Može li vježba biti ključ za dobivanje vaših simptoma razdražljivog crijevnog sindroma (IBS) pod kontrolom? Nije tajna da je vježba dobra za nas, ali rad s IBS-om može biti lukav s obzirom na to kako mogu biti nepredvidivi simptomi ovog poremećaja. Ali, ako uživate u dobrom treningu ili jednostavno želite pokušati bilo što, čak i vježbati, kako biste bolje upravljali svojim IBS-om, važno je saznati vezu između tjelesne kondicije i ovog kroničnog zdravstvenog stanja.
Zašto je važna tjelovježba
Vježba nije samo korisna za IBS, već općenito za vaše zdravlje. Redoviti fitness program dugo se smatra neophodnom komponentom za zdrav život. To je zato što vježbanje smanjuje rizik od mnogih zdravstvenih problema, uključujući sljedeće:
- ateroskleroza
- hipertenzija
- dijabetes tipa II
- karcinom debelog crijeva
Uz igranje zaštitne uloge za vaše zdravlje, tjelesna kondicija može također poboljšati simptome širokog raspona zdravstvenih poremećaja koji se već suočavaju.
Znanstvena istraživanja pokazuju da općenito vježbanje može pomoći ili pogoršati simptome probavnog sustava (GI) (ovisno o intenzitetu vježbe). Blaga i umjerena tjelovježba može smanjiti rizik od konstipacije, divertikularne bolesti, žučnih kamenaca i, kako je gore navedeno, rak debelog crijeva.
S druge strane, iznimno naporna aktivnost može rezultirati brojnim problematičnim GI simptomima.
To uključuje sljedeće:
Abdominalni grčevi
- Belching
- Nadrijevanje
- Proljev
- Gastrointestinalno krvarenje (u rijetkim slučajevima)
- Žgaravica
- Mučnina
- Poziva na pokret crijeva
- Povraćanje
- Zanimljivo, iznenađujuće veliki broj elitnih sportaša, s procjenama u rasponu kao visok kao 50 posto, izvijestili su da probavni simptomi ometaju njihovu obuku i sposobnost da se natječu.
Ženke su pod većim rizikom za neželjene GI simptome, kao što su sveukupni trkači. Strah od razvoja ovih simptoma može zadržati osobe s IBS-om iz teretane, ali ključ je blage do umjerene vježbe. Pokušajte raditi na laganoj temperaturi tijekom 30 minuta i provjerite možete li dobro podnijeti ovaj kratki trening vježbanja.
IBS i vježbe
Vježba je povezana s poboljšanjem simptoma poremećaja koji se preklapaju s IBS-om, kao što su depresija i fibromijalgija. No, ne zna se mnogo o utjecaju vježbanja na IBS.
Jedna skupina istraživača ustanovila je da je intervencija od 12 tjedana u kojoj je povećana umjerena vježba rezultirala poboljšanjem simptoma IBS. S petogodišnjim praćenjem, mnogi pacijenti nastavili su umjereno vježbanje, a ne samo da su imali neprekidno poboljšanje simptoma IBS-a, već su izvijestili io poboljšanju područja anksioznosti, depresije, umora i kvalitete života.
Ostali istraživači identificirali su veći rizik od IBS-a s proljevom u trkačima na udaljenosti. Ali ne morate biti elitni sportaš koji želi sve prednosti vježbanja.
Trebate li pogoditi teret kada imate IBS?
Iako istraživanja nemaju mnogo za ponuditi u smislu konačnih odgovora, čini se da umjerena vježba može biti od pomoći vašem IBS-u i sigurno će vam pomoći u cjelokupnom zdravlju.
Učinite sljedeće može vam pomoći da vježbate, a da ne otežavate IBS:
Budite dobro hidrirani.
- Nemojte vježbati s intenzitetom za koji niste obučeni.
- Jedite male obroke na danima vježbanja.
- Izbjegavajte hranu s laktozom ili sorbitolom u danima vježbanja.
