Nutricionizam Highlights (po porciji)
kalorija 201Fat 11gCarbs 19gProtein 8g Prikaži Prehrana Oznaka Sakrij Nutricionizam oznaka
| nutritivne tablice | |
|---|---|
| osoba: 4 (1 sendvič + 1/4 jabuke svaki) | |
| Iznos po porciji | |
| kalorija 201 | |
| % dnevne vrijednosti * | |
| Ukupno masti | 11g 14% |
| Zasićene masti 2g | 10% |
| Kolesterol 47 mg | 16% |
| Natrijev 182 mg | 8% |
| ukupnog ugljikohidrata 19g | 7% |
| dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupno Šećeri 5g | |
| uključuje 1g dodao Šećeri | 2% |
| Protein 8g | |
| vitamin D 0mcg | 0% |
| kalcij 111mg | 9% |
| Željezo 2mg | 11% |
| Kalij 238mg | 5% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(47 ocjene) Ukupno vrijeme 10 min
Prep 5 min, kuhati 5 min
Sluškinje 4 (1 sendvič + 1/4 jabuka svaki)
Sick of PB & J? Što je s francuskim tostom? Utipkajte dvije tradicionalne recepte za jutarnju doruÄŤak za doručak.
Počevši svoj dan s hranjivim sastojcima, možete postaviti zdravi način razmišljanja za taj dan, pomažući vam da odaberete dobar izbor za svaki obrok i snack. Ovaj recept ima posluživanje voća pored vlakana i proteina – 16 posto i 18 posto dnevnih ciljnih vrijednosti, a izostavlja maslac i dodani šećer, što povećava faktor zdravlja srca za vas. Sastojci
- 1 mala jabuka, oguljene i tanko narezane
- 1/4 žličice cimeta
- 1 čajna žličica soka od limuna
- 4 kriške integralnog kruha
- 4 žlice badema maslac
- 2 velika jaja
- sprej ulje masline
kriške Priprava
- Mix jabuka i cimeta sok od limuna u maloj mikrovalnoj posudi. Toplina u mikrovalnoj pećnici pokriveno je 45 sekundi.
- Slice svaki komad kruha na pola i širiti oko pola žlice badema maslac na svakoj polovici.
- Rasporedite kriške od jabuka na vrhu maslaca badema, a zatim vrh s drugom kruhom.
- Ispucajte jaja u istu zdjelu koju su jabuke jele i pobijedile. Zamahnite četiri sendviča, ostavljajući ih da sjednu i natapaju smjesu jaja oko dvije minute.
- Prskajte neprodušnu posudu s raspršenim maslinovim uljem i postavite sendviče u nju preko srednje topline. Pustite ih kuhati, pokrivene, oko 4 do 5 minuta na svakoj strani, dok se jaje ne postavlja.
Sastojci varijacije i zamjene
Jabuke su slatko i hrskavo punjenje za ovaj recept, ali slobodno upotrijebite svoje omiljene! Kruške i banane su dvije opcije koje dobro funkcioniraju. Ako koristite kruške, gulite ih poput jabuka i slijedite iste upute. Ako koristite banane, izostavite sok od cimeta i limuna i nemojte ih mikrovalni, samo ih razmazite i dogovorite ih na kruh.
Ovaj recept radi jednako dobro s maslacem od kikirikija ili drugim bademima. Koristite svoje omiljene.
kuhanje i posluživanje Savjet
Uživajte u doručku s jednim od tih toplih napitaka:
- kokos Zlatni mlijeko: kurkuma, zlatni začin, kreativno je u kombinaciji s kokosovim mlijekom za osvježavajuće piće.
- Kremasti kakao Matcha latte: Uživajte u antioksidansima u matcha zelenom čaju u prahu, zajedno s onima u nezaslađenom prahu za kakao.
- 5 zlatna mlijeka za zobeno meso: Izradite vlastitu svježu mljevenu smjesu začina za upotrebu u ovom zlatnom receptu za mlijeko.
- Cardamom Hot kakao: Trebate samo 4 jednostavna sastojka za ovo piće.
- Topli đumbir začinjenog jabukovog čaja: napunite kuhinju s okusom zagrijavanja koji se koristi u ovom receptu.
