Zašto je fleksibilnost toliko važna za nove vježbe

Fleksibilnost je područje fitness koje ne mislimo mnogo, osim što se proteže nekoliko prije ili poslije treninga. Zapravo, istezanje je jedna stvar koju većina nas preskače dok istječu vrijeme, energija i motivacija. Uostalom, istezanje ne gori mnogo kalorija pa zašto gnjaviti?

Budući da je zdrava i prilagodljiva je više od samo gorenja kalorija. Jedan od razloga za postizanje vremena za istezanje je jednostavna činjenica da fleksibilni mišići omogućuju vašim zglobovima kretanje kroz cijeli raspon pokreta.

Taj cijeli raspon kretanja je kako dobivate najviše iz svake vježbe i kao rezultat toga vježbanja.

Kako čvrsti mišići mogu povrijediti vaše vježbanje

Razmislite o tome što se događa kada ste usko negdje u vašem tijelu. Ako imate uske bokove, možda ne možete napraviti pravi čučanj – hips nisko na zemlju i iza vas, abs braced, koljena iza prstiju.

Ako su vaše bokove tijesne, možda ne možete spustiti ni niske ili možda druge dijelove vašeg tijela korak da biste nadoknadili one uske bokove.

To znači dvije stvari: Vi ne dobivate najviše što možete iz te vježbe i, ako nastavite raditi na taj način, možete završiti s ponavljajućim ozljedama stresa.

Prednosti istezanja

Istezanje ne samo da vam pomaže da maksimalno iskoristite svoje vježbanje, već vam to može pomoći da se bolje osjećate dok starite. U stvari, samo neke od prednosti istezanja uključuju:

• poboljšane performanse i smanjen rizik od ozljede. Jedna napomena: Istraživanja su pokazala da istezanje ne pomaže u smanjivanju bolova od tjelovježbe, stoga nemojte očekivati ​​da će vam izliječiti sve što vam je potrebno. Ipak, zadržavanje dovoljne količine fleksibilnosti koju morate vježbati sigurno je važno za vaše cjelokupno zdravlje.

• Smanjena bol u mišićima i poboljšano držanje
• Manje bol donjeg dijela leđa
• Povećana krv i hranjive tvari u tkiva
• Poboljšana koordinacija
• Oslobađanje viška napetosti mišića
• Promocija popravak mišića, a smanjuje stres
• Pomaganje u bezbolno kretanje
• Osjeća se dobro

Kako da se protežu

Postavljanje fleksibilnosti program je jednostavan, nakon što imate neke vježbe i dobra ideja kako to učiniti ispravno.

Istezanje je jedan od najkarosnijih načina rada vašeg tijela, a najbolja stvar o tome jest da to možete učiniti bilo kada, gotovo bilo gdje.

Ne trebate posebnu opremu, samo malo vremena i čvrste setove za cijelo tijelo.

Neke osnovne smjernice o istezanju:

1. Istegnuti nakon treninga – Istraživanja su pokazala da se istezanje prije vježbanja ne smanjuje naš rizik od ozljeda ili bolova. Zapravo, istezanje hladnih mišića može dovesti do ozljede. Ako je vaš cilj povećati fleksibilnost, najbolje je da se protežu nakon treninga kada su mišići topli i savitljivi. Također možete se protezati nakon vruće kupke ili potopiti u vrućim kadom.
2. Proširite mišiće koje ste radili tijekom treninga Ako nemate puno vremena, usredotočite se na vaše glavne mišiće ili mišiće koji imaju tendenciju da budu najtvrđi, kao što su kukovi, četvorci, loza, telad i prsa.
3. Nemojte odskočiti – Kad radite statičke se proteže, nemojte odskočiti. Držite udoban položaj dok ne osjetite nježno povucite svoje mišiće. To ne bi smjelo povrijediti i odskakivati ​​bi moglo uzrokovati da povučete mišiće.
4. Držite se svakom protežu 15-30 sekundi da biste dobili najviše fleksibilnosti.
5. Istegnite se tijekom dana – Istezanje kada ste topli može povećati fleksibilnost, ali istezanje tijekom dana također vam može pomoći da smanjite napetost i stres. Ako ste zaglavili na poslu, isprobajte ove sjedeće prostore za uredske radnike.

Vaša fleksibilnost vježba

Čvrsta vježba fleksibilnosti ne mora dugo trajati. U stvari, možete dobiti veliko tijelo cijelim tijelom sa samo nekoliko osnovnih vježbi.

Vježbe u nastavku su dizajnirane da se protežu sve glavne mišiće, posebno mišiće koji imaju tendenciju da se tighter kao prsa, loza i kukovi.

Koristite li ove proteze nakon treninga i tijekom dana kako biste promovirali manje stresa, više opuštanja i bolju cirkulaciju.