Jedan od najvećih izazova dijabetesa je utvrditi kako se uklopiti u vaš užitak života. Upravljanje vašim danom u danu je dovoljno teško, posao blagdana – zabava, kupovina, večere i događaji mogu ostaviti osjećaj stresa, izgubljenosti i osvojenosti. Višak stresa može negativno utjecati na vašu težinu i kontrolu šećera u krvi. Važno je naučiti kako organizirati dijabetes, kao i vaše aktivnosti i vrijeme.
Srećom, pitao sam Susan Weiner, odgojitelja dijabetesa godine (American Association of Diabetes Educators) za dijabetes od AADE-a i koautor The Complete Diabetes Organizer: Vaš vodič za manje stresno i pametnije dijabetes da nas pustite na nekim njezinim tajnama.
Q: Koji je najbolji način organiziranja dijabetesa tijekom blagdana?
A. Čini se da postoje beskrajan "to-do" liste od Halloween do New Year’s Day. Uz nekoliko jednostavnih strategija organiziranja, možete nastaviti uspješno upravljati svojim dijabetesom tijekom teške sezone blagdana.
- Napravite pravi odmor za popis. Izradite popis svega što želite i trebate učiniti i obavite se za blagdansku sezonu. Napišite svoje zadatke u bilježnicu, u odjeljku bilješke svog pametnog telefona ili na nekoj aplikaciji. Izvođenje "odlaganja mozga" podrazumijeva "pamćenje iz sjećanja" i zadržati vas u kontroli vaših aktivnosti i upravljanja dijabetesom.
- Koristite kalendar. Prekinite popis obveza u manje zadatke. Napišite svaki zadatak u svoj kalendar. Prostorite i provjerite svaki zadatak dok je dovršen.
- Uvijek planirajte unaprijed. Učinite vaš odmor shopping kad god je zgodan. Kuhajte i zamrzite tjedan dana unaprijed. Bit će vam drago što ste učinili.
- Očistite višak nereda. Bezobzirni dom omogućit će vam da se opustite i napravite mjesta za sve što vam je potrebno za vrijeme blagdana.
- Zatražite pomoć. Nema potrebe za sve. Zatražite pomoć pri pripremi obroka ili kupnji. Većinu vremena obitelj i prijatelji će vjerojatno pomoći kad jednom znaju da su potrebni.
Q. Biste li preporučili da se ljudi uzmu mini pauzu od dijabetesa?
A. Dijabetes može osjećati sve konzumiranje i prekomjerno pamćenje. To je s vašim 24-7. Iskreno, nikad ne možete doista imati odmor od svog dijabetesa bez posljedica. Ali, ako se osjećate izgorjelo ili preplavljeno dijabetesom svakodnevno, možete pronaći nekoliko načina da pronađete olakšanje.
- Ugradite strategije organiziranja u svoj dan. Organiziranjem nekih od navedenih strategija, možete ostvariti više stvari koje morate učiniti, tako da ćete imati više vremena da radite ono što želite učiniti. I ne zaboravite se nagraditi za dobro obavljen posao. Možete uživati u šetnji s prijateljem ili filmom prilikom obavljanja svakodnevnih zadataka.
- Uživajte u sezonskim favoritima.Možete imati komad tete Marthe crvene baršunaste torte ili tvoja mama slavni krumpir latkes. Hrana je poseban dio godišnjeg odmora, stoga ga uživajte bez krivnje. Jedite samo umjereno i planirate unos hrane oko tih posebnih tretmana na odgovarajući način. Pretpostavljam da biste ovo mogli nazvati uzimajući "mini-break" od svojih normalnih uzoraka prehrane dijabetesa, jer to su hrana koju ne smijete jesti ostatak godine.
P: Kako preporučujete osobama s dijabetesom da pronalaze prioritet tijekom blagdana tako da mogu obaviti stvari bez zaboravljanja o sebi?
A.Kao što je teško za vas, stavite svoje zdravlje na prvo mjesto. Ako se ne brinete za sebe, nećete osjećati svoje najbolje, a blagdani postaju teret, a ne nešto za uživanje. Zato nastavite s osnovama. Kratak popis:
- Nastavite često testirati šećer u krvi. Procjena sadržaja ugljikohidrata određene hrane za odmor može biti lukav. Vaši dodatni napori s testiranjem šećera u krvi mogu pomoći da se nadoknaditi nekim "nagađanjem" kada je riječ o procjeni ugljikohidrata i tretmanima za odmor.
- Planirajte jesti svoje obroke i zalogaje pravodobno kada idete kupovati. Nosite svoje brzo djelujuće izvore ugljikohidrata s vama, kao i testirajuće pomagala ako ćete cijeli dan kupovati.
- Nemojte se sramiti. Pitajte svog domaćina pitanja koja imate o izborniku. Ako se to ne osjeća ugodno, donesi zdravo predjelo kao svoj doprinos stranci. Znat ćete da imate nešto što možete uživati.
- Planirajte ostati fizički aktivan.Napravite datum kalendara za redovnu aktivnost, čak i ako hoda u trgovačkom centru.
- Pogledajte potrošnju alkohola. Uz sve zabave i događaje, lako je pretjerati.
P: Koji bi bio najbolji način za ublažavanje stresa tijekom ovog vremena?
A.Nastavite sa svojim dijabetesom. Fluktuacije glukoze u krvi mogu povećati stres tijekom blagdana. Obratite pozornost na obitelj, prijatelje i važne ljude u svom životu. Proslavite smisao odmora – zašto vam je važno.
Ako ste strastveni o nečemu, volontirajte za vrijeme blagdana. Osjećat ćete se sjajnom i pomoći nekome tko je u potrebi.
Pitanje: Je li važno pronaći potporu za sprječavanje izgaranja?
A. Apsolutno. Za vrijeme blagdana često se konzumira uz sve što je učinjeno. Uvijek se ne zaboravite staviti na vrh tog važnog popisa. Pratite vježbu i lijekove kako je propisano. Brzo provalite u svoj tihi prostor i vježbajte duboko disanje, slušajte glazbu ili uživajte u malo svježeg zraka. Učinite sve što trebate učiniti kako biste se pomladili da biste mogli uživati u vašem odmoru.
Pokušajte spriječiti izgaranje dijabetesa kada vam je potrebna. Upućujte svoju obitelj da vam pomogne s dodatnim odmorom i redovitim aktivnostima. A ako netko ponudi dovesti jelo na praznik, ili pokupiti dar u trgovini ili voziti dijete na sportski događaj, ili hodati svojim kućnim ljubimcem … preuzeti ih na ponudu.
o gostu:
Susan Weiner je Američka udruga dijabetičara za dijabetes (AADE) za dijabetes odgojne godine godine 2015. i primatelj nagrade 2014. Nagrade Alumna iz SUNY Oneonta. Koautorica je (Spry 2013). Nedavno je proglašena jednim od 10 najboljih blogera za dijetalnu prehranu s dijabetesom iVillage.com. Susan je medicinski savjetnik za healthline.com i nalazi se na savjetodavnom odboru nekoliko organizacija s dijabetesom. Susan je stekla magistarski stupanj primijenjene fiziologije i prehrane sa Sveučilišta Columbia.
