Koliko kalorija spalite u hodanju po minuti, 30 minuta ili sat vremena? To ovisi o tome koliko vagate i brzinu hodanja.
Provjerite dolje navedene grafikone ili upotrijebite online kalkulator da biste saznali koliko kalorija gori na hodu. Ako vam se sviđa, možete vidjeti koliko kalorija koje snimate na temelju koraka s pedometrom ili kalorije koje se spaljuju na temelju milja hodio umjesto.
Pješačenje minuta kalorija Karata
Pronađite koliko kalorija spali po minuti hoda. Vaša težina i brzina su dva čimbenika koji određuju taj broj. Pomoću aplikacije ili drugih metoda možete mjeriti brzinu hodanja.
Kalorije spaljene Pješice na 3 mph-20 minuta po milju | |||||||
Težina (lb.) | 1 min. | 15 min. 30 min. | 45 min. | 1 sat. | 90 min. | 2 h. | 100 |
3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 | 110 |
3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 | 120 |
3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 | 130 |
3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 | 140 |
4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 | 150 |
4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 | 160 |
4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 | 170 |
5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 | 180 |
5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 | 190 |
5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 | 200 |
5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 | 225 |
6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 | 250 |
7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 | 275 |
7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 | 300 |
8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 | Pješačka od 3 km / h i 3,5 km / h je tipično za ugodnu šetnju ili zdravu šetnju. |
Kalorije spaljene Pješice na 13,5 km / h – 17 minuta po milju
Težina (lb.) | |||||||
1 min. | 15 min. 30 min. | 45 min. | 1 sat. | 90 min. | 2 h. | 100 | 3 |
48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 | 110 | 4 |
54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 | 120 | 4 |
59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 | 130 | 4 |
63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 | 140 | 5 |
69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 | 150 | 5 |
73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 | 160 | 5 |
78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 | 170 | 6 |
83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 | 180 | 6 |
88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 | 190 | 6 |
93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 | 200 | 7 |
98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 | 225 | 7 |
110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 | 250 | 8 |
123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 | 275 | 9 |
134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 | 300 | 10 |
146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 | Sada pogledajte razlike kad uzimate brzinu do brzog pješačkog paca es. Smanjujete više kalorija po minuti i pokrivate više kilometraže u istom vremenskom razdoblju. Vaša težina je i dalje najveći faktor u određivanju koliko kalorija koje ste izgorjeli tijekom hodanja. | Kalorija spaljena Pješačka u 4 mph-15 minuta po milju |
Težina (lb.)
1 min. | |||||||
15 min. 30 min. | 45 min. | 1 sat. | 90 min. | 2 h. | 100 | 4 | 56 |
113 | 169 | 225 | 338 | 450 | 110 | 4 | 63 |
125 | 188 | 250 | 375 | 500 | 120 | 5 | 69 |
138 | 206 | 275 | 413 | 550 | 130 | 5 | 74 |
148 | 221 | 295 | 443 | 590 | 140 | 5 | 80 |
160 | 240 | 320 | 480 | 640 | 150 | 6 | 85 |
170 | 255 | 340 | 510 | 680 | 160 | 6 | 91 |
183 | 274 | 365 | 548 | 730 | 170 | 6 | 97 |
193 | 290 | 387 | 580 | 773 | 180 | 7 | 103 |
205 | 308 | 410 | 615 | 820 | 190 | 7 | 108 |
216 | 324 | 432 | 648 | 864 | 200 | 8 | 114 |
