Ako ste bolesnik s štitnjačom koji pokušava izgubiti težinu, možda ste primijetili da to može biti izazov. Evo nekoliko tajnih dijeta i mršavljenja koje će vam pomoći da osvojite bitku protiv viška kilograma.
Promijenite svoju prehranu
To može biti teško ili se osjećati gotovo nemoguće izgubiti težinu kada ste hipotireoza. Ali moguće je.
Stvaranje značajne promjene u vašoj prehrani obično je neophodno kako bi uspješno izgubili težinu sa stanjima štitnjače. Kakva vrsta prehrane koja slijedi, međutim, ovisi o vašoj jedinstvenoj fiziologiji, osjetljivosti hrane, sposobnosti apsorpcije hranjivih tvari i učinkovitosti metabolizma, skladištenja i spaljivanja ugljikohidrata među ostalim čimbenicima.
Neki pristupi uzeti u obzir uključuju:
- Ukupna ograničenja kalorija
- Izbjegavanje pretjerane potrošnje štitnjače usporavaju sirovu goitrogenic hranu i povrće kao što su kelj, špinat i brokula. (Posebno pazite na sirovu sokovu dijetu!)
- Uklanjanje glutena / pšenice iz prehrane prateći prehranu bez glutena.
- Ograničavanje jednostavnih ugljikohidrata i šećera slijedeći nisku glikemijsku prehranu.
- Nakon anti-upalne prehrane, kao što je autoimunološki protokol / protuupalno / dijabetes AIP.
- Slijedite unprocessed, low-šećer, cijela hrana dijeta kao što je Paleo dijeta.
- Slijedite nisku razinu ugljikohidrata ili vrlo nisku količinu ugljikohidrata, kao što je ketogena dijeta.
- Promjena vremena vaših obroka, kao što je slijedite povremenu dijetu.
- Testiranje i uklanjanje alergena na hranu. Uobičajeni alergeni uključuju mliječne proizvode, pšenicu, soje, te određene voće i orašaste plodove.
Optimizirajte liječenje
Za mnoge bolesnike s štitnjačom, ako je vaša štitnjače nedovoljna, a vi ste hipotireoza, nedostatak liječenja ili nedovoljno liječenje, može učiniti gubitak težine gotovo nemogućim unatoč prehrani i vježbi.
Prvo, važno je da se hipotireoza dijagnosticira što je brže moguće. Što vam je potrebno da biste dobili dijagnozu sa hipotireozom, veća je težina koju biste mogli dobiti. Dok postajete hipotireozom, čak i prije nego što je TSH dovoljno povišen kako bi vam bio potreban liječenje, vaš se metabolizam može znatno usporiti i svakodnevno spaliti manje kalorija. Hipotireoza također može učiniti da ste umorni, achy, i manje je vjerojatno da će vježbati, što također smanjuje vaš metabolizam. A kada ste umorni, možete jesti više slatke hrane i ugljikohidrata za energiju. Ako imate simptome štitnjače, odmah potražite liječnika i budite informirani o dijagnostici i postupku liječenja. Drugo, imajte na umu da većina pacijenata koji su imali kirurško uklanjanje liječenja štitnjače ili radioaktivnog joda (RAI) završili su hipotireozu. No, može doći do kašnjenja između vašeg liječenja i početka lijekova za nadomještanje hormona štitnjače, ostavljajući vam hipotireozu dulje vrijeme. Imati plan sa svojim liječnikom za redovite testove štitnjače nakon operacije ili RAI kako bi vam liječenje moglo početi čim postoje dokazi da ste hipotireozni lijekovi.
Vi svibanj također žele razmotriti hoće li imati RAI u odnosu na druge hipertireoze i Gravesove bolesti. Neke studije pokazale su da je od 50 do 85 posto pacijenata steklo težinu nakon RAI-a i da postoji dramatičan porast pretilosti kod prethodnih pacijenata s hepopoidom koji su imali RAI terapiju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o opcijama liječenja Graves / hipertireoze.
Treće, nemojte pretpostavljati da jednostavno uzimajući lijekove štitnjače će vam izgubiti težinu. Za mnoge pacijente je potrebno optimizirati liječenje, što može uključivati zadržavanje TSH-ja u donjem kraju raspona, rješavanje niskih razina slobodnih T3 s T3 i prirodnim lijekovima protiv štitnjače ili snižavanje razine Reverse T3. Saznajte što neki od vrhunskih integrativnih stručnjaka štitnjače imaju za reći o koracima u optimalnom liječenju hipotireoze.
Konačno, neki praktikanti također vjeruju da problemi otpora hormona – uključujući rezistenciju na leptin i otpornost na inzulin – pridonose poteškoćama s kojima se mnogi bolesnici štitnjače suočavaju u gubitku težine. To znači da biste trebali razmotriti da vaše razine glukoze i razine leptina budu testirane, procijenjene i liječene.
