Kada razmišljate o vježbama za fizioterapiju, mnogi ljudi smatraju vježbe jačanja i istezanja – uobičajene vježbe koje mnogi rade u teretani. Ali što o ravnoteži? Jeste li znali da vaš fizioterapeut može poboljšati vašu ravnotežu pomoću specifičnih vježbi?
Ako ste pali, onda shvatite koliko je važno zadržati ravnotežu dok hodate ili sjedite.
Vaš fizioterapeut je stručnjak pokreta koji vam može pomoći da poboljšate svoju ravnotežu kako biste mogli održati sigurnu funkcionalnu mobilnost.
Dakle, tko može imati koristi od ravnoteže vježbe u PT klinici? Ljudi koji mogu sudjelovati u vježbama ravnoteže mogu uključivati:
- Starije osobe s ograničenom funkcionalnom mobilnošću
- Ljudi koji su pali
- Ljudi s neurološkim stanjima, poput moždanog udara, koji mogu uzrokovati oštećenja u ravnoteži
- Sportaši koji su ozlijeđeni
- Ljudi koji su imali operaciju
- Osobe s vrtoglavicom
Kada prvi put susretnete svog fizioterapeuta, on ili ona mogu procijeniti vašu ravnotežu. Ako se utvrdi da je vaš saldo smanjen, može se razviti strategija liječenja koja uključuje vježbe koje će vam pomoći u poboljšanju ravnoteže kako bi se povećala sigurnost vaše mobilnosti.
Gdje dolazi ravnoteža?
Tri sustava u vašem tijelu rade zajedno kako bi vam pomogli da budete uspravni s dobrom ravnotežom. To uključuje:
- vizualni sustav
- vaš vestibularni sustav u vašem unutarnjem uhu
- vaš proprioceptivni sustav u vašim mišićima i zglobovima
Prvo, vaš vizualni sustav radi kako bi vaš mozak obavijestio gdje je vaše tijelo u odnosu na vaš okoliš. Osobe s oštećenjem vida mogu imati poteškoće u ravnoteži zbog nemogućnosti da vide točno gdje su. Pri procjeni ravnoteže vaš fizioterapeut može pitati za vašu viziju i ako nosite korektivne leće.
Izmjene vaših vizura ili korektivnih leća padaju izvan opsega prakse za fizičke terapeute, ali vaš PT može preporučiti da posjetite liječnika za oči kako biste osigurali optimalno funkcioniranje vaših očiju.
Vaš vestibularni sustav se nalazi u vasem unutarnjem uhu i radi na pružanju informacija mozga o položaju vaše glave. Vibibularne strukture (imate po jednu na svakoj strani glave) djeluju kao sitne razine. Oni su napunjeni tekućinom, a dok se krećete i okrenete glavu, tekućina teče na jednu stranu vestibularne strukture i aktivira živce tamo. Ti živci tada komuniciraju s vašim mozgovima, govoreći vam o položaju vaše glave. Oštećenje ili oštećenje vašeg vestibularnog sustava može uzrokovati vrtoglavicu ili vrtoglavicu dok krećete glavom.
Vaš proprioceptive sustav je skupina specijaliziranih živčanih završetaka u vašim mišićima, tetivama i zglobovima vašeg tijela. Ti živci komuniciraju s vašim mozgovima, govoreći kada i kako se mišići sklapaju, kao i informacije o smislu položaja. Ozljeda, operacija ili neurološko stanje mogu oštetiti vašu vlastitu percepciju, što dovodi do smanjene ravnoteže.
Vaš fizioterapeut može procijeniti ova tri sustava i utvrditi čimbenike koji mogu dovesti do oštećene ravnoteže.
Zatim, on ili ona može propisati specifične vježbe kako bi poboljšala vašu ravnotežu.
Kako možete poboljšati ravnotežu
Vaše tijelo može promijeniti i rasti kao odgovor na specifične vježbe ravnoteže, a to može dovesti do poboljšane ravnoteže i sigurne funkcionalne mobilnosti.
