Gluteus medius mišić je ventilator oblikovan mišić koji se nalazi na bočnoj strani kuka. Ova lokacija postavlja gluteus medius kao ključni mišić držanja tijela, i onaj koji igra važnu ulogu u zdravlju. Kao što ćete vidjeti, gluteus medius je mišići kuka i antagonistički mišići (antagonist znači proturječiti) unutarnji bedreni mišići (tzv. Adutori).
Gluteus Medius – što je tako posebno o njemu?
Značajan doprinos gluteus medius mišića je činjenica da vas čuva od rušenja preko postrance kad hodate i stajate. Pomaže u održavanju zdjelice usklađenog, stabiliziranog i uravnoteženog, kretanjem, što je neophodno za terapeutski vježbanje, kao i sprečavanje ozljeda i boli.
Kritična, ali često previdjela funkcija gluteus mediusa za održavanje kuka poravnanja kada stojite na jednoj nozi. To znači da igra ulogu u hodanju, trčanju i nekim vježbama ravnoteže. U tom svojstvu, gluteus medius ugovara izometrično – drugim riječima, nema gibanja na zglobu, iako mišiće radi.
Povezano: Vježba vaše držanje mišiće
Gluteus Medius – Anatomija i pokret
Gluteus medius potječe na vanjskoj površini izvana. (The jeum je kost kukova.) Prolazi dolje – sužava se kako ide – da se umetne na prilično veliku kuglu kosti koja se nalazi na vanjskoj strani gornje bedrene kosti.
Ova kugla kosti nazivana je veći trokanter. Ako biste mogli vizualizirati mišiće sa strane, vidjet ćete ga kao oblik obožavatelja koji započinje s većim trokanterom (gdje izgleda malo poput stabljike) i navijača koji se podižu i odlaze kako bi pokrili stranu kosti kuka kao što je spomenuto iznad.
Gluteus medius je jedan od nekoliko mišića – svaka na vlastitoj lokaciji i svojim specijaliziranim djelovanjem oko zgloba kuka – povezuje bedro kost i zdjelicu.
Posao gluteus mediusa je oteti bedro, u odnosu na zdjelicu.
Ali otmica se može dogoditi i na drugi način. Kada stojite s nogama postavljenim i stacionarnim, vjerojatno možete nagnuti deblu na jednu stranu. Dok bočni nagibni dio uključuje neki kralježnički pokret, također uključuje podešavanje zdjelice. Penjanje zdjelice tijekom stajaće otmice postiže se s dvije stvari: kontrakcija gluteus mediusa na istoj strani i bočno klizanje zdjelice prema suprotnom smjeru u nastojanju da se održi ravnoteža (to je tehnički kretanje kuka). možete vidjeti, ova vrsta otmice kuka je mnogo složenija nego jednostavno pomicanje donjeg ekstremiteta na stranu, jer uključuje kralježnice, zdjelice, i hip akcije.
Zajednički pokret i planiranje vašeg programa terapijskog vježbanja
Zašto je to važno? Pa, mnogi ljudi imaju ograničeno razumijevanje zajedničkog pokreta. Oni, na primjer, misle da je jedini posao mišića kuka poput gluteus mediusa da uzme nogu daleko od središnje linije tijela. Ali svaki zglob u tijelu ima dvije ili više kostiju. Pokret može doći u jednom ili drugom – s ostalim preostalim kosti. Poznavanje ovog može vam pomoći prilagoditi izbor terapeutskih vježbi prema cilju, stanju i / ili željenoj razini izazova.
Usput, većina terapijskih ili korektivnih programa vježbanja usmjerenih na ublažavanje bolova u leđima uključuje jačanje i vježbe istezanja za sve mišiće koji okružuju zglob kuka. To je zato što je zglob kuka ključ za stabilnost tijela i kretanje. Zapravo, ljudi često vjeruju – svjesno ili ne – da potpora za njihovu lumbalnu kralježnicu treba da dolazi od leđa i jezgri mišića. Iako to sigurno ne boli što su ti mišići u dobrom stanju, mnogo puta je prilika da podrži tjelesnu težinu i držanje od donjeg dijela – gdje je poluga bolje – propušteno. Ovo područje obuhvaća, naravno, zglob kuka i veći trokanter, kao što je gore diskutirano. Bez snage i fleksibilnosti mišića kuka, vaše držanje tijela može biti barem djelomično u stanju kolapsa, što može dovesti do nepotrebnog kompresije ili učitavanja na zglobovima vaše kralježnice.
Povezano:
Pokušajte osnovni program vježbanja natrag