Pokušajte s metabolizmom-pojačavajući tjelovježbu
Za mnoge bolesnike s štitnjačom, ograničavanje kalorija ili čak preuređenje prehrane nije dovoljno za dopuštanje gubitka težine. Hipotireoza može smanjiti metabolizam, što znači da trebate manje kalorija, što otežava rezanje dovoljno kalorija kako bi se stvorio značajan gubitak težine. Jedna od najvažnijih stvari koje možete poduzeti da biste podigli svoj metabolizam je vježba. Vježba pomaže u učinkovitijem metabolizmu pomažući sagorijevanje kalorija i masnoća, smanjenje razina šećera u krvi i balansiranje hormona koji potiču gubitak težine kao što je leptin.
Ako želite izgubiti težinu, morat ćete više vježbati nego što biste očekivali. Prema stručnjacima, zdravi ljudi normalne težine trebaju dnevno 60 minuta tjelesne aktivnosti kako bi održali težinu i izbjegli višak dobitaka. Ako ste hipotireozni i želite izgubiti težinu, vjerojatno ćete morati obaviti više od jednog sata dnevno vježbanja.
Neki bolesnici s štitnjačom preporučuju aktivaciju mišića i vježbe za vježbanje mišića koji se zove T-Tapp. Drugi pacijenti su pronašli hodanje, pilates, težine za dizanje i ostali oblici vježbanja učinkoviti. Ako morate odrediti koju vrstu vježbe, uzmite u obzir vježbu snage i vježbu koja podiže mišiće radi maksimalnih metaboličkih prednosti.
Razumjeti svoje lijekove
Neki od liječnika lijekova propisuju simptome povezane sa štitnjačom i problemi mogu uzrokovati debljanje. Na primjer, sljedeći lijekovi povezani su s povećanjem tjelesne težine:
Antitiroidni lijekovi kao što su metimazol i PTU koji se koriste za liječenje Gravesove bolesti i hipertireoze
- Beta blokatori (često se koriste za liječenje hipertireoze)
- Steroidni protuupalni lijekovi (npr. Prednisone)
- Estrogen i progesteron samostalno, ili zajedno kao "pilula" ili u hormonskoj nadomjesnoj terapiji
- Određeni antidepresivi, osobito Prozac, Paxil i Zoloft
- Mood stabilizirajući i antikonvulzivni lijekovi poput onih koji se daju za bipolarni poremećaj, uključujući litij, valproat (Depakote) i karbamazepin (Tegretol)
- Ako ste na jednom od tih lijekova i dobivate težinu, razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim brigama.
Postoje i stotine dodataka na mršavljenju na tržištu. Vrlo malo njih je testirano ili dokazano da je učinkovito. Neki od njih pokazali su neke ograničene koristi u smislu suzbijanja apetita ili pomažu u poticanju opterećenja masnoća. Oni uključuju:
Conjugated linoleic acid (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Cimet
- Dobiti dovoljno vode i vlakana
Ako pokušavate izgubiti težinu, vrlo je vjerojatno da ne dobivate dovoljno vode. Voda pomaže vašem metabolizmu da djeluje učinkovitije. Također može smanjiti apetit, ukloniti zadržavanje vode i nadutost, te poboljšati uklanjanje i probavu. Vi svibanj znati o zajedničkoj preporuku za piti osam 8 unca čaše dnevno, ali neki stručnjaci sugeriraju da pijete još 8 unca čaše za svaki 25 kilograma težine morate izgubiti.
Philip Goglia, autor
Pojačaj toplinu: Otključaj masnoću spaljivanjem tvari metabolizma, preporučuje vam da pijete jednu unca vode po kilogramu težine. Za većinu ljudi ovo završava mnogo više od standardnih 64 unce dnevno. Ako ste na visoravni, ili je gubitak težine vrlo sporo, vrijedno je pokušati.Vjerojatno i ne dobivate dovoljno vlakana. Dobivanje dobre količine vlakana je jedna od osnovnih taktika stvari koje možete učiniti kao pacijent štitnjače ako želite izgubiti težinu. Vlakna imaju tolike prednosti za osobe s hipotireozom koje pokušavaju izgubiti težinu, a mogu proizlaziti iz hrane, dodataka ili oboje. Pročitajte o opcijama hrane s visokim vlaknima i kako ugraditi više vlakana u vašu prehranu.
Dobiti dovoljno spavanja
Ključni čimbenik za gubitak težine je dobivanje dovoljno sna. Brojne studije povezuju uskraćivanje sna s usporenim metabolizmom i debljanjem. Jedna 16-godišnja studija pokazala je da žene koje spavaju pet sati na noć imaju 32% veću vjerojatnost da će doživjeti veći porast tjelesne težine – čak 33 kilograma ili više – a 15% je vjerojatnije da će postati pretilo tijekom studije, u usporedbi onima koji su spavali sedam sati navečer. Neki praktičari preporučuju da čak preskočite jutarnju vježbu i iskoristite vrijeme da biste dobili više spavanja.
Riječ od Verywell-a
Ako se osjećate kao da ste radili sve u redu i frustrirani je ljestvicom koja je odbila pomiče, postoji jedan zadnji savjet: Nemojte odustati! Pretvorite se i pokrenite rješavanje problema s vašom prehranom i programom mršavljenja saznavajte li više o tome kako poprsiti plato na mršavljenju i istražiti više savjeta za pacijente sa štitnjačom kako bi vaš dijetalan način rada bio učinkovit gubitak težine.
