Ako ste s dijagnozom visokog krvnog tlaka, vaš liječnik možda je preporučio da izgubite težinu vježbom. No, pokretanje programa vježbanja i pokušaja gubitka težine dok upravljate hipertenzijom može biti zbunjujuće. Koristite ovaj članak kao početnu točku, zajedno s savjetom svog liječnika, kako biste došli do plana koji vam odgovara.
Vježbanje Prednosti za osobe koje imaju visok krvni pritisak
Jedna od najvećih prednosti pokretanja programa vježbanja je gubitak težine.
Gubitak čak i male količine težine može dovesti vaše brojeve krvnog tlaka u normalni raspon. Ali čak i ako se gubitak težine ne dogodi odmah, samo sudjelovanje u redovitom programu umjerene vježbe može imati pozitivan učinak na hipertenziju.
Ali pogodnosti ne završavaju tamo. Povećanjem razine tjelesne aktivnosti također možete smanjiti rizik od srčanih bolesti, spriječiti dijabetes tipa 2, smanjiti stres, smanjiti tjelesnu masnoću i poboljšati razinu kolesterola. To su sva poboljšanja koja će potaknuti vaš ukupni zdravstveni profil.
Kako mršavjeti sigurno
Ako ste s dijagnozom hipertenzije, svakako razmotrite bilo koji novi fitness program sa svojim liječnikom. Mary Moon, liječnik obiteljskog liječnika, savjetuje mnoge njene pacijente da izgube težinu. Objašnjava da mnogi od njih imaju visoki krvni tlak zajedno s drugim uvjetima uključujući pretilost ili dijabetes tipa 2. Iako program vježbanja mršavljenja može poboljšati te uvjete, objašnjava kako je važno tražiti određene smjernice.
"Nema sumnje da je vježba bitan element koji će pomoći u normalizaciji krvnog tlaka, ali pojedinci trebaju biti sigurni da rade prave vježbe s odgovarajućim intenzitetom prilagođenim njihovoj određenoj razini vježbanja, inače bi to moglo biti opasno za njih".
Preporučuje da polako počnete i postupno povećavate vrijeme i intenzitet rada kako se poboljšava tjelesna tolerancija.
Vodička smjernica za osobe koje imaju visok krvni pritisak
Kada raspravljate o programu mršavljenja s liječnikom, te smjernice možete koristiti kao polazište za postavljanje ciljeva. Zatim prilagodite raspored koji vam odgovara.
- Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje 30 minuta umjerene aktivnosti većini dana u tjednu za liječenje visokog krvnog tlaka.
- Američka udruga srca preporučuje 150 minuta tjedno ili 30 minuta svaki dan (većina dana u tjednu) kako bi se postiglo zdravlje srca.
- Američka škola za sportsku medicinu preporučuje barem 250 minuta tjedno umjerene vježbe intenziteta kako bi se postigla značajna mršavljenja.
Ako ste na lijekovima protiv krvnog tlaka, trebali biste također razgovarati s liječnikom o najboljem načinu praćenja intenziteta vježbanja. Da biste izgubili težinu, želite biti sigurni da radite na ispravnoj razini intenziteta vježbanja, ali neki načini mjerenja vaše razine možda neće biti učinkoviti ako ste na receptovnoj tableti. Primjerice, monitorovi otkucaja srca možda neće raditi ako vaš lijek zadrži svoje srce tako brzo.
Početak rada s programom
Bez obzira je li vaš cilj kontrola visokog krvnog tlaka, snižavanje krvnog tlaka ili samo da spriječite hipertenziju, program mršavljenja koji uključuje vježbu pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.
Započnite razgovor s vašim zdravstvenim timom. Zatim izradite plan koji ste spremni i sposobni se dugoročno držati.
