Postoji mnogo različitih načina za povećanje metabolizma, ali ako pokušavate izgubiti težinu, neke metode rade bolje od drugih. Zašto? Budući da neki metabolizam dijete trikovi zapravo uzrokuju dobitak težine. Da, u redu je. Oni uzrokuju da vaše tijelo postane veće, umjesto da vam pomogne da se smanji.
Pa kako se razvrstavaš kroz znanost kako bi pronašla učinkovite strategije jačanja metabolizma? Slijedite ovaj plan u 3 koraka kako biste povećali svoj metabolizam da biste izgubili težinu, pooštrili i održavali mast za dobro.
Pogrešan način povećanja metabolizma za mršavljenje
Vjerojatno ste vidjeli mnogo članaka na mreži i u časopisima o načinima povećanja metabolizma. Mnogo puta oni sugeriraju da ćete jesti obilnu doručak ili snack tijekom dana kako bi spali više kalorija.
Problem s tim metodama je da oni potiču vašu stopu metabolizma i unos kalorija u isto vrijeme. Zapravo, često povećavaju unos kalorija više nego što povećavaju metabolizam. Dakle, krajnji rezultat je da vaše tijelo dobiva veće umjesto manjih.
Nema ništa krivo s prehranom dovoljno kalorija tijekom dana. I nikada ne biste trebali gladovati. Ali ako želite izgubiti težinu, trebali biste upotrijebiti strategije jačanja metabolizma koje vam ne čine više.
Pravi način povećanja metabolizma za mršavljenje
Postoje jednostavni načini za povećanje metabolizma za mršavljenje. Ali oni ne uključuju jesti posebnu hranu, uzimajući prehrambene dodatke ili grickanje češće. Zapravo, najbolja strategija za gori kalorije je jednostavnija od toga. Morate se kretati više bez da jedete više.
Ali jednostavan plan nije uvijek jednostavan plan. Mijenjanje svakodnevnih navika kretanja može biti teško. Stoga sam razvio ovaj plan u 3 koraka kako biste povećali svoj metabolizam dok zadržavate unos hrane. Vi ćete stvoriti energetski deficit koji je potreban za gubitak težine bez skupe prehrane ili teško pronaći hranu. Slijedite program 2-3 tjedna kako biste povećali razinu energije, pojačali svoj metabolizam i stavili svoj program mršavljenja u hiperpoglavlje.
1Koznajte svoje (jedinstvene) brojeve
Vaši brojevi prehrane razlikuju se od svih ostalih prehrambenih brojeva. To je zato što je vaše tijelo jedinstveno, vaš je raspored jedinstven i vaše je zdravstveno stanje jedinstveno. Ako želite povećati metabolizam tijela za gubitak tjelesne težine, morate se osloniti na jedinstvenibrojeve vašeg tijela.
Najvažniji broj koji trebate znati je broj kalorija koje inače jedete kako biste održali svoju težinu. Pa kako dobivate taj broj? Pomoću online kalkulatora možete procijeniti svoje potrebe za kalorijama. Također možete kombinirati različite metode kako biste dobili bolju procjenu.
No, mislim da je najpametniji način da odgonetate potrebu za kalorijama da zadržite časopis za hranu tjedan dana. Ova metoda je više vremena, ali uzima u obzir vaš jedinstveni raspored i način života. Ova metoda ima veću vjerojatnost da će vam dati najbolje rezultate koji povećavaju metabolizam.
2Povećajte dnevni pokret
Sada kada znate koliko kalorija jedete svaki dan, vrijeme je da povećate svoju stopu metabolizma. Vi ne idući u rev up your metabolizam jedući ogroman kalorija puni doručak ili grickanje češće. Također nećete popuniti metabolizam – povećavajući hranu ili pijuckati energetska pića ili specijalne čajeve. Zadržat ćete svoju prehranu točno jednaku i povećati metabolizam pokretom.
Ključ ovog trikova prehrane metabolizma je polako pokretanje. Prvo, dodajte pokret ne-vježbe na svoj dan. Šetajte češće, idite stepenicama umjesto dizala, nosite svoje namirnice iz trgovine ili dodajte nekoliko jednostavnih vježbi na svoju rutinu. Upotrijebite alat za praćenje aktivnosti kako biste povećali dnevni broj koraka i povećali ukupnu potrošenu kaloriju po danu.
Nakon tjedan ili dva, vaše tijelo će se prilagoditi aktivnijem načinu života. Tada je vrijeme da dodate vježbe koje povećavaju metabolizam. Ako ste dovoljno zdravi za snažnu vježbu, dodajte jedan tjedan HIIT ili Tabata. Zatim postupno dodajte još jednu ili dvije. Također možete dodati do 3 treninga vježbanja snage tjedno kako biste povećali svoj metabolizam mršavom mišićnom masom.
3 Prijavite se bez hrane
Kao što povećate dnevni pokret, vaša glad može se povećati. To je normalno. Dakle, posljednji korak u ovom programu koji povećava metabolizam je upravljati unosom hrane.
Usporedite svoju trenutnu dnevnu prehranu s unosom kalorija koji ste prikupili u koraku 1. Pazite da ne jedete više kalorija samo zato što se vaš dnevni metabolizam povećava.
Zamijenite škrobnu bijelu hranu s malim obrocima cjelovitih žitarica kako biste pojačali unos vlakana i gnjidili glad. I pobrinite se da jedete protein u većini obroka. Samo budite sigurni da ne povećavate ukupni unos kalorija kao rezultat.
Na kraju, naučite nagraditi sebe bez hrane. Možda ćete biti u iskušenju da zaronite u hladnjak nakon treninga ili aktivnog aktivnog dana. No, postoje i drugi načini da utješite svoje tijelo bez odvlačenja vaše prehrane. Kupujte, idite na šetnju, opustite se i gledajte film.
S pametnim metodama za povećanje vašeg metabolizma, vjerojatno ćete vidjeti prednosti mršavljenja u manje vremena.
