5-dnevni dijabetes obrok plana
Pregled
-
Doručak
- PB i Banana Crepes
- Chocolate Chia Smoothie
- Kokosovo maline zobene pahuljice
- Hummus Doručak Bagel
- Pečeni Top doručak Frittata
ručkove i večere
zalogaje
Nutricionizam istaknuto (po porciji)
Kalorije 299Fat 11gCarbs 36gProtein 15g Show Nutrition Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionistički činjenice | |
|---|---|
| Djeljenja: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 299 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 11g | 14% |
| Zasićene masnoće 3g | 15% |
| Kolesterol 194mg | 65% |
| Natrij 463mg | 20% |
| Ukupno ugljikohidrata 36g | 13% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupni šećer s 6g | |
| Uključuje 3g Dodani šećeri | 6% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 116mg | 9% |
| Željezo 3mg | 17% |
| Kalij 345mg | 7% |
| *% Daily Value (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(12 ocjena) Ukupno vrijeme 10 min
Prep 5 min, kuhati 5 min
Slušanja 1
Doručak bagel sendviči nisu baš najbolji doručak prilagođen za dijabetes. Ovo receptirano povrće omogućuje vam uživanje u zadovoljavajućem doručku s bagelom bez štiha šećera u krvi. Izaberite 100-postotni bagel od cjelovitog zrna i držite je otvoreno s lica za punjenje i bogati vlaknima započnite svoj dan.
Sastojci
- ½ 100% cijela zrna bagela
- Nonstick sprej
- 1 jaje
- 2 žlice humus
- 6 kriške krastavaca
- 2 žlice rezane pečene crvene paprike
- ¼ šalice rucne
- 1 žlica istrgnut fetus
Priprema
- tost bagel.
- Beat jaje u maloj zdjeli. Pokrijte tijesto s neželjenim raspršivanjem i zagrijavajte na mediju. Dodajte pretučeno jaje i kuhajte, često miješajući, dok ne kuhate.
- Obrišite prženi bagel s humusom. Vrh s krastavcima, pečenim crvenim paprcima i ruculjom. Vrh s kajgano jaje i pospite sirom. Po želji se dodajte soli i svježe napuknutu crnu papriku.
Varijacije i zamjene sastojaka
Najbolje je potražiti vrećicu s oznakom 100 posto cjelovitog zrna ili 100 posto cjelovitog pšeničnog proizvoda u odnosu na one označene pšenicom ili cjelovitim pšenicom.
To znači da je sav upotrijebljeni brašno cjelovita zrna, a ne cjelovita zrna ili cjelovita pšenica, koja često koristi mješavinu rafiniranog i cjelovitog brašna.
Ako ne možete jesti gluten, postoji mnogo cjelovitih zrna i gluten-free bagela na tržištu. Ili, zamijeni u komadiću cjelovitog zrna, gluten free toast.
Uz toliko različitih okusa humusa na tržištu, vi svibanj želite dodati kick extra okus na ovaj recept pomoću začinskog humus, humus limuna, ili pečeni humus češnjaka. Možete čak koristiti guacamole ili zrelog avokada pire s malo soka od limuna.
Ako ne možete napraviti bagel bez kremskog sira, razmislite o smanjenoj masnoći, koja smanjuje sadržaj zasićenih masti bez utjecaja na previše okusa. Volim ovaj doručak bagel s ukiseljenim ili pečenim kremom od povrća.
U ljeto zamijenite pržene crvene paprike za gustu slamu sočne, svježe rajčice rajčice.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Moj trik za izradu dodatnih mliječnih i kremastih kajgana je kuhati preko umjerene vrućine dok se neprestano miješa.
Volim moja jaja malo mekana, ali ih možete kuhati dok se dobro ne učinite po želji. Kajgana jaja su iznimno ukusna, sa ukusom suhog kopra ili bazilom uvučeni. Ako vam je draže žedan žumanjka, pržite jaje iznad umjerene vrućine, pokrivajući ga poklopcem samo trenutak prije nego što je učinjeno kako bi se pomoglo bijelom setu.