228 | 341 | 455 | 683 | 910 | 225 | 9 | 128 |
256 | 384 | 512 | 767 | 1023 | 250 | 10 | 143 |
285 | 428 | 570 | 855 | 1140 | 275 | 10 | 156 |
313 | 469 | 625 | 938 | 1250 | 300 | 11 | 170 |
340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 | Kalorija spaljena Pješačenje u brzini od 13: 20 minuta po milju | Težina (lb.) | 1 min. |
15 min. 30 min. | |||||||
45 min. | 1 sat. | 90 min. | 2 h. | 100 | 5 | 71 | 142 |
213 | 284 | 425 | 567 | 110 | 5 | 79 | 158 |
236 | 315 | 473 | 630 | 120 | 6 | 87 | 173 |
260 | 347 | 520 | 693 | 130 | 6 | 93 | 186 |
279 | 372 | 558 | 743 | 140 | 7 | 101 | 202 |
302 | 403 | 605 | 806 | 150 | 7 | 107 | 214 |
321 | 428 | 643 | 857 | 160 | 8 | 115 | 230 |
345 | 460 | 690 | 920 | 170 | 8 | 122 | 243 |
365 | 487 | 730 | 974 | 180 | 9 | 129 | 258 |
387 | 517 | 775 | 1033 | 190 | 9 | 136 | 272 |
408 | 544 | 816 | 1089 | 200 | 10 | 143 | 287 |
430 | 573 | 860 | 1147 | 225 | 11 | 161 | 322 |
483 | 644 | 967 | 1289 | 250 | 12 | 180 | 359 |
539 | 718 | 1077 | 1436 | 275 | 13 | 197 | 394 |
591 | 788 | 1181 | 1575 | 300 | 14 | 214 | 428 |
643 | 857 | 1285 | 1714 | Kalorije spalio Pješačka u 5 mph-12 minuta po milju Težina (lb) | 1 min. | 15 min. 30 min. | 45 min. |
1 sat. | |||||||
90 min. | 2 h. | 100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 |
540 | 720 | 110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 |
600 | 800 | 120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 |
660 | 880 | 130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 |
708 | 944 | 140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 |
768 | 1024 | 150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 |
816 | 1088 | 160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 |
876 | 1168 | 170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 |
928 | 1237 | 180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 |
984 | 1312 | 190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 |
1037 | 1382 | 200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 |
1092 | 1456 | 225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 |
1228 | 1637 | 250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 |
1368 | 1824 | 275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 |
1500 | 2000 | 300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 |
1632 | 2176 | Ovi kalorijski izračuni bili su izvedeni koristeći kalorijske stope spaljivanja pronađene u istraživanju za metaboličke ekvivalente (MET). Izračuni koriste ekvivalentne tablice za 2011. godinu. | Kako spaljivati više kalorija hoda | Najveća varijabla u gori kalorija hoda je koliko daleko hodate i koliko vagate. | Odlazak brže omogućit će vam da prijeđete i stoga izgorite više kalorija u određenom vremenskom razdoblju. Ali ćete zapaliti približno iste kalorije po milju tijekom širokog raspona brzine hodanja. Trčanje može izgorjeti više kalorija po milju jer uključuje podizanje tijela s tla. | Saznajte kako brže hodati. Možete povećati svoju brzinu hodanja s poboljšanjima u položaju, korištenju gibanja ruku i snažnim korakom hodanja. Uskoro ćete pokriti više udaljenosti u manje vremena. To će vam omogućiti da izgorite više kalorija tijekom 30-minutnog rada. Dodatni savjeti za gorenje više kalorija tijekom hodanja uključuju korištenje štapića nordijskog hoda ili učenje tehnike trčanja. | Riječ iz Verywell |
Koliko dobro to radiš da ustaneš i hodaš par minuta? Nemojte se obeshrabriti ako ne mislite da je broj izgorenih kalorija premalen. Prednosti nadilaze gori kalorije. Jednostavno smanjivanje vremena sjedenja pomoći će vam da zadržite svoje mišiće, zglobove, cirkulaciju krvi i kosti u dobrom radnom stanju. Hodajući više i sjedeći manje tijekom dana, ćete izgorjeti više kalorija, smanjiti svoje zdravstvene rizike, i učiniti vaše tijelo dobro.