Ako vam se ne sviđa treadmill ili ste kratko na vrijeme, još uvijek možete izgorjeti puno kalorija i dobiti učinkovito vježbanje treadmill bez trošenja puno vremena na stroju.
Evo četiri brzu i učinkovitu (i zabavnu) treadmill workouts.
130 sekundi Sprintovih razmaka
Kad god to radim, vrijeme muče i do kraja sam natopljen znojem. Ako nikada niste učinili brzinu prije, pobrinite se da slijedite ova pravila za trening brzine.
- Počnite hodajući na jednostavan način jednu minutu. Nastavite s zagrijavanjem laganim trzajem 5 minuta. Trebali biste biti u razgovoru. Ovo će dobiti crpljenje krvi i vaše mišiće toplo i spremno za vježbanje.
- Pokupite tempo na naporan trud (teško disanje) 30 sekundi. Oporaviti se s 90 sekundi laganog trčanja.
- Ponovite razdoblje sprinta / oporavka 9 puta (ukupno 18 minuta).
- Završi s 4-minutnim cooldownom u laganom koraku – lagano trčanje ili brzu šetnju.
Ukupno vrijeme treadmill: 30 minuta
2Side Stepping Workout
Ova vježba kombinira trčanje i hodanje s nekim dobrim ‘ole strane miješa, što će stvarno raditi vaše glutes i četvorci.
- Zagrijavajte hodajući jednostavnim tempom na jednu minutu. Nastavite s zagrijavanjem laganim trzajem 4 minute.
- Vratite se na hodanje, a zatim, dok držite na bočnoj tračnici, okrenite svoje tijelo na stranu, zaustavite se u čučnom položaju, a zatim počnite pomicati noge. Nemojte pokušavati dobiti fancy i prijeći jednu nogu preko druge. Nastavite s bočnim korakom 30 sekundi, a zatim se vratite na hodanje prema naprijed.
- Pokupite brzinu na jednostavan, razgovorni trenutak za 2 minute. Zatim povucite ritam prema hodanju na drugu stranu od 30 sekundi.
- Nastavite s 2 minute lagane trčanje / 30 sekundi bočnih pomiješanja (izmjenjivih strana) sve dok niste bili na njemu 20 minuta.
- Završi s 5-minutnim cooldownom u laganom koraku.
Ukupno vrijeme napinjanja: 30 minuta
3Walk Hills / Run the Flats
Ako vam se sviđa izmjena između trčanja i hodanja, ovo je dobar za vas. Uistinu ćeš raditi s glatama s brdima.
- Započnite s 5-minutnim zagrijavanjem laganog trčanja ili brzog hoda.
- Povećajte nagib na 1% i hodajte 1 minutu.
- Donji nagib na 0% i trčati na udoban način za 1 minutu.
- Povećajte nagib na 2% i hodajte 2 minute.
- Donji nagib na 1% i trčanje na udoban tempo za 2 minute.
- Povećajte nagib na 3% i hodajte 3 minute.
- Niži nagib za 1% i trčite na udoban način 3 minute.
- Povećajte nagib na 4% i hodajte 4 minute.
- Donji nagib na 1% i trčati na ugodan tempo 4 minute.
- Završite s 5-minutnim cooldownom jednostavnog trčanja ili brzog hoda.
Ukupno vrijeme treadmill: 30 minuta
4Calorie-miniranje Piramida vježba
Ova vježba kombinira trčanje i hodanje u intervalima i gori tona kalorija.
Počnite s 3-minutnim zagrijavanjem laganog trčanja ili brzog hoda. Zatim obavite sljedeće intervale:
- 30 sekundi sprinta / 30 sekundi hoda
- 1 min sprint / 1 minute hoda
- 2 minute sprinta / 1 minute hoda
- 3 minute sprinta / 1 minute hoda
- 4 minute sprinta / 1 minute hoda
- 3 minute sprinta / 1 minute hoda
- 2 minute sprinta / 1 minute hoda
- 1 minute sprinta / 1 minute hoda
- 30 sekundi sprinta / Šetnja od 30 sekundi
Završite s 2-minutnim cooldownom laganog trčanja ili brzog hoda.
Ukupno treadmill vrijeme: 30 minuta
Više treadmill Workouts i savjeti:
- 4 Dosadno-Busting treadmill Workouts
- 3 kalorija-Blasting treadmill Workouts
- 5 načina kako bi treadmill trčanje više zabave
- 12 savjeta za treadmill Trčanje
- Zajednički napetost pogreške kako bi se izbjeglo
