Jedna vrlo važna stvar koju možete učiniti kako biste povećali posturalnu svijest u tom području je da postanete svjesni krivulje niskog leđa. Evo kako:
Sjednite na čvrstu stolicu ili stolicu. Postavite se tako da je vaša težina zasadena na sjedalo na uravnotežen način. Veća pozicija za ovu vježbu stoji na zidu. (Preporučujem da počnete sjesti i s vremenom se prebaciti na stajanje.)
Držite se na rukama stolice. Ako stolica nema oružja, držite se na rubu vašeg stola ili na stranicama stolice. To će vam pomoći da podržite leđa dok premjestite zdjelicu. Mnogi od nas nemaju jezgru abdominalnu snagu, što je ključ za sprečavanje ozljeda leđa. Ako vam to zvuči kao ti, vjerojatno će vam trebati dodatna podrška koja proizlazi iz napinjanja rukama i rukama.
- Sada ste spremni za kretanje. Nagnite kosu prema naprijed. To znači da kada završite s ovim pokretom,
- vrh vaše zdjelice (kosti kuka) bit će naprijed na dnu. Dok ste na tom položaju, primijetite (malo) pretjerani luk na njenom niskom leđima i bilo koji prateći porast napetosti mišića niskog leđa. Umjerena količina ovog povećanja i pretjerivanja je normalna.
- Opustite se natrag na početni položaj, u kojem sjedite uspravno, s kostima kuka / vrhom zdjelice neposredno iznad dna. Dalje, nagnuti zdjelicu natrag. To znači da kada završite kretanje, gornji zdjelice (kosti kuka) bit će u dnu. Vaše trbušne mišiće svibanj morati naporno raditi kako bi podržao vas u ovom položaju, kao što je navedeno u koraku 2, nemojte se ustručavati sami sebi podupirući ruke na stolac. Provjerite područje vašeg lumbalnog krivulje, ako primijetite da je malo poravnato. Također, primijetite razinu napetosti u mišićima leđa. Jesu li možda malo looser nego na kraju koraka 3? Ako je tako, ovo je normalno.
- Opustite se natrag do početne pozicije, gdje sjedite uspravno. Ponovite redoslijed. Ovaj put kad se nalazite u naprijed (od koraka 3), kratko pauzirajte i pokušajte gurnuti ruku između njene leđne kralježnice i stražnjeg sjedala ili zida. Trebali biste biti u mogućnosti to učiniti. A kada ste u pozadini (od koraka 5), najvjerojatnije će biti malo ili nimalo prostora između vašeg niskog leđa i naslona sjedala ili zida.
- Ako imate poteškoća pri pomicanju zdjelice naprijed-natrag, možete zamisliti da je to košarica ili zdjela povrća. Poput zdjelice ili košare, zdjelica ima okrugli oblik koji je otvoren na vrhu. Zamislite da je povrće stavljeno prema prednjoj strani te zdjelice, a njihova težina ima tendenciju da se zdjelica (zdjelica) pretvori u naprijed. Za povratak, zamislite da su povrće u košarici postavljeni prema leđima. Njihova težina uzrokuje da se košara vrati unatrag. To vam može pomoći da se objesite na kretanje. Savjeti Okrenite tu vježbu osvješćivanja u položaju u graditelj mišića tako da to radite sa svojim leđima na zid. Držite svoje pete prema podnožnoj ploči; to će učiniti vaš abs
- stvarno
- raditi!
- Zagrijte se tako da podižete prsni koš dok leži supine.
Uobičajene posturalne abnormalnosti (koje se često obrađuju specifičnim vježbama) uključuju previše krivulje niskog leđa i nagib naprijed, a premalo. Premalo krivulja niskog leđa naziva se ravno ležište leđa.
- Ako želite raditi na drugim područjima vašeg položaja, pokušajte s ovom vježbanjem Posture Exercise.
