D-riboza je dodatak koji se ponekad preporučuje za osobe s fibromijalgijom i sindromom kroničnog umora. Također se nazivaju riboza ili beta-D-ribofuranoza, to je vrsta šećera koje vaše tijelo proizvodi prirodno. Ona igra nekoliko važnih uloga u vašem tijelu:
- pomaže u proizvodnji energije u obliku ATP (adenozin trifosfata)
- to je građevni blok genetskog materijala RNA (ribonukleinska kiselina)
- pomaže povećati energiju mišića
Kao i kod većine dodataka, nemamo dovoljno visokokvalitetnih istraživanja kako bismo donijeli mnogo zaključaka o tome.
D-riboza za fibromijalgiju i sindrom kroničnog umora
Imamo vrlo malo istraživanja o dopunjavanju d-riboze ili za fibromialgiju ili sindrom kroničnog umora. Ipak, neki zdravstveni djelatnici to preporučuju, a neki ljudi s tim uvjetima smatraju da je to djelotvoran dio njihovog režima liječenja.
Jedna je mala studija zaključila da je dopunjavanje d-riboze znatno poboljšalo simptome ovih stanja, uključujući:
- povećanje razina energije
- poboljšanje kvalitete spavanja
- poboljšanje mentalne jasnoće
- snižavanje intenziteta boli
- poboljšanje ukupnog blagostanja
Međutim, taj je rad preliminaran i potrebno nam je više istraživanja za potvrđivanje nalaza.
Neka istraživanja pokazuju da fibromijalgija i kronični umor sindrom uključuju i nedostatke u ATP-u, ali dopunjavanje d-riboze nije dokazano djelotvorno u pojačanju ATP-a u tim uvjetima.
D-riboza poboljšava kapacitet vježbanja i energiju nakon srčanog udara, postavljajući pitanja o tome može li to pomoći s tjelesnom tolerancijom u drugim slučajevima. Proučeno je za povećanje kapaciteta vježbanja visokih intenziteta kod sportaša, ali nije pronašlo nikakvu korist. Do sada, nema načina dokaza da li je d-riboza učinkovita protiv post-exertional malage (ozbiljan simptom povećanje nakon vježbanja), što je ključni simptom sindroma kroničnog umora.
2017 pregled prehrambenih modifikacija za sindrom kroničnog umora objavljen u australskom i novozelandskom medicinskom časopisu zabilježio je pozitivne rezultate s d-ribozom kod humanih pokusa.
Jedna iznimno mala studija pokazuje da d-riboza može smanjiti simptome sindroma nemirnih nogu, što je uobičajeno kod osoba s fibromijalgijom.
I opet, nije gotovo dovoljno istraživanja, a čini se da nije područje za trajni interes istraživačke zajednice. Ako se interes ne podigne, nikada nećemo imati čvrste dokaze o tome prije nego što stvarno znamo mogu li nam dopuniti d-ribose ili koliko.
D-Riboza Doza
Još nemamo standardnu preporuku doziranja za d-ribose dodatke. U studiji o sindromu fibromijalgije i kroničnog umora, sudionici su uzimali doze od pet grama tri puta dnevno.
U nekim studijama d-riboze za osobe s koronarnom bolesti, istraživači su koristili dozu od 15 grama četiri puta dnevno.
Dodatci D-riboze su široko dostupni. One se obično prodaju u obliku praha.
D-riboza u vašoj prehrani
Hrana zapravo ne sadrži d-ribozu u obliku koje vaše tijelo može koristiti, pa je dopunjavanje tipičan način za povećanje razine.
Nuspojave D-Riboze
Dok su dodaci "prirodni" tretman, oni i dalje mogu uzrokovati neželjene učinke.
Neke od nuspojava d-riboze mogu uključivati:
- probavne probleme kao što su mučnina, bol u trbuhu i proljev
- glavobolja
- snižavanje mokraćne kiseline u urinu ili krvi kod osoba s bubrežnim poremećajima, što povećava rizik od gihta ili drugih problema s bubrezima
- snižavanje šećera u krvi
Budući da može smanjiti šećer u krvi, d-riboza se ne preporuča za dijabetičare koji su na lijekovima koji smanjuju šećere u krvi. D-riboza se općenito smatra sigurnom za kratkotrajnu uporabu. Do sada nemamo mnogo sigurnosnih informacija o dugotrajnoj uporabi ili upotrebi tijekom trudnoće i dojenja.
Je li D-riboza pravo za vas?
Ako ste zainteresirani da d-riboza pomaže u liječenju fibromijalgije ili sindroma kroničnog umora, obavezno se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da ga uzimate.
Možda ćete također htjeti razgovarati s ljekarnikom o tome može li negativno utjecati na bilo što drugo.
