Kada dođete do sužavanja dijela svoje polovice ili potpune maratonske obuke, možete početi osjećati tjeskobu i uzbuđenje za svoju veliku utrku. To je stresno vrijeme i lako je napraviti pogreške koje bi mogle biti vrlo štetne za vašu rasu. Evo šest najčešćih sužavajućih pogrešaka s savjetima o tome kako ih izbjeći.
1 Trčanje previše
Kada je u pitanju pola ili puna maratona trening, ne postoji stvar kao cramming za konačni. Trčanje brže ili teže u dva tjedna koja vodi do vaše utrke će vas povrijediti više nego vam pomoći u vašoj utrci. S dva tjedna da odete, ti si na vrhuncu fitnessa i nećete napraviti nikakve poboljšanja u fitnessu.
Pokušajte se sjetiti: manje je više. Trčanje manje smanjuje rizik od ozljeda, omogućava vam odmor i oporavak te dopušta vašim mišićima pohranu ugljikohidrata u pripremi za veliku utrku. Slijedite raspored polu maratona ili raspored cijelog maratona kako biste bili sigurni da ne pretjerujete u posljednjim tjednima.
2 Trčanje previše malo
Naravno, sužavanje ne znači da biste trebali prestati raditi sasvim prije utrke. Još uvijek trebate nastaviti raditi kako biste održali kondiciju i ostali oštri, psihički i fizički. Opet, držite se rasporedu treninga za pol maraton ili pun maraton, a vi ćete biti spremni ići.
3Overeating
Neki ljudi pretpostavljaju da carbo-loading znači da se mogu puniti tjestenine i kruha u danima koji vode do njihove rase. Takva vrsta karbo-opterećenja može dovesti do "carbo-istovara" tijekom utrke. Ne morate dramatično povećati količinu kalorija koju konzumirate – samo pokušajte povećati svoj postotak ugljikohidrata. U tjednu prije vašeg maratona, oko 65% vaših kalorija trebalo bi doći iz ugljikohidrata. Pokušajte jesti dijetu bogatu složenim ugljikohidratima (kruh od cjelovitog zrna, tjestenina i žitarice) i piti puno tekućina. Možda ćete se osjećati gladnom cijelo vrijeme, stoga pazite da imate dovoljno zdravih zalogaja.
4Skimping na spavanju
Iako se ne trpi toliko tijekom zamršenog razdoblja, možda ćete se zauzeti zauzimanjem na poslu i drugim stvarima koje ste zaboravili tijekom treninga. Nemojte koristiti konusno vrijeme kao priliku za borbu s velikim projektom ili nadoknaditi sve sitne stvari koje ste propustili tijekom treninga. Planirajte neke opuštajuće aktivnosti koje vas neće naglasiti. Spavanje je također važan dio sužavajućeg procesa, pa pokušajte ciljati najmanje osam sati sna noću.
5Get Race Obsessed
U tjednima koji vode do vaše rase, vjerojatno ćete ući u "način istraživanja" kada započnete opsesivno provjeravati internetsku stranicu utrke, weather.com, pokretanje foruma i pokretanje web stranica. Vi svibanj također pronaći sebe neprestano govoriti svojim trčanje prijateljima (i bilo tko drugi koji će slušati) o vašoj strategiji utrke i strahove.
Iako je neka prepreka za pripremu – kao što je provjera karte karata – dobro, previše će se hraniti tjeskobom prije utrke i započeti sumnjati u sebe (vidi dolje) i izgubiti spavanje (vidi gore).
6Doubt yourself
Vrlo je uobičajeno da drugi trenujete trening i zabrinut da biste trebali učiniti više za pripremu za svoju rutu. Vjerujte u obuku i razmislite o tim stazama kada ste se osjećali jaku i samouvjerenu. Ako ste održali časopis za obuku, pogledajte natrag i pročitajte svoje unose kako biste se podsjetili na to koliko ste radili. Ako ste trenirali s drugima, razgovarajte s partnerima koji trče i uvjerite ih da ste spremni.
