Opustite se dok pokrenete? Proturječno (ili čak nemoguće) kako to može zvučati, to je važan cilj. Ako ste napeti kada se odvedete na stazu ili stazu, lako se možete ukrcati u neprikladnu i nesigurnu izvedbu, što zauzvrat može dovesti do umora, slabog učinka, pa čak i ozljeda.
Uobičajeno područje napetosti tijekom trčanja je ramena. Dopuštajući im da se kreću prema ušima u stalno sleglo ramenima, stvara neučinkovit oblik trčanja i uzrokuje da se ruke zakreću s jedne na drugu stranu. To troši puno energije i može uzrokovati lakše guma. Da biste spriječili pojavu ramena prilikom pokretanja, isprobajte ove savjete.
Provjerite svoje ruke
Jesu li oni zarobljeni u uskoj šaku? Ako stisnete ruke, napetost će se kretati od tvoje ruke do ramena i vrata. Opušteni šak je idealan: Pretpostavimo da držite jaje u svakoj ruci koju ne želite razbiti.
Provjerite ramena
Jesu li slegnuli ramenima blizu ušiju? Ako je tako, iscijedite lopatice na leđima, kao da su vrata za dizala potrebna za zatvaranje. Držite ih na tom mjestu i dopustite da vam ramena padnu. Dok trčite, povremeno provjerite položaj ramena kako biste bili sigurni da će ostati opušteni. Ako otkrijete da ponovno slegnite ramenima, ponovite manevar pritiska na lopaticu.
Držite ruke na pravim kutovima
Jesu li vaši koljena savijeni na kut od 90 stupnjeva? Kada se trkači umore ili napete, ruke počnu pomicati prema svojim ramenima, skraćujući udaljenost između gornje i podlaktice. Ako primijetite da se ovo događa, dopustite da vam ruke padaju za vaše strane i istresite ih. Premjestite ih pod kutom od 90 stupnjeva s ramenima natrag i opušteni.
Držite ruku na svojoj strani
Pumpaš li ih naprijed-nazad ispred grudi? Ruke bi se trebale okretati uz vaše strane. Ako prelaze preko prsa, početi će se kretati prema vašim ramenima i naći ćete se. Hoppanje može otežati disanje. Držite ruke na stranama, paralelne jedna s drugom. Zamislite da vam okomita linija koja dijeli vaše tijelo na pola ruke ne bi trebala prijeći tu liniju.
Nemojte potisnuti glavu
Je li vaša glava nagnuta prema naprijed dok trčite? To stavlja puno stresa na mišiće vrata i ramena, što može dovesti do napetosti. Da biste bili sigurni da se ne nagnete prema naprijed s glavom dok trčite, držite je tako da su vaše uši točno iznad sredine vaših ramena. Zamislite sebe kao lutku na nizu dok trčite, cijelo tijelo držite dugo i ravno.
Stretch
Nemojte ograničavati post-run istezanje na donji dio vašeg tijela. Uzmite vremena da se protežu po ramenima, rukama i vratu nakon vaših staza. Također možete učiniti mnogo da spriječite napetost između staze. Ako sjedite za stolom većinu dana, dati sebi mini-stretch pauze tijekom dana.
Redovita masaža može ublažiti nepropusnost u vratu i ramenima. Kada ne možete doći do profesionalnog masažnog terapeuta, upotrijebite jednostavan alat za masažu, poput teniska kugla, kako biste oslobodili napetost u leđima. Dok sjedite na stolcu, postavite loptu između leđa i stolca i pomičite se gore i dolje prilikom pritiska na loptu.
