Vitamin B-6, ili piridoksin, je član vodotopivih obitelji vitamina B-kompleksa. Potrebno je za metabolizam proteina i glukoze, a potreban vam je vitamin B-6 za stvaranje hemoglobina, koji je sastavni dio crvenih krvnih zrnaca koji nose kisik u sve dijelove vašeg tijela.
Potrebna su dovoljna količina vitamina B-6 za funkciju zdrave imunološkog sustava jer pomaže u održavanju zdravlja vašeg timusa, slezene i limfnih čvorova.
Također je potrebno za normalnu funkciju živčanog sustava. Vitamin B-6 se nalazi u hrani biljnog i životinjskog podrijetla, uključujući ribu, meso, voće, mahunarke i mnogo povrća.
Odjel za nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicina, zdravstvo i medicinu postavlja dnevne količine vitamina B-6 za muškarce i žene. Potreba je različita od dobi, a trudnice ili dojenje trebaju malo više od žena koje nisu trudne.
Ove DRI pokazuju potrebnu količinu za osobu koja je trenutno u dobrom zdravlju, pa ako imate bilo kakvih zdravstvenih stanja, vaš liječnik vam može pomoći da utvrdite dobivate li dovoljno vitamina B-6 iz prehrane.
Men
1 do 3 godine:
0,5 miligrama dnevno4 do 8 godina:
0,6 miligrama dnevno9 do 13 godina:
1,0 miligrama dnevno14 do 30 godina:
1,3 miligrama dnevno31+ godina :
1,7 miligrama dnevnoŽene
1 do 3 godine:
0,5 miligrama dnevno4 do 8 godina:
0,6 miligrama dnevno9 do 13 godina:
1,0 miligrama dnevno14 do 50 godina:
1,3 miligrama na dan51+ godina:
1,5 miligrama dnevnoŽene koje su trudne: 1,92 miligrama dnevno
Žene koje dojite: 2,0 mg dnevnoNedostatak vitamina B-6
Budući da je pronađen u takvom širokom rasponu hrana, gotovo svatko dobiva dovoljno iz svoje prehrane. Pravi nedostatak vitamina B-6 je rijedak i obično prati i druge nedostatke vitamina B-kompleks. Alkohol ubrzava gubitak vitamina B-6 u tijelu tako da alkoholičari mogu biti skloni simptomima nedostatka.Starije odrasle osobe čije dijete imaju malu raznolikost mogu također postati nedovoljan u vitaminu B-6. Što o prehrambenim dodatcima?
Vitamin B-6 dodataka preporučuje se za ublažavanje raznih stanja, uključujući sindrom karpalnog tunela, depresiju, glavobolje i predmenstrualni sindrom. No, istraživanje nije pružilo dovoljnu razinu kliničkih dokaza da bi mogao dati nikakve preporuke.
Dopunska B-6 će smanjiti razinu homocisteina u krvi. Povišene razine homocisteina povezane su s visokim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Nažalost, čini se da dopunjavanje ne smanjuje taj rizik. Čini se da ni poboljšava kognitivnu funkciju.
Vitamin B-6 može pomoći smanjiti mučninu i povraćanje u trudnica. Tipična doza je znatno ispod UL, obično u rasponu od 10 do 25 miligrama dnevno. Međutim, čak i na ovim sigurnim razinama, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja vitamina B-6 dodataka.
Toksičnost vitamina B-6 Prema U.S. uredu prehrambenih dodataka, uzimanje velikih doza vitamina B-6 svakoga dana dulje vrijeme može prouzročiti tešku i progresivnu osjetilnu neuropatiju koju karakterizira gubitak kontrole tjelesnih pokreta.
Oštećenje živaca prijavljeno je kod ljudi koji su uzimali jedan do šest grama piridoksina više od godinu dana.
Oštećenje je reverzibilno kada se nadomjestka zaustavi. Toksičnost vitamina B-6 također može uzrokovati oštećenja kože, osjetljivost na svjetlo i gastrointestinalni simptomi, kao što je mučnina i žgaravica.
