Vaša menstruacijska razdoblja. Posjećuje se jednom mjesečno. To nije najugodnije fiziološke funkcije, ali je neophodno za normalno reproduktivno zdravlje.
Možda ćete ustanoviti da vam je želja za određenom hranom povećana za nekoliko (ili mnogo) dana prije početka vašeg razdoblja. Najčešći su krivci slatkiši i slana hrana. Problem je, naravno, da se pretjerano prepuštanje može povećati unos kalorija i višak natrija može pogoršati zadržavanje tekućine (česti simptom PMS-a).
Savjeti za premlaćivanje PMS cravings
Nitko ne zna točno zašto neke žene pate od želja za hranom tijekom tih premenstrualnih dana, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ih borili:
- Jedite manje češće obroke. To može pomoći u održavanju konstantne razine šećera u krvi ili možda samo pomaže da znate da vaš sljedeći obrok nije nekoliko sati.
- Odaberite hranu bogatu vlaknima. Vlakno usporava probavu i apsorpciju ugljikohidrata i pomaže vam da se osjećate punim malo duže. Dodajte protein. Hrana bogata proteinima također može pomoći u zaustavljanju hrane.
- Pijte više vode. Voda nema kalorija kako bi zamijenila slatke napitke. Dodajte krišku limuna, vapna ili krastavaca za okus.
- Pokušajte vježbati ili prošetati. Svjetlosna vježba može vam pomoći smanjiti apetit na junk hranu ili barem nemojte zaboraviti jesti dok se krećete.
- Držite slatku i slanu hranu iz svoje kuće. Držite svježe voće i povrće oko. Šaka od grožđa ili slatka mandarina može biti dovoljno da obuzdava žudnju za šećerom.
- Jedite pravo tijekom razdoblja
Vaše prehrambene potrebe su otprilike isto tijekom vašeg razdoblja kao i ostatak mjeseca, ali ako imate teški protok krvi, trebat će vam nešto dodatnog željeza. Vjerojatno nije velika stvar ako ste masivni mesojedi, ali ako ste na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani, možda biste željeli uzeti dodatak željeza.
Ili možete jesti veću količinu hrane koja se sastoji od željeza, kao što je željezo-obogaćena hrana, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke.
Također možete potaknuti apsorpciju željeza jedući hranu bogatu vitaminom C zajedno s biljnim izvorima željeza. Ako smatrate bilo kakvim umorom ili imate bilo kakvih drugih pitanja o PMS-u ili vašem menstrualnom ciklusu, trebali biste se obratiti svom pružatelju zdravstvene skrbi prije uzimanja dodataka željeza.
Povećana apetita može značiti dodatne kalorije
Mnoge žene izvješćuju o povećanom apetitu, koji u kombinaciji s hranom za hranom može dovesti do povećanja unosa kalorija. Tijekom svog razdoblja možda ćete imati nešto veći metabolizam, ali možete jednostavno dodati stotine kalorija dnevno ako niste oprezni.
Upotrijebite dnevnik hrane kako biste pratili hranu koju jedete. Pogledajte i vaš unos pića. To možda nije najbolje vrijeme za tešku potrošnju alkohola, pa čak i kofein može doprinijeti vašoj neudobnosti.
My Favorite Period Foods
Ove hrane imaju savršenu kombinaciju faktora udobnosti i okusa, ali još uvijek su zdrave. Nisu sve niske u kalorijama, pa imajte na umu veličinu vaših dijelova:
Slice od jabuka s umakom od karamela (lite ili bez šećera, ako želite) i sjeckani orasima.
- Bilo koja vrsta glatkih voća.
- Rezana banana s kišom od čokoladnog sirupa i sjeckanog oraha.
- Jedna šalica grčkoga jogurta s medom i pecansima.
- 1/4 šalice humusa poslužen sa svježim povrćem ili krekeračima od cjelovitog zrna.
- Pečena tortilla čips
