Ideja da ćete dobiti grčeve iz pitke vode dok se izvodi je zajednički mit između trkača. Pijenja vode, bilo da je topla ili hladno, prije ili za vrijeme trčanja ne bi trebala uzrokovati bočne šavove. Najbolji načini za sprječavanje bojenih šavova tijekom trčanja je osigurati dobro zagrijavanje i duboko disanje kroz usta.
Ako izbjegnete piti tijekom trčanja jer ste zabrinuti zbog grčeva, mogli biste završiti s mnogo većim problemima, kao što je dehidracija ili toplotni udar.
Morate se pobrinuti da pijete vodu (oko 4-8 oz) prije nego što počnete trčati tako da ste hidratizirani kad počnete.
Aktualne preporuke za hidrataciju tijekom trčanja je da se pokorite žeđi i piti kad ste žedni. Općenito, to znači oko 6 do 8 unci tekućine za trkače trčanje brže od 8-minutne milje, a 4 do 6 unce tekućine svakih 20 minuta za one trčanje sporije od toga. Pazite da pijuckate vodu, nemojte ga gutati, tako da ne dobijete štucanje ili druga pitanja.
Nemojte dopustiti da nemate pristup vodi biti izgovor za vas da ne pijete dok se trče. Postoji mnogo sjajnih ručnih bočica za vodu i nosača tekućina koje možete koristiti za nošenje vode u bijegu.
Imajte na umu da, ako trčite duže od 90 minuta, također morate hidratirati s sportskim napitkom za zamjenu elektrolita izgubljenih znojem.
Kako postupati s bodljim bodljama kada se trče
Ako doživite bočni šav zbog nepravilnog zagrijavanja ili plitkog disanja, evo kako se riješiti:
- Prvo, lagano gurnite prste na područje gdje se osjećate ubod – to bi trebalo olakšati neke od boli. Zatim, da biste se riješili bočnog uboda, pokušajte mijenjati svoj uzorak disanja.
- Duboko udahnite što je brže moguće, da silom smanjite dijafragmu. Držite dah nekoliko sekundi, a zatim silovito udahnite kroz usta.
- Ako vam je grč u sredini trke, možda želite pokušati promijeniti disanje / stride. Ako uvijek izdahnete kada vam desna stopa udari u zemlju, pokušajte izdahnuti lijevom nogom.
- Ako sve ostalo ne uspije, možda ćete se morati zaustaviti i hodati brzi za nekoliko sekundi dok se koncentriraju na duboko disanje. Nastavite s trčanjem nakon što ubod padne.
