1Mini vježbe za mršavljenje
Koliko puta ste rekli da nemate dovoljno vremena za rješavanje? Ako ste poput većine ne-vježbanja, to kažete cijelo vrijeme. Ali ako ste ozbiljni u postizanju i održavanju vaše težine cilja, morate pronaći vremena za vježbanje. Ali ovdje je dobra vijest: trebate samo nekoliko minuta svaki dan. Rob Fletcher, tvorac "ANGT – America’s Next Great Trainer", kaže da jednostavna pet minuta vježbanja može donijeti veliku razliku. Zapravo, on izaziva svoje klijente na sedmodnevni izazov skočenja, gdje ih traži da odstrane svega pet minuta svaki dan kako bi se riješili. On kaže da ova jednostavna predanost pomaže da se zapali zdravi navike i promoviraju pozitivno poverenje.
2Burn više masnoća tijekom dana
Dakle, koliko kalorija možete izgorjeti tijekom pet minuta vježbanja? Ovisi o tome koliko teško radite. Fletcher kaže da možete zapaliti do 20 kalorija po minuti uz intenzivan trening intervala.
Ali stvarna korist dolazi nakon završetka vježbanja. Intenzivna pet-minutna vježba može vam pomoći da tijekom cijelog dana zapaljete više masti. Fletcher kaže da ste doživjeli "efekt nakon smrzavanja" do 48 sati nakon intenzivnog treninga. Vježbanje fiziologa naziva ovu potrošnju kisika nakon primjene (EPOC). Jednostavnim riječima, to znači da vaše tijelo troši više kisika i gori više masti i kalorija u satima nakon intenzivnog rada.
Dakle, vaše vježbanje može trajati samo pet minuta, ali dobitci koji gori masnoće nastavljaju se ostatak dana.
3 Postavite svoj 5-minutni trening
Postoji nekoliko stvari koje biste trebali učiniti kako biste postavili svoje pet minuta vježbanja za gubitak težine. Prvo, trebali biste biti sigurni da ste dovoljno zdravi za snažnu aktivnost. Provjerite sa svojim liječnikom ako niste vježbali za neko vrijeme, ako imate bilo kakvih ozljeda ili zabrinutosti zbog svog zdravlja. Zatim, provjerite jeste li dobro opremljeni za vašu razinu kondicije.
Minimalno vježbanje na početku, masnoće, ne zahtijeva posebnu opremu. Većina aktivnosti može se izvesti pomoću vlastite tjelesne težine kao otpora. No, dok napredujete i postanete više prikladni, Fletcher predlaže da dodate kuglice za lijekove, gumbe ili otporne trake kako biste dodatno poboljšali svoju "peć za pečenje masnoća".
45-Minute Weight Loss Workout # 1
Prije nego što napravite ovaj trening razvijen od Rob Fletcher, vi svibanj želite upoznati sa svakom od vježbi
.Većina aktivnosti u ovom mini treningu je samoobjasna, ali provjerite veze i slike ako trebate daljnje upute. Ne zaboravite mijenjati prema potrebi kada prvi put krenete. 5-Minute Weight Loss Workout # 1
Učinite svaku vježbu jednu minutu. Ostalo 15 sekundi između svake aktivnosti.
Run u mjestu
- Jumping jacks
- Burpees
- Push-ups
- Planinari
- 55-Minute Weight Loss Workout # 2
Drugo pet minuta vježbanja gubitka težine predložio Fletcher temelji se na ponavljanjima, a ne na vrijeme. Ponovno izmijenite ako je potrebno kada prvi put krenete. I ne zaboravite dodati otpornost (tegovi za vežbanje, otporne trake ili kugla za lijekove) kako se poboljšava razina vaše kondicije.
5-Minute Weight Loss Workout # 2 Obavite 12 ponavljanja svake vježbe. Ponovite slijed što je više puta moguće za pet minuta.
Skoči s plućima
Skoči čučnje
- Push upove
- Bicikl crunches
- 65-Minute Mršavljenje Workout Savjeti
- Iako biste trebali biti u mogućnosti napraviti neku vrstu tjelesne aktivnosti svaki dan, bit će prilike kada jednostavno ne mogu dobiti pet Završena minuta vježbanja. Dakle, trebate li potpuno zakucati plan vježbanja? "Apsolutno ne!" kaže Fletcher.
"Nikada ne odustaj," kaže on. "Ključ je dosljednost, međutim stvari se događaju i dani će se propustiti". Predlaže da se preusmjerite i ostanete na tečaju. Također ističe važnost zdrave ishrane nakon vježbanja. On kaže da jedući pravu hranu nakon vježbe pomoći će vam da ostanete zadovoljni, tako da vaš plan mršavljenja ostaje na pravom putu.
7 Više 5-minuta vježbanja za mršavljenje
Ako uživate u pet minuta vježbanja i na tržištu novih alata za vježbanje, novi bežični pupoljci Jabra Sport Coach mogu biti dobra investicija. Bluetooth slušalice povezane su s aplikacijom Jabra Sport Life i nude niz mini-vježbi koje možete raditi dok slušate glazbu. Izglađivanje mršavljenja kreće se u rasponu od 3-6 minuta i može se mijenjati ili prilagoditi na temelju vaše razine fitnessa i ciljeva. Aplikaciju i slušalice za uši također možete koristiti za praćenje i treniranje kroz svoje omiljene aktivnosti poput trčanja, vožnje biciklom ili hodanja.