Vježbanje loptice – poznate i kao kuglice za fitness, kuglice za stabilnost, balone i švicarske kugle – velike su napuhane kugle koje mjere od 55 cm do 75 centimetara promjera i koriste se u sve vrste fitness postavki, uključujući fizikalnu terapiju, jogu, pilates i opću vježbu. Postoje zapravo mnoge vrste vježbanja koje se koriste u fitnessu, ali za svrhe ovog članka, usredotočit ćemo se na one najčešće korištene.
Kuglice vježbanja sigurno nisu izumljene od strane Joseph Pilates, i oni se ne smatraju tradicionalnim Pilates opremom na način na koji su magijski krugovi i reformatori. Ipak, fitness loptica je srdačno prihvaćena od strane većine Pilates zajednice.
Fitness kuglice za temeljni izazov
Ako biste željeli preimenovati kuglu za fitness zbog svoje osnovne osobine, mogli biste ga nazvati nestabilnom kuglom, Off-Balance Ball ili Engage-All-Your-Core-Muscles Ball. To je izazov koji pruža osnovnim mišićima koji čine fitness loptom tako popularnom u Pilatesu. "Tippiness" predstavlja sasvim ravnotežu izazov kada netko pokušava sjesti ili ležati na jedan dok vježbanje.
Kad god izazovite ravnotežu, imate veliku priliku za testiranje snage jezgre pomoću mišića snage i stabilizatora. Naći ćete da čak i imaju samo kukova ili nogu na loptu, dok je ostatak tijela stabilan na mat je porast poteškoća.
Načini vježbanja kuglica
- Povećajte težinu vježbe dodavanjem ravnoteže i / ili utjecajima na poluge.
- Uključite suptilne mišiće jezgre da zadržite ravnotežu.
- Učitelji upotrebljavaju kugle za vježbanje kako bi pružili neuromuskularnu povratnu informaciju svojim studentima.
- Vježbe loptice se nalaze u mnogim terapijskim postavkama.
- Sjednite na vježbu na poslu kako bi trbušni mišići i kralježnica bili aktivni.
- Stisnite je za vježbu otpora svjetlu.
- Stretch: Kuglice su sjajne da se omotaju preko prednjeg dijela ili natrag – za dobar dio tijela.
- Igrajte!
Ravnoteža i utjecaja
Načine uključivanja fitness kugle u pilates-based trening su gotovo bezbroj. Važno je ostati vjeran namjeri vježbe.
Dodaj izazov i raznolikost Pilates mat vježbama eksperimentiranjem s inherentnom nestabilnošću lopte ili korištenjem oblika i težine lopte kao izazov za poluge. Na primjer, može se raditi The Hundred s nogama podignutom na loptu (ravnoteža), ili bi se moglo probati rabiti sto koji drži loptu između gležnjeva (poluge).
Kupnja Pilates Fitness Ball
Pilates vježbe loptice su jeftine, korisne i toliko zabavno je stvarno vrijedno uzimajući jedan. Fitness kugle dostupne su gotovo bilo gdje se oprema za vježbanje prodaje, od svih velikih prodavaonica s popustom do fitness tereta u dvoranama i studijima. Ako ga ne možete pronaći, možete ga pronaći na mreži.
Pilates vježbe s kuglom za fitness
Jednostavno
- Nemojte zdjelicu zategnuti – noge u tablici na vrhu propped na loptu.
- Spine Stretch – ruke na loptu, dopuštajući da se razvalja s vježbom.
Umjereno
- Da li plank – hips uravnotežen na loptu.
- Učinite sto – noge na propped na loptu.
Teže
- Do Roll Up – održavanje kondicijske kugle u rukama.
- Nemojte otvoriti noge za utičnicu – loptu između gležnjeva.
