Većina roditelja zna da djeca trebaju imati redovitu tjelesnu aktivnost kako bi održali zdravu težinu i ostali zdravi.
Ne uzimajući dovoljno tjelesne aktivnosti mogu staviti djecu u opasnost za:
- pretilost u djetinjstvu
- viši krvni tlak
- višu razinu "lošeg" kolesterola (LDL kolesterol)
- niže razine "dobrog" kolesterola (HDL kolesterol)
Osim spuštanja dječji čimbenici rizika za koronarnu bolest srca i dijabetes melitus, redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa, pojačati samopoštovanje i pomoći izgraditi snažne kosti i snažne mišiće.
Ali koliko je tjelesna aktivnost dovoljno?
Preporuke za vježbanje za djecu
Općenito, smjernice za vježbanje preporučuju da djeca dnevno moraju raditi najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti.
Zadržavanje ovih preporuka nije tako jednostavno kao da vaša djeca izlaze van i igraju sat vremena. Kako bi ostali u skladu s preporukama tjelesne aktivnosti, djeca bi trebala učiniti nešto dobre:
- umjereno intenzivno aerobno tjelesno djelovanje
- snažna intenzivna aerobna tjelesna aktivnost
- mišići koji jačaju tjelesnu aktivnost
- fizičku aktivnost jačanja kostiju
Dok to možda izgleda kao da bit će teško zadržati svoju djecu aktivnu na sat vremena, važno je imati na umu da preporuku za najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti svakog dana ne mora biti učinjeno sve odjednom. Tako bi vaše dijete moglo ispuniti svoje zahtjeve za tjelesnim aktivnostima ako bi hodao ili vozio bicikl prema školi (20 minuta), aktivno se igrao na polijetanju u školi (20 minuta), a zatim odlazi u gimnastičku školu nakon škole (20 minuta ).
I iako je moguće da vaša djeca mogu biti aktivni sami, uzimajući ih prijavljeni za individualni ili timski sport je sjajan način da im pomogne u ispunjavanju njihovih svakodnevnih potreba fizičke aktivnosti. Roditelji također mogu pomoći njihovoj djeci da budu fizički aktivni postavljajući dobar primjer i biti aktivni sami, pridružujući se svojoj djeci u aktivnim obiteljskim izletima i postavljaju granice na zaslonu.
Aerobna vježba
Većina djeteta 60 minuta dnevne tjelesne aktivnosti treba biti aerobna tjelesna aktivnost, koja može uključivati aktivnosti kao što su:
biciklizam
- žustar hodanje
- plesanje
- hopping
- skakanje konopa
- rollerblading
- trčanje
- preskakanje
- plivanje
- aktivno besplatno igranje igara, poput igranja oznake i sudjelovanja u većini sportova mladih, kao što su nogomet, karate i tenis, obično se smatraju aerobnim tjelesnim aktivnostima.
Najmanje tri dana u tjednu, vaše dijete bi trebalo raditi neke intenzivnije fizičke aktivnosti, poput trčanja ili bicikla na brzinu, što bi ga trebalo otežati i srce mu se brže od drugih manje intenzivnih tjelesnih aktivnosti, poput brzog hodanja ili bicikliranje pri sporije brzini.
Vježbe za jačanje mišića
Uz aerobne aktivnosti, djeca bi trebala obaviti neku dobnu aktivnost za jačanje mišića najmanje tri dana u tjednu.
Ovisno o dobi i sposobnostima vašeg djeteta, ove fizičke aktivnosti koje jačaju mišiće mogu uključivati:
cheerleading
- gimnastiku
- promijenjene push-upove, s djetetovim koljenima na tlu
- penjanje po stijenama
- uživanje u konopci
- sit-ups ili crunches
- swinging na oprema i barovi za igrališta
- Aktivne igre za besplatno igranje, kao što je igranje tegljača i za starije djece, radeći push-up, pull-up i težine za podizanje, također bi se smatrali fizičkim aktivnostima za jačanje mišića.
Vježbe za jačanje kosti
Roditelji često misle da njihova djeca dobivaju jake kosti pijem mlijeko i dobivaju dovoljno kalcija u prehrani. Redovita tjelesna aktivnost za jačanje kosti, barem tri dana u tjednu, također je važna, a može uključivati:
skakanje, preskakanje ili skakanje
- skakanje konopa
- trčanje
- igranje košarke, gimnastike, tenisa i odbojke itd.
- Aktivno besplatno igrati igre, kao što su igranje hop-scotch, također će se smatrati fizički aktivnosti koje jačaju kosti.
