Suočite se s dečkima, iako je uzimajući u obzir obično lakše za vas nego za žene, još uvijek postoje neke uobičajene pogreške koje napravite u teretani. Kao dio mog menadžera za mršavljenje, razgovarao sam sa stručnjakom o zajedničkim pogreškama u treningu koje dečki čine da ih mogu zaustaviti da izgube težinu.
10 uobičajenih pogrešaka u treningu od strane muškaraca
- Doista previše prerano.Jedan od najčešćih problema s gubitkom tjelesne težine s kojim se muškarci suočava je pritisak da bude teška. "Muškarci su macho, pa bi oni mogli previše napregnuti, ići previše teškim ili previše prebrzo, a zatim izgoriti ili ozlijediti", kaže stručnjak za gubitak masnoće Tom Venuto. On preporučuje dosljednost i stalno poboljšanje za dugoročne rezultate.
- Slušanje pogrešnih savjeta. Svjetski trener Jason Corrie preporučuje da dečki koji žele stvarne rezultate trebaju raditi s pravim stručnjakom. Kaže da muškarci često slušaju pogrešne savjete – od prijatelja ili kolega – i ne dobivaju rezultate koje žele.
- Oslanjajući se na kardio.Mnogi dečki koji žele tanak dolje pretvoriti u masnoće spaljivanje kardio izgubiti težinu. Ali ako to znači zanemarivanje prostorije za težinu onda čine pogrešku. "Izgradnja mišića pretvara vas u stroj za gorenje masti", kaže Jason. Stručnjak Tony Schober se slaže. Vidi ljude koji previše kardio rade prerano. "Spremite kardio kada vam je potrebna. Ako počnete s 4-5 kardio sjednica na početku, nećete imati mjesta za dodavanje više kardio nakon što se izgubi vaš gubitak težine. "
- Podizanje prevelike težine. Trening s utezima je dobar, ali previše može biti i pogreška. Njujorški trener Matt Griffin vidi momke u svojoj teretani podizanjem previše težine. Kaže da je to mit koji je teži. "Lagala težina s točnim oblikom bit će mnogo učinkovitija u stjecanju željenih rezultata."
- Prekršaj funkcionalne procjene.Dobar trener obavlja funkcionalnu procjenu, a zatim osigurava program funkcionalnih treninga. To vam omogućuje prepoznavanje bilo kojih područja slabosti ili ograničenja u vašem rasponu pokreta koji mogu utjecati na vašu izvedbu u teretani i sprječavaju učinkovito gubitak težine.
- Ne radi snižene vježbe. Ti trenirate samo jednu grupu mišića u isto vrijeme? "Nemoj!" Kaže Jason. On preporučuje vježbe složene snage koje zahtijevaju mišićne skupine da zajedno rade na izgradnji snage. Složene vježbe su učinkovitije i treniraju tijelo učinkovitije. Tony se slaže. "Osnove poput pritiska na stol, čučnjeva, podizanja i redaka trebaju biti spojnice u vašem programu vježbanja."
- Zanemarivanje prehrane."Toliko ljudi misli da radi veliku količinu treninga je sve što je potrebno za izgubiti težinu", kaže Venuto. On kaže da trening i prehrana idu ruku pod ruku. Potrebno je da oba elementa uspješno izgube tjelesnu težinu i dobiju mršavo tijelo.
- Previše se oslanja na dodatke.Proteinski pilule i prašci su popularni, ali nisu nužno najbrži put do gubitka tjelesne težine. "Puderi imaju svoje mjesto, ali ako pokušavate postati mršav, volim vidjeti ljude koji jedu što je više moguće čvrsta hrana. Ne samo da su cjelovita hrana bogatija hranjivim tvarima, već vas bolje ispunjavaju, što je toliko važno u hipo kaloričnom okruženju ", kaže Tony. Hollywoodski kradljivac Bobby Holland Hanton slaže se s tim. Jedan od njegovih savjeta za dijete za muškarce jest jesti pravu hranu umjesto dodataka ili prašaka.
- Previše stabilne kardio. Umjerena aerobna aktivnost je dobra za zdravlje srca, ali dečki koji žele izgubiti težinu trebali bi raditi na različitim razinama intenziteta, uključujući interne intenzitete. Jason kaže da dečki često troše previše vremena u "zonama brzine otkucaja srca" na njihovoj kardio opremi.
- Naglašavajući količinu nad kvalitetom: Samo stavljanje određene količine vremena u teretanu neće jamčiti rezultate mršavljenja. Vrijeme provedbe vježbanja mora biti kvaliteta vremena. "Ono što jamči rezultate je učinkovito korištenje vašeg vremena i to znači tri stvari", kaže Tom Venuto, "trening pametan (dobro osmišljen program), trening teško, što možemo nazvati intenzitetom i trening progresivno, gdje se gurati iz svog udobnost zona ".
Pitate li tko je sjedio na ploči kako bi pružio ovaj veliki savjet? Evo popis svih stručnjaka s uma.
- Jason Corrie trenirao je na višoj razini više od 9 godina u nekim od Londona i New Yorka Prestižna dvorana 2011. godine izabrala je Virgin Active u Londonu kako bi se pridružila najvišoj kategoriji "World Class Personal Trainer".
- Matt Griffin je bivši plesač i aerialist koji je nastupao za Cirque du Soleil i druge međunarodne tvrtke. Sada radi kao osobni trener u New Yorku, uključivši svoje jedinstveno iskustvo treninga u planove vježbanja svojih klijenata.
- Tony Schober, certificirani osobni trener i osnivač Coach Calorie, osnovan 2011. godine s način da podijeli svoju strast za fitness.
- Pete Thomas je najuspješniji NBC-ov "Najveći gubitnik". Bio je dobitnik 2. sezone u kategoriji Najveći gubitnik i autor je knjige "Lose It Fast, Lose It Forever". On je full-
- Tom Venuto je stručnjak za mršavljenje, trener za preobrazbu i bestselling autor Snimanje masti, hraniti mišićeTom ima diplomu u znanosti o vježbi i ima radio je u fitness industriji od 1989. godine, uključujući četrnaest godina kao osobni trener, potiče prirodne, zdrave strategije za gori masnoću i izgradnju mišića.