Četiri jednostavna vježba za ravnotežu koju vaš PT može propisati uključuju sljedeće. Budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom prije početka ovih ili bilo koje druge vježbe, za vašu ravnotežu:
- Jednim položajem nogu: Pronađite nešto stabilno za držanje, a zatim podignite nogu s poda. Držite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim ponovite s drugom stopom. Možete povećati izazov tako što ćete ostaviti stabilni objekt koji držite ili zatvarajući oči dok stoji na jednoj nozi.
- Tandemski hod s uzorkom od peta do vrha: Uspravno stojeći, idite naprijed postavljanjem pete izravno ispred prstiju na suprotnoj strani. Šetnja naprijed za 10 koraka. To možete učiniti još zahtjevnijim, hodajući unatrag u uzorku od pete do pete. Uvjerite se da je nešto stabilno, poput vašeg kuhinjskog brojača, blizu sigurnosti.
- Pješačenje s različitim pokretima glave: Šetnja naprijed za 10 koraka, okrećući glavu lijevo i desno, pretražujući po sobi dok hodate. Zatim, krenite naprijed, a glavu glavom gore i dolje. Mijenjanje vizualnog polja izazivat će vašu ravnotežu i ravnotežne sustave.
- Promijenite svoj vizualni sustav dok se krećete kako biste izazvali vašu ravnotežu: Ispišite dizajn šahovnice ili bilo koji drugi dizajn koji može stvoriti promijenjene vizualne slike. Zalijepite ovaj dizajn na zid i krenite prema njoj dok gledate izravno na dizajn. Zatim, hodajte unatrag, imajući svoje oči usmjerene na dizajn. Ovo promijenjeno vizualno polje može izazvati vašu ravnotežu i ravnotežu.
Vaš fizioterapeut može koristiti posebne dijelove opreme za vježbanje kako bi vam pomogao izazvati vašu ravnotežu. To može uključivati:
- BAPS ploču
- Vrtlog odbora
- Spužvasti komadi pjene
- Videozapisi koji izazivaju vaš vizualni sustav
Ključ za poboljšanje ravnoteže je stvaranje situacija koje izazivaju vašu ravnotežu. Ovo pomaže sustavu vašeg tijela da se prilagodi i mijenja, nadajući se da će dovesti do poboljšane ravnoteže i mišićne kontrole.
Riječ opreza: Stvaranje situacija koje izazivaju vašu ravnotežu može dovesti do pada dok radite vježbu. Trebali biste izvoditi samo vježbe ravnoteže koje su vam sigurne za rad. Blisko surađivanje s vašim fizičkim terapeutom može osigurati da napravite prave vježbe koje izazivaju vašu ravnotežu, a istovremeno zadržavaju sigurnost.
Prvi koraci za poboljšanje ravnoteže s fizičkom terapijom
Ako ste pali ili se osjećate kao da je vaš saldo oštećen, trebali biste se prijaviti kod svog liječnika radi procjene. Zamolite svog liječnika da vas uputi fizičkom terapeutu za potpunu procjenu ravnoteže. Vaš PT može provjeriti stvari i započeti s radom na poboljšanju ravnoteže. Vi svibanj također biti u mogućnosti posjetiti svoj fizički terapeut putem izravnog pristupa; nije potrebna liječnička upućivanje, pa ako se osjećate kao da želite naučiti neke nove vježbe ravnoteže, samo nazovite svog fizičkog terapeuta i objasnite svoje potrebe.
Riječ od Verywell
Mnogi ljudi čak i ne shvaćaju da je njihova ravnoteža oštećena. Neki sportaši i vikend ratnici imaju ponavljajuće naprezanje ili ozljede prenaprezanja, a jedna varijabla koja može uzrokovati ozljedu oštećena je ravnoteže i propriocepcije. Ako imate bol i ograničeno kretanje, vaš fizioterapeut može procijeniti vašu ravnotežu kao dio sveobuhvatne procjene i propisati vježbe ravnoteže kao dio vaše rehabilitacije.
Rad na poboljšanju vaše ravnoteže može biti važna komponenta vašeg ukupnog programa fizičke terapije. To vam može pomoći u poboljšanju vaše mobilnosti i može vam pružiti važan poticaj vašem povjerenju prilikom hodanja kako biste smanjili rizik od pada i uživajte u svakodnevnim aktivnostima.
