Kada jedete manje kalorija nego što izgorite, stvorite gubitak kalorija. Morate stvoriti kalorijski deficit da izgubite težinu. Kalorijski deficit ponekad se naziva energetski manjak jer su kalorije jedinica topline ili energije.
Što je deficit u kaloriju?
Svaki zalogaj hrane koju jedete sadrži energiju u obliku kalorija. Potrebno je konzumirati kalorije kako bi vaše tijelo ispravno funkcioniralo.
Ali većina nas troši više kalorija nego što nam je potrebno svaki dan. To stvara višak kalorija ili višak kalorija. Dodatne kalorije se pohranjuju kao masti.
Pa kako ste dobili osloboditi od dodatnih masnoća i izgubiti težinu? Stvarate kalorijski deficit. Ovaj energetski deficit nastaje kada jedete manje tijekom dana. Ako vaše tijelo ne dobije kalorije potrebne za obavljanje svih potrebnih funkcija, stvara se kalorijski deficit.
Kada stvorite kalorijski deficit, vaše tijelo dobiva energiju ili gorivo od pohranjene masnoće. Ovo je dodatno masti koje nosite na bokovima ili bedrima, u trbuhu i cijelom tijelu. Pohranjena masnoća je pohranjena energija. Vaše tijelo može ga koristiti za nastavak kretanja umjesto korištenja energije iz hrane. Kada vaše tijelo gori mast za energijom, izgubite težinu.
Deficit kalorija potreban za mršavljenje
Dok se čini jednostavnim za stvaranje kalorijskog manjka i izgubiti težinu, mnogi se dijeti suočavaju s procesom. Nije tako lako kao što se čini.
Morate stvoriti određeni energetski deficit za gubitak težine. Istraživači procjenjuju da vam je potreban kalorijski deficit od 3500 kalorija tjedno da bi izgubio jednu funtu masti.
To se čini kao puno kalorija, zar ne? Dok se ukupni broj čini visokim, tjedni energetski deficit može se podijeliti na dnevne deficite kako bi gubitak težine bio lakši za rukovanje.
Ako stvorite kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno, dosegnut ćete ukupni deficit od 3500 kalorija tjedno.
Kako stvoriti deficit kalorija
Pa kako ćete stvoriti deficit od 500 kalorija dnevno ili 3500 kalorija tjedno? Ne morate gladovati s trendovskom prehranom ili sokom. U stvari, postoje tri zdrava načina za stvaranje kalorijskog manjka za mršavljenje.
- Jedite manje hrane. Ako smanjite veličinu vašeg dijela, smanjite grickanje i odabrati nižu kalorijsku hranu tijekom obroka, svakodnevno ćete potrošiti manje kalorija. Ako dovoljno smanjite unos kalorija, stvorit ćete kalorijski deficit dovoljno velik za gubitak težine. Dobivanje aktivnije.
- Broj kalorija koje vaše tijelo treba svaki dan ovisi o vašoj razini aktivnosti. To uključuje vježbu koju svakodnevno obavljate, kao i tjelesno kretanje bez vježbanja. Ako povećate broj kalorija koje vaše tijelo treba, ali i dalje konzumiraju isti broj kalorija iz hrane, doseći ćete kalorijski deficit. Kombinirajte prehranu i vježbu.
- Najuspješniji dijeti kombiniraju prehranu i vježbu kako bi izgubili težinu. To znači da bi svaki dan mogli jesti 250 kalorija, a zatim ići na 60 minuta brze šetnice da bi zapalilo dodatnih 250 kalorija. Kalorijski deficit bi ukupno iznosio 500 kalorija. Ako ste stvorili sličan plan za svaki dan, dosegnut ćete 3500 kalorijski deficit koji je potreban za gubitak težine.Nije bitno koji plan odaberete za stvaranje energetskog deficita. Različiti planovi rade za različite dijete. Ali ako redovito razumijete i stvarate kalorijski deficit, moći ćete smanjiti težinu cilja.
