Sposobnost skoka visoke je kritična vještina ne samo u košarki i odbojci, nego i sportu poput različitih kodova nogometa, poput ragbija, australskog nogometa i nogometa – i bez sumnje mnogi drugi , Čak se i ronjenje sjeti s tim da gura iz odbora za ronjenje, a onda se skače uz zid kako bi uhvatio loptu koja će preći ogradu.
Što čini dobar vertikalni skakač?
Mehanika skakanja dobro je poznata. Potreban vam je dobar "proljeće", što znači moćne mišiće s eksplozivnim tipom mišićnih vlakana i sposobnost skraćenja i rastezanja dinamički. Gornja tjelesna snaga također je važna za stvaranje tog uzlaznog zamaha. Nažalost, ako nemate brzu trzajnu vrstu mišića (sprinter tip mišića), koji su uglavnom genetski obdareni, nećete biti skakač prvaka. Ali to ne znači da nećete moći povećati svoju visinu skočiti s treningom.
Kako trenirati kako biste poboljšali sposobnost skakanja?
Da biste maksimalno povećali svoj skok, potrebna vam je snaga i snaga, a uz snagu, vjerojatno ćete morati optimizirati mišiće koje nosite. Međutim, trebali biste primijetiti da za bilo koji sport koji igrate, samo bi moglo biti kompromis u vertikalnoj skok izvedbi protiv mobilnosti, brzine i agilnosti. Veliki mišići i velika snaga ne moraju nužno napraviti veliki džemper ili veliki sportaš.
I nema prednosti skakanja kao Deanna Nolan ili Jamesa LeBrona i loše vještine suda.
Ovaj članak može sadržavati samo smjernice o nekim od najboljih vježbi za poboljšanje vertikalnog skoka; to nije program namijenjen individualnim potrebama ili sportu. Za to bi trebalo tražiti vodstvo trenera i trenera momčadi.
Programi izobrazbe za izgradnju skakanja snage
Krajnja točka treninga za vertikalnu sposobnost skoka – i većina drugih atletskih standarda performansi – je izvršenje moći. Snaga je proizvod snage i brzine izvršenja. Evo tri faze treninga koja vodi do optimizacije snage.
- Izgradite osnovnu snagu i mišiće
- Naglasite snagu
- Pretvori u moć
U kombinaciji sa gore navedenim, program pliometrijskih vježbi poput skokova, granica, skokova i kutija skokova može nadopuniti trening s utezima. Neki od njih možete raditi u teretani, a drugi zahtijevaju vožnju na park, teren ili atletsko mjesto.
Najbolje vježbe za izgradnju vertikalne sposobnosti skakanja
Od "treninga na snagu", koji je povezan iznad, vidjet ćete da su vježbe više ili manje varijacije olimpijskih dizalica u kojima je eksplozivno kretanje važan princip. To su čisti, objesiti čistom, moć čiste, moć čekanja, push press, visoki povlačenjem, rumunjsko pregibanje. Važno je zadržati težinu svjetlosti dovoljno da omogući eksplozivnost, ali dovoljno teška da stimulira prilagodbu.
Osim toga, mogli biste dodati skokove. To su učinili kao normalni čučnjevi – bilo koje vrste – osim da stojeći, guraš okomito i uzmi malo skakanje u zraku od oko 6 do 8 inča.
Nemojte pokušavati preći, jer utjecaj i slijetanje mogu uzrokovati ozljede. Dumbbells održan na strani ili dvoručni uteg na objesiti su izvrsni za ovu vježbu jer oni pružaju dobru ravnotežu. Ne trebate veoma teške utege s skokovima skočiti – dovoljno da opterećujete skokove, ali dovoljno svjetla da biste mogli eksplodirati prema gore.
Koristili su se i jednostruki skokovi, ali mislim da su malo riskantske s perspektive ozljeda zbog opće preporuke.
Stavljajući je sve zajedno za viši skok
Naravno, morate prakticirati, vježbati, vježbati stvarne uspravne skokove na obruč, mrežu ili što god vam je vaša aktivnost potrebna, i zapamtite da je trening s utezima olakšavajući aktivnost za većinu sportova.
Nemojte pretjerati.
