Jedna od ljepota joge je ta da radi na vašem cijelom tijelu. Za razliku od toga da imate "dan nogu" ili "dan oružja" u teretani, redovito vježbanje joge će uključiti cijelu anatomiju. Čak i ako odaberete područje na kojem želite raditi i prilagoditi praksu na taj način, i dalje ćete osjetiti koristi drugdje. Ovaj je vodič namijenjen da vam pomogne pronaći temelje koji jačaju i / ili otvaraju glavne mišićne skupine. Za svako dolje navedeno anatomsko područje vidjet ćete biblioteku koja predstavlja popis poza podijeljenih na početnu, srednju i naprednu razinu prakse. Koristite biblioteke za planiranje vlastitih postupaka ili saznajte više o pozama koje radite u razredu. Tada ćete vidjeti nekoliko unaprijed planiranih sekvenci za kućnu praksu koja ciljaju svako područje tijela.
Noge
U pozadini se najviše podigne jaja noge. Srećom, oni ne rade izolirano, ali uključuju i ostatak tijela.
Knjižnica: Yoga poza za snagu nogu
Sekvence:
- Niz 8 Klasične stojeće poze
- Radite svoju jezgru sa stalnim ravnotežama
- Nabavite žestoke uz ovu sekvencu ratnika postavlja
- Yoga poza koje se protežu vašem kvadratu
Abdominali
Prakticiranje tih poza će poboljšati vašu snagu trbuha, jedno od područja snage jezgre koja također pomaže u održavanju bolova u leđima.
Knjižnica: Yoga poza za Abs
Sekvence:
- Yoga poza koje poboljšavaju temeljnu snagu
- pločice varijacije koje rade vašu jezgru
- Yoga Crunch Alternative
Ruke
Postavlja ono u kojem vaše ruke nose najveći dio vaše težine će najviše za poboljšati snagu. Osim toga, nekoliko push-up pushuraka, naravno.
Knjižnica: Yoga poza za oružje
Sekvenca:
- Tone Vaša triceps i biceps s tim pozama
Natrag
Ove poze će povećati snagu leđa i kralježnice mobilnost. Ovdje postoje neki backbends, ali to ne znači da morate biti u stanju napraviti puni kotač. Postoji mnogo nježnih opcija.
Knjižnica: Yoga poza za vaš povratak
Sekvence:
- Osnovni donji dio leđa se
- Yoga pozira za zdravlje
Ljušture
Prakticiranje tih poza će poboljšati elastičnost fleksibilnosti – uske loza je čest problem za mnoge ljude.
Knjižnica: Joga poza za tetive
Sekvence:
- Hips i šuplja slijedova
- Poboljšajte svoju fleksibilnost
Hips
Novi način razmišljanja o hip proteže obuhvaća ne samo kuka otvarača, već pozira za jačanje i protežu cijeli zdjelice regije.
Knjižnica: Yoga poza za kukove
Sekvence:
- Sjedala Hip Stretches
- Poboljšati svoju fleksibilnost
ramena
ramena rasteže oslobađanje napetosti, što pomaže u sprečavanju bolova u leđa i vratu. Budući da ramena mogu biti ranjiva na ozljede, pogotovo kada starite, ne pretjerujte.
Knjižnica: Joga poza za ramena
Sekvence:
- Yoga pozira da poboljšate vašu držanje
- Poboljšajte svoju fleksibilnost
Prsa
Pozira da otvorite prsa i srce centra, što je osobito važno ako sjedite za stolom dugo vremena. Budući da je yoga pristup holistički, postoji ovdje neki preklapanje s leđima i ramenima.
Knjižnica: Yoga otvarači srca
Sekvence:
- Yoga poza za skrb moms (i drugi koji trebaju otvarači srca)
