Neka je nešto jasno odmah: I muškarci i žene imaju mišiće dna zdjelice, a mnogi bi mogli imati koristi od poznavanja vježbi zdjelice. Žene često imaju više dramatičnih problema dna zdjelice od muškaraca zbog trudnoće i porođaja, ali važnost toniranog zdjelice ne može biti precijenjena ni za oba spola. Muškarci također trebaju snažno podnožje, a principi Kegels rade za muškarce i žene.
Kao što Marie Monahan ističe u svom DVD-u "Beyond Kegels" i njegovom praćenju, "Better Than Kegels", vježbe na dnu zdjelice mogu vam pomoći pri stiskanju trbuha (naročito nižim kormilom), kontroli inkontinencije i čak poboljšati seksualni život , Zdjelica je također sastavni dio Pilates elektrane. To znači da radi u dogovoru s mnoštvom drugih mišića, uključujući abdominalne, stražnjake i leđne mišiće kako bi stvorili snažan, učinkovit pokret.
Pilates ide dalje od kegela za podnicu zdjelice
Kegelove vježbe već dugi niz godina predstavljaju standard za jačanje vježbanja dna zdjelice, ali zašto bi se tamo trebali zaustaviti? Kegels učiniti raditi. Lijepo su jer pomažu ljudima da se podešavaju na dno zdjelice, možda po prvi put.
Ali Kegels su izolacijska vježba. Ne pomažu vam da se osjećate integracijom akcije dna zdjelice s drugim vrstama kretanja. Iskreno govoreći, neki od nas i Kegela su samo malo dosadni.
Što ako možete istovremeno zvati vaš džepni pod i neki drugi mišići poput vašeg trbušnog mišića, glutea i unutarnjih bedara?
Marie Monahan vježbe prsnog tornja
U "Beyond Kegels" i "Better Than Kegels", Marie Monahan sastavila je niz Pilates vježbi koje, uz dodatnu otpornost Pilates magijskog kruga, aktiviraju dno zdjelice.
Naravno, aktiviranje dna zdjelice ima toliko veze s pažnjom i namjerom kao i bilo što drugo, ali Monahan je odabrao pilates vježbe koje su prikladne da vam pomognu osjećati aktiviranje dna zdjelice i kako to podržava ostatak vježbe. Oba DVD-a uključuju uvod, zagrijavanje i 10 vježbi. Vježbe su sve prilično jednostavne, a Monahan je izvrstan instruktor pa ne oklijevam preporučiti ovaj DVD
bilo tko tko je spreman posvetiti malo vremena i pažnje na jačanje svoje prsni kat. Nemojte gledati uvod jer nudi vrijedne savjete o tome kako aktivirati dno zdjelice. Vježbe napreduju od lakih do izazovnih razina, i trebaju samo oko 17 minuta da ih sve učinite – jednom kad se izgradite do toga.
Sve vježbe dna zdjelice u ovim DVD-ima koriste Pilates magijski krug, koji se također naziva vježba za vježbanje, predivno svestran komad pilates opreme koji može dodati novu dimenziju vašem vježbanju. Pročitajte prije nego što kupite Pilates Magic Circle prije nego što izvršite kupnju. Na Amazonu možete pronaći razne čarobne prstene.
"Beyond Kegels" je prekinut, ali ažurirana verzija "Better Than Kegels" dostupna je na DVD-u i Amazonu Instant Video.
