Niže ozljede tijela su među najstrašnijima, pogotovo za vježbanje. Gotovo svaka kardioaktivnost koju obavljamo obično uključuje donji dio tijela i uzimanje jednog udova može učiniti da se osjećate kao da je cijeli vaš program vježbanja niz cijevi.
To nije nužno slučaj. Vaš liječnik je vaš prvi i najbolji izvor informacija, ali široko govoreći, vjerojatno postoji mnogo načina na koji možete raditi oko ozljede i ostati u formi, čak i dok liječi.
Razgovor sa svojim liječnikom
Prije nego što učinite bilo što, znate da trebate vidjeti svog liječnika i dobiti dijagnozu. Ono što je važno ovdje je pustiti svog liječnika da zna koliko vam je važna vježba i da želite učiniti sve da biste mogli ostati sigurni dok još budete aktivni. Zatim, možete i postaviti neka konkretna pitanja:
- Koliko dugo mogu očekivati da ću biti daleko od moje uobičajene vježbe?
- Ima li određenih vježbi ili aktivnosti koje bih trebao izbjegavati?
- Postoje li specifične vježbe koje mogu učiniti kako bih liječio ozljedu?
- Ako ne mogu uopće koristiti niže tijelo, mogu li se usredotočiti na trening gornjeg dijela tijela, a da pritom ne otežam ozljedu?
- Kada mogu početi ponovno vježbati i kako bih trebao olakšati moju rutinu kako se ne bih ponovno ozlijedio?
Što više informacija imate, to ćete imati veću kontrolu nad svojim ozljedama i što vam je potrebno da biste je izliječili. Ona također pomaže u izradi plana za prolazak kroz taj proces, pogotovo ako ste redovni vježbaničar koji je izostavljen zbog vaše ozljede.
Getting oko vašeg ozljeda
Nemogućnost vježbanja može biti frustrirajuća i može vam ostaviti osjećaj depresivne i zabrinute zbog gubitka snage i dobivanja težine. No, pronalaženje načina za obavljanje određene vrste aktivnosti može dugo putovati prema boljoj vezi s vašom situacijom. Kao što je gore spomenuto, uvijek trebate provjeriti sa svojim liječnikom o tome što učiniti, ali neke ideje za aktivnosti mogu uključivati:
- Gornji trening tijela. Gornja tjelesna vježba može vam pomoći održati snažne mišiće i dati vam nešto za napraviti dok vaše donje tijelo dobiva svoje djelovanje zajedno. Možda ćete morati izmijeniti neke vježbe tako da ne uključuju niže tijelo.
- Ciklus s rukama. Ako ste član teretane, možete imati pristup gornjem ergometru koji je u osnovi ručni biciklizam. Budući da to vjerojatno nije opcija za većinu nas, možete pronaći pristupačne verzije na Amazonu.
- Plivanje. Ovisno o situaciji (i ordinacijama liječnika), možda ćete moći plivati, što je sjajan način rada vašeg tijela bez pritiska na zglobove.
- Sjedeći Vježba. Vi svibanj biti u mogućnosti to učiniti lagani trening s donjeg dijela tijela s sjedala položaj (sa svojim liječnikom u redu), a vi čak možete naći sjedi video vježbe, kao dobro. Oni ne mogu ponuditi intenzitet vaših uobičajenih vježbi, ali mogu vas premjestiti.
Točka je činiti sve, čak i ako se osjeća kao da nije ni blizu onome što inače radite. Imala sam jednog klijenta koji je slomio nogu i napravili smo sve sjedeće i ležeće vježbe. Za nju je upravo ono što je trebalo proći kroz vrlo dugo iscjeljivanje.
Ostati aktivni ne samo da će vaš um zauzeti, on će zadržati svoje tijelo kao što stane što možete dok liječite.
