1 Izrada pravih promjena
Kada imate fibromialgija (FMS) ili sindrom kroničnog umora (CFS ili ME / CFS), čujete puno o potrebi za životnim stilom promjene.
To je prilično širok pojam, i vrlo misao može biti neodoljiv. Što trebate promijeniti? Koliko se trebate mijenjati? Gdje da počnete?
Ono što treba učiniti je razbiti u dijelove koji se mogu upravljati. Kada počnete identificirati aspekte vašeg života koji mogu pridonijeti vašim simptomima, možete početi stvarati pozitivne promjene. Svatko je život drugačiji, a svaki je slučaj FMS ili ME / CFS drugačiji, pa nema pristupa jednoj veličini. Međutim, gledanje različitih stvari u ovom članku može vam pomoći da započnete s promjenama kako biste poboljšali kvalitetu vašeg života.
2 # 1: Pokušavajući se sami
Pacing je u osnovi samo usporavanje dok razina aktivnosti nije bolja za vašu razinu energije. To je jednostavan koncept, ali s većinom od nas imaju užurbane živote i vrlo malo zastoja, to je težak cilj postići.
Kronična bolest ne mijenja činjenicu da imamo određene stvari koje samo trebamo učiniti. Ono što obično činimo je da se gurnemo da bismo sve učinili u dobrim danima – sjećam se se prije nekoliko godina ponosno što sam očistio kuhinju i napravio 9 ručnika rublja u jednom danu. Problem je bio da sam bio položen na kauč za narednih 3 dana, jer sam učinio više od mog tijela mogao nositi. Ovo se ponekad naziva ciklusom push-crash-push, i važno je da se to izbije.
Nekoliko tehnika podešavanja može vam pomoći upravljati vašim odgovornostima na način koji bolje štiti vašu dobrobit. Ugrađujući ih u svoj svakodnevni život, možete naučiti da se stvari rade dok ostanete unutar vaših granica energije. Ovdje možete saznati više o tim tehnikama:
- Pacing Yourself s FMS i ME / CFS
3 # 2: Zadržavanje posla
Jedan od najvećih strahova koji većina nas ima s kroničnom bolesti jest: "Mogu li nastaviti raditi?" Naše poslove daju nam mnogo stvari koje trebamo – dohodak, zdravstveno osiguranje, samopoštovanje itd. Svaki od nas mora pronaći svoj odgovor na ovo pitanje. Mnogi od nas nastavljaju raditi, možda s razumnim stanjem od naših poslodavaca; mnogi mijenjaju poslove ili pozicije, pronađu način rada manje ili fleksibilnih sati ili traže načine rada kod kuće. Neki smatraju da ne mogu nastaviti raditi.
Debilitating disease poput FMS i ME / CFS su pokriveni Zakonom o Amerikancima s invaliditetom (ADA), što znači da imate pravo na razumni smještaj od svog poslodavca. Takve vrste smještaja mogu vam pomoći da nastavite raditi. Izvršavanje drugih promjena načina života koje pomažu u upravljanju simptomima također vam omogućuju lakši rad.
Upoznajte svoja prava: ADA & FMS / ME / CFS
- Ako vaši simptomi postanu previše ozbiljni da biste nastavili raditi, možete se kvalificirati za socijalno osiguranje ili dopunsku zaradu za sigurnost (za one s kraćim radnim vremenom). Također, razgovarajte sa svojim poslodavcem o tome da li ste pokriveni dugogodišnjim osiguranjem za invalide i potražite druge programe s invaliditetom.
Zahtjev za invaliditetom s fibromijalgijom ili sindromom kroničnog umora
- 4 # 3: Vaša dijeta
Iako nema jedinstvene prehrane koja je dokazana da oslobađa simptome FMS ili ME / CFS, mnogi od nas smatraju da jede zdrava prehrana koja pomaže, a isto tako naglašava ili izbjegavanje određenih namirnica ili skupina hrane pomaže nam da se osjećamo bolje.
Također je uobičajeno da imamo osjetljivost na hranu koja može pogoršati simptome FMS / ME / CFS i uzrokovati simptome vlastite.
Vaša dijeta za upravljanje simptomima
- Pronađite osjetljivost hrane s dijetom za ukidanje
- Neki od nas imaju problema s višezadaćom i kratkotrajnom (radnom) memorijom, a to može učiniti kuhanje posebno teško. Dodajte to u bol, umor i nisku potrošnju energije, a prečesto može dovesti do manje zdravih pogodnih namirnica. Mnogi od nas su pronašli načine kako prevladati ove prepreke i držati se zdravijih prehrambenih navika.
5 # 4: Vježba
Kada imate debilitating umor i bol koji se pogoršava svaki put kad se vrše, čini se smiješno predložiti vježbanje. Važno je znati o vježbanju, međutim, da ne treba uključivati sate znojenja u teretani – to ne radi za nas. Umjesto toga, morate pronaći udobnu razinu vježbanja za vas. Ako se počinju 2 minute istezanja, ili događaj samo 2 proteže, to vrijedi. Ključ je biti dosljedan u vezi s tim, a ne nadjačati se. Tijekom vremena možete povećati iznos koji možete učiniti. A ako ne, to je u redu.
Posebno s ME / CFS, čak i nekoliko minuta vježbe može vam učiniti da se osjećate lošije za par dana. To je zbog simptoma zvane post-exertional malaksalost, što čini da se ne možete oporaviti od napora kao i većina ljudi učiniti. Budite sigurni da ga polako i nježno uzmete, i vratite se ako vam ono što radite čini da se padne.
