Ako ste u potrazi za kreativnim načinom dobivanja snage i treninga otpora, a istovremeno poboljšavajući raspon gibanja i ravnoteže, yoga može biti dobar dodatak vašim vježbama. Yoga može biti savršena metoda treninga za sportaše svih sportova. Joga može pomoći sportašima razviti bolju tehniku disanja dok poboljšava ravnotežu, fleksibilnost, snagu jezgre, pa čak i izdržljivost.
Prednosti joge za sportaše
- Razvijte duboko, opušteno disanje
Ako sudjelujete na natjecanju u sportu ili jednostavno pridružite se povremenim zabavnim voženjem na kapu ste svjesni utjecaja disanja može imati na performanse. Duboko, opušteno disanje temelj je za smanjenje anksioznosti i poboljšanja koncentracije. Yoga će vam pomoći razviti naviku disanja ispravno. Yoga prakse integracije veze uma i tijela i sportaši mogu imati koristi od ove kombinacije osposobljavanja vještina. - Povećajte snagu jezgre
Yoga predstavlja sve o izgradnji snage jezgre. Spori, fokusirani pokreti zahtijevaju snažnu središnju sekciju, a izometrička kontrakcija mnogih vježbi će dodati novi oblik obuke otpora vašim tipičnim vježbama na stroju. - Povećajte fleksibilnost i raspon pokreta
Yoga rutina uključuje usporenu, neprekidnu vježbu fleksibilnosti koja je idealna za sportaše. Česti yoga trening može povećati fleksibilnost i raspon kretanja dok olakšava napetost mišića. Bilo da ste trkač ili golfer, poboljšani raspon kretanja često može poboljšati performanse.
- Poboljšajte ravnotežu
Yoga je savršen način za uključivanje vježbi ravnoteže u rutinu treninga. Balansne vježbe često previdjeti sportaši, ali su jedan od najučinkovitijih načina za ispravljanje neravnoteže mišića ili problema s tijelom mehaničara. Kod većine sportskih i treninga za vježbanje težine, obično se izvodite ponavljane prijedloge koji razvijaju neke mišićne skupine dok se drugi ignoriraju. Joga može popraviti te neravnoteže.
- To je Veliki križ trening
Yoga je odličan niskog utjecaja na put križ vlak. Cross trening je neophodan za sportaše koji rade isti sport ili vježbaju rutinu tijekom cijele godine. Dodavanje novih vježbi može pomoći u smanjenju ozljeda, osloboditi dosade obuke, dodati raznolikost i pomoći oporaviti od tvrdih aerobnih vježbi ili treninga snage. Yoga se može obaviti na visokom ili niskom intenzitetu i postoje stotine položaja koji mogu pružiti vježbu za bilo koju atletsku potrebu. - Nešto za Svatko
Postoje mnogi stilovi yoge koji se kreću od vrlo dinamičnih, aktivnih pokreta koji se kreću od jednoga stava u drugi položaj (i rezultiraju temeljitim aerobnim vježbanjem) do više sporih postupaka koji drže držanja nekoliko minuta i oblikuju intenzivna obuka snage i balans vježbanja.
Dok je yoga izvrsna opcija vježbanja, nije bez rizika tako da morate naučiti kako pobnoviti yoga ozljede.
Iako je većina koristi od yoge prakse još uvijek temeljena na subjektivnim povratnim informacijama sudionika, više istraživanja bliže se bave pozitivnim zdravstvenim ishodima yoge. Studije koje je izvijestio Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu Nacionalnih instituta za zdravstvo povezali su jogu s bolešću niskog leđa i manje prijavljenom kroničnom boli od artritisa, glavobolje i sindroma karpalnog tunela, kao i nižeg krvnog tlaka, srca, stope disanja i smanjene nesanice.
