Na kraju joga sjednice, odvojite vrijeme da se ohladite s nekim otvorima za kacige, spuštene uvijene i pasivne inverzije. Te poze također mogu izdržati kada želite samo opustiti tijelo, ali ćete se dublje zagrijati. Pribor se preporučuje za neke poze i uvijek se može koristiti za više iskustva u restauraciji.
1Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Počnite uzimajući dugi golub na svaku stranu. Počnite s desnom nogom prema naprijed. Budite sigurni da se poklanjaš dekom ili blokom ispod desnog glutea ako ne dođe na pod samostalno. Važno je da se ovdje osjećate podržavajući tako da možete biti udobni i opušteni.
Dođite u naprijed, omogućujući vam da se tjelesni dio tijela opustite na prednjoj nozi. Možete se valoviti gore i dolje nekoliko puta prije nego što se smjestite u sklopljenom položaju. Ako vam podlaktice ne dospiju do poda, upotrijebite blok ili dva ispod njih. Ako vam podlaktice lako dolaze na pod, produžite ruke i unesite čelo na mat ili blok.
Donesite pažnju na bokove. Lijevo može biti veće od desne jer je nagib valjanje malo prema desnoj strani. Pokušajte ih izjednačiti. Ostanite dvije minute ili dvadeset udaha. Zatim ponovite postupak s lijevom nogu naprijed.
2Supported Bridge
Prebacite na leđa. Savijte koljena i nose noge ravno na pod blizu bokovima. Imati blok u blizini. Na udisaj, podignite kukove s poda i gurnite blok ispod vašeg sakra, dolazeći na podržani most poza.
Blok ima tri različite moguće visine, pa odlučite koliko želite. Budući da se hladi, držite se udobno. Neka sacrum ostane na bloku. Okrenite ramena i držite se 10-20 udaha.
Da biste izašli, čvrsto pritisnite noge i podignite kukove prije uklanjanja bloka i puštanja kralježnice na pod. Uzmi noge širok poput vašeg tepiha i pustite koljena da kucaju zajedno. Ostani ovdje nekoliko udaha.
3Reclined Goddess Pose (Supta Baddha Konasana)
Donesite potplati svojih stopala zajedno bliski prema svojoj stražnjici i pustite koljena da padnu na obje strane u božici poza. Postoji nekoliko različitih načina na koji se ovdje možete poticati.
Za najviše opuštajuće iskustvo, donijeti presavijen deke, blok, ili poduprijeti ispod svakog koljena, ako nisu blizu poda. Ostanite 10-20 udisaja.
4Supin Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Ispravite obje noge i uklonite sve rekvizite. Savijte desni koljeno i povucite ga u prsa. Skočite lijevu kuku udesno dok vodite desni koljeno po tijelu prema podu, dolazeći u supstantan spinalni twist.
Produžite desnu ruku okomito na svoje tijelo i okrenite glavu desno. Nanesite lagani pritisak s lijevom rukom na desnom koljenu. Zatvorite oko i brojite 10 do 20 udisaja. Zatim vratite desni koljeno natrag u prsa i prebacite se na stranu.
5Happy Baby (Ananda Balasana)
Donesite oba koljena u prsa i dajte im zagrljaj. Zatim odvojite koljena prema jamišima ruku i skrenite svoja stopala prema stropu. Tvoje sjenice će biti okomite na pod. Možete odabrati da se držite bilo iznutra ili izvan nogu, ovisno o tome što se bolje osjeća. Ovo je sretno dijete. Nježno podignite stopala. Pomaknite se malo na svaku stranu, massaging sacrum, ako se to osjeća dobro. Uzmi najmanje deset udisaja.
6Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Prebacite na zid. Da biste došli na viparita karani, ležite na desnoj strani s koljenima čvrsto na prsa i stražnjicu na zidu. Okrenite ulijevo i produžite noge ravno prema zidu. To možete učiniti s podupiračem pod stražnjicom, ako vam se sviđa. Također možete pokušati uzimati noge u široki oblik V. Da biste izašli, savijte koljena prema prsima i okrećite se na jednu stranu.
7Corpse Pose (Savasana)
Da biste se pripremili za savasana, sklizite se od zida i ležite na leđima. Lagano odvojite noge i pustite da vam noge padnu na obje strane. Okrenite dlanove prema gore. Pazite da ne dodirujte ništa i da se potpuno opustite. Evo nekoliko savjeta i rekvizita savasana koji mogu poboljšati vaše iskustvo. Postavite timer i ostanite ovdje deset minuta.
8Easy Pose (Sukhasana)
Nakon što je savasana idealno vrijeme za sjedenje u meditaciji nekoliko minuta, ako želite. Sjednite u laku poziciju s preklopljenim pokrivačem ili podupiračem pod sjedalom. Neka vam ruke ostanu na koljenima ili u krilu. Zatvorite oči i usredotočite se na vaš dah. Ako vam se um luta, vratite pozornost natrag na vaše udisanje i izdahnite. Postavite tajmer za pet ili deset minuta.