Caveat: U teškim slučajevima ME / CFS, vježba bilo koje vrste može biti problematična. Koristite svoju najbolju prosudbu i, ako imate dobre liječnike, surađujte s njima kako biste odredili što vam odgovara.
Vježba je važna za nas, iako moramo biti oprezni. Brojne studije pokazuju da odgovarajuće razine vježbanja mogu pomoći ublažavanju simptoma fibromijalgije i povećati energiju. Kada su mišići prigušeni i tonirani, oni imaju tendenciju da manje boluju i manje su skloni ozljedi. Osim toga, znamo da je vježba dobra za naše opće zdravlje, a posljednja stvar koju trebamo je više zdravstvenih problema.
Vježbanje s FMS-om ili ME / CFS-om
6 # 5: Bolje spavanje
- Ključna značajka oba FMS-a i ME / CFS je neograničavajući san. Bilo da spavamo 16 sati dnevno ili samo nekoliko sati u isto vrijeme, ne osjećamo odmaranje. Oni od nas s FMS-om posebno su skloni višestrukim poremećajima spavanja na vrhu toga, čineći kvalitetu spavanja rijetkost.
Okrutna ironija je da je kvalitetan san jedan od najboljih lijekova za ove uvjete. Iako nećemo moći riješiti sve naše probleme s spavanjem, možemo mnogo učiniti kako bismo poboljšali količinu i kvalitetu našeg sna.
Prevladavanje prepreka za spavanje
Stvaranje bolje navike spavanja
- Neka od vaših pitanja o spavanju trebaju liječničku pomoć. Ako imate simptome poremećaja spavanja, vaš liječnik može predložiti studiju spavanja kako bi pomoglo u rješavanju upravo onoga što se događa. Dobivanje odgovarajućeg liječenja može napraviti veliku razliku u tome kako spavate i osjećate se.
- Dobivanje spavanja studije za FMS i ME / CFS
Čitatelji odgovoriti: Sleep iskustva studija
- Apneja za vrijeme spavanja i fibromijalgije
- Restless Legs sindrom i Fibromyalgia
- 7 # 6: Suočavanje s vještinama
- Svatko tko živi s kroničnim, debilitating bolesti mora doći uvjetima s ograničenjima i promjenama koje su nametnute zdravlje, a to može biti teško. Bolest nas može osjećati strahom, nesigurno, beznadno, depresivno i loše oko sebe.
Baš kao što moramo naučiti tehnike stimuliranja i poboljšati naše dijete, moramo razviti dobre vještine suočavanja. To bi moglo značiti promjenu vašeg izgleda o stvarima, a mnogi ljudi trebaju pomoć pri izradi te prilagodbe. Stručni terapeuti mogu pomoći, putem tradicionalne terapije za razgovor ili kognitivne bihevioralne terapije (CBT).
Razviti bolje sposobnosti rješavanja
To ne znači CBT treba koristiti kao primarni tretman za ove bolesti! To je kontroverzna praksa, osobito kada je u pitanju ME / CFS.
- CBT za ME / CFS
CBT za FMS
- Dio suočavanja s vašom bolesti postiže prihvaćanje. To ne znači davati u vaše stanje – to je više o prihvaćanju stvarnosti vaše situacije i radi što možete poboljšati, nego se boriti protiv nje ili bespomoćno čekajući da se dođe čudo lijek. Istraživanja pokazuju da je prihvaćanje važan dio življenja s kroničnom bolešću i kreće se naprijed sa životom.
- Nalaženje prihvaćanja
8 # 7: Male stvari, veliki utjecaj
- Kao što naizgled male stvari u vašem svakodnevnom životu mogu pogoršati vaše simptome, male promjene u vašem svakodnevnom životu mogu im pomoći da ih ublažite. To bi moglo značiti promjenu načina na koji se odijevate ili načina pronalaženja previše vruće ili hladnoće.
Izrežite bol u odjeći
Osjetljivost temperature
- Bez obzira koliko se čudno ili trivijalno vaše pojedina pitanja mogu činiti, netko drugi s tim uvjetima također se bavio njome. Zato je važno da nas učimo jedni od drugih.
- Čitatelji odgovoriti: Savjeti za rezanje odjeće povezane s bolom
Čitatelji odgovoriti: Dijeljenje stvari koje pomažu
- 9 # 8: Praznici
- Posebno zauzet puta kao blagdana može biti teško za nas. Kupnja, kuhanje, uređenje i ostali pripreme mogu potrajati toliko energije da nismo ostavili za uživanje u tim posebnim danima.
Međutim, ako naučimo planirati i odrediti prioritet, možemo to učiniti kroz one zauzet trenutke s manje problema.
10 # 9: Upravljanje stresom
Stres povećava simptome za mnoge od nas s FMS ili ME / CFS i imaju kroničnu bolest može dodati puno stresa u vaš život. Važno je naučiti kako smanjiti razinu stresa i bolje se nositi sa stresom kojeg ne možete eliminirati.
Započnite ovdje, s resursima za upravljanje stresom, stresom odnosa i stresom novca:
Bavljenje stresom
11 # 10: Pronalaženje podrške
- Vi svibanj provesti većinu svog vremena sami kod kuće ili se osjećate udaljeni od drugih ljudi zbog svoje bolesti , Također je teško pronaći ljude u našim životima koji doista razumiju ono što prolazimo.
Pomoću skupina za podršku u vašoj zajednici ili na mreži možete pronaći ljude koji će vas razumjeti i podržati. Ta podrška može vam pomoći da se osjećate manje sami, poboljšate svoje izglede i pronađete nove tretmane ili tehnike upravljanja.
Pronađite grupu za podršku
Pokrenite grupu za podršku
- FMS & ME / CFS na Facebook
