Samo zato što ste započeli South Beach Dijeta, ne morate odustati od jela u omiljenom etničkom restoranu. Zapravo, prema Dr. Agatstonu, tvorcu The South Beach Diet, mnoge kineske, indijske i japanske hrane pogodne su za zdravu prehranu na planu mršavljenja. Jednostavno morate znati koja zdrava azijska jela odabrati i koje biste izbornike trebali preskočiti kada izlazite.
Kako odabrati zdravu azijsku hranu
Ako želite jesti manje u bilo kojem restoranu, uvijek je pametno provjeriti izbornik na mreži prije nego što odete. Bez obzira jeste li na South Beach Dietu ili bilo kojem programu mršavljenja, vjerojatnije ćete napraviti dobar izbor jela ako odlučite što ćete jesti prije nego što ste gladni. Zatim, kada posjetite restoran, nemojte ni pogledati izbornik. Jednostavno naručite hranu bez oslabljenog izbora visoke kalorijske hrane i pića.
Ako pratite program South Beach, možda će vam biti korisno i provjeriti svoje resurse. Obje knjige () i The South Beach Diet website pružaju korisne savjete o naručivanju zdrave azijske hrane u restoranu. Knjiga nudi i recepte koji će vam pomoći da iz vlastite zdrave azijske hrane kod kuće. Na primjer, recept za azijsku juhu od pileća juha može se lako napraviti, obuzdati glad i održati vašu obitelj zadovoljanu vrijeme obroka.
Kako odabrati Južnu plavu dijetu Kineska hrana
Najveći problem s kineskom hranom je da su mnoga kineska jela poslužena u restoranima bila "amerikanizirana". Dijelovi su često preveliki i uključuju bogate umake. Oni ne uključuju toliko povrća i koriste više prženih mesa. Slatko i kiselo pileće je savršen primjer.
Da se pridržavate programu South Beach kada ste blagovali, izbjegavajte bijelu rižu. Rezanci su također ne-ne. Međutim, možete zatražiti smeđu rižu s obrokom ako ste na drugoj ili trećoj fazi.
Evo nekih drugih općih smjernica za naručivanje zdrave kineske hrane:
Izbjegavajte
- slatko i kiselo pileće
- pržena riža, knedle i tjestenine
- Lo mein
- Pileći jaja
- Krušna patka
- Moo Goo Gai Pan
Umjesto toga:
- Pileća i brokula
- Pripremljena povrća
- Smeđa riža (faza 2 ili 3)
- Meso, perad ili školjke koje su na žaru, pilići ili pilići
- Prema dr. Agatstonu, također biste trebali zatražiti pripremu hrane bez MSG-a.
Kako odabrati Južnu plažu Dijeta Indijska hrana
Indijska hrana može biti dobar izbor kada ste na South Beach Diet. Možete dobiti
Tandoori stil mesa (u osnovi pečeno meso) u većini restorana i možete pronaći salate, slanutak, grah i jela napravljena s drugim povrćem kao što su leće ( dal) i špinat. Masalas i raitas su također dobri izbori. Ali postoji i opasna zona. Najuzbudljiviji dio svakog posjeta indijanskom restoranu je tradicionalni kruh pripremljen uTandoori
peći. Iako se može pripremiti na zdrav način, ovaj škrobni ugljikohidrat treba izbjegavati ako želite održavati svoj South Beach plan prehrane. Kako odabrati Južnu plavu dijetu Japanska hrana Japanska hrana je još jedan dobar izbor kada živite u South Beachu, jer su riba, školjke i povrće spojnice tradicionalne hrane. Miso juha je potpuno prihvatljiva. Sushi se može jesti ako ste u fazi 2 ili fazi 3 sve dok se poslužuje s smeđom rižom. I
sashimi
je prihvatljiv jer ne uključuje bijelu rižu.Postoje i vegetarijanske opcije koje možete uživati. Na primjer, možda biste trebali kušati jela od tofua ili edamame. Teriyaki jela su na žaru, ali treba izbjegavati jer je marinada visoka u šećeru i tempura je definitivno ne-ne. Ne zaboravite da je život koji živi u South Beachu o učenju da uživa u zdravoj azijskoj hrani i hrani svih nacionalnosti. Eksperimentirajte s različitim ukusima i novim jelima koja održavaju vašu South Beach Diet na stazi.
