Kava je odličan način za početak vašeg jutra i vruća šalica zagrijava vaše ruke kada je hladno vani. Ali može li kofein u toj čaši pomoći da izgubite težinu?
Tvrdnje o mršavljenja
Kada je u pitanju veza između kofeina i mršavljenja, postoje tri zajednička tvrdnja:
- Istraživanja sugeriraju da konzumiranje kofeina može potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da spali masnoću. Jedna studija, na primjer, otkrila je da u tri sata nakon konzumacije kave, metaboličke stope bile su znatno više u onima koji su pili kavu nego oni koji to nisu učinili.
- Drugi uobičajeni uvjerenje je da kofein povećava razinu energije. Teorija je ovdje da će energetski poticaj učiniti više motiviranim za vježbanje, pomoći vam da vježbate dulje vrijeme ili oboje. U stvari, Međunarodni olimpijski odbor postavlja ograničenje unosa kofeina za sportaše kako bi se uklonile sve nepoštene prednosti.
- Kava se često navodi kao sredstvo za suzbijanje apetita. To sugerira da pijenje pića koja sadrži kofein može vas dovesti do manje jesti.
To je definitivno primamljivo vjerovati da je kofein odgovor na vaše mršavljenje woes. No, postoji nekoliko razloga zbog kojih konzumiranje kofeina ne mora nužno dovesti do istjecanja tih dodatnih kilograma. Osim toga, konzumiranjepreviše kofeina može biti opasno.
Istraživanja pokazuju da unos kofeina može povećati vaš metabolizam, ali posljedice koje traju samo nekoliko sati su mnogo manje izražene kod pretilih ljudi. Drugim riječima, ljudi koji trebaju izgubiti značajne količine težine su mnogo manje vjerojatno da će njihov metabolizam potaknuti kofein.
Što se tiče performansi vježbanja, studije zaista pokazuju samo da kofein može pomoći u povećanju energije za kratke vježbe (oko pet minuta) i vježbe izdržljivosti od strane obučenih sportaša. Nema puno dokaza da kofein ima pozitivan učinak na srednje duljine, umjerene vježbe.
Zahtjev za suzbijanje apetita vjerojatno je upravo to, tvrdnja.
Jedna od jedina studija na temu otkrila je da pijenje kave nije imalo utjecaja na apetite sudionika. Osim toga, ljudi su vrlo brzo tolerantni za kavu, pa su svi pozitivni učinci skloni kratkotrajnom.
Čak i ako kofein pomogne nekima s gubitkom tjelesne težine, vjerojatno je da će bilo koji pozitivni učinak biti nadmašan dodatnim kalorijama koje ljudi obično konzumiraju kada dobiju kofein u obliku slatkih napitaka. Kava i čaj često se utopiti u kremu i šećeru, i nije tajna da kava u trgovinama može biti super visoka u kalorijama.
Kofein je također diuretik, što znači da će doprinijeti gubljenju težine vode na kratkoročnoj osnovi, ali previše može biti opasno u dugom roku. Uvijek pazite da ostanete hidratizirani.
Evo nekih savjeta i trikova koji se odnose na kavu:
- Ako dobijete kofein iz kave, budite svjesni onoga što drugo uzimate.Puno kava napitaka sadrži kalorije, masti i šećer.
- Kada ste u pokretu, slijedite ove savjete.Naručite pića samo s prskanjem mlijeka bez masti, trgovite tradicionalnim sirupom bez šećera i odaberite ne-kalorične zaslađivače preko ravnog šećera.
- Ako napravite svoju šalicu joe kod kuće, držite se pametnim mlijekom i izborom sladila.Uvijek preporučujem nezaslađen vanilije bademovo mlijeko (dodati će kremu i okus kave za minimalnu kaloriju) i prirodne bez kalorične zaslađivače.
