se umorna i živa-invigorated. Iscrpljen, ali uzbuđen i ostatak mog dana. Osjećaj je trajao punih 24 sata. Svaka vježba koja daje takvu mentalnu korist i pozitivan sjaj je vježba vrijedna ponovnog rada.
