Sudjelovanje u redovitoj vježbi je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Vježba pomaže poboljšati osjećaj dobrobiti, spriječiti bolest srca i nekoliko drugih važnih medicinskih problema, te poboljšati šanse za preostalim zdravirom i dobro se usredotočite na starost.
Kako vas vježba čini zdravi?
Redovita tjelovježba ima nekoliko blagotvornih učinaka na vaše tijelo koje mogu poboljšati funkciju vašeg mišićno-koštanog sustava, vašeg kardiovaskularnog sustava, vašeg dišnog sustava, vašeg metabolizma, pa čak i vašeg mozga.
Musculoskeletal benefits of regular exercise:
- Vježba povećava veličinu i snagu vaših mišićnih vlakana.
- Vježba povećava snagu vaših ligamenata i tetiva.
- Tjelovježba povećava broj i gustoću kapilara koji opskrbljuju krv vašim skeletnim mišićima.
- Vježba povećava broj i veličinu mitohondrija (elektrane) u vašem mišićnom tkivu, što dopušta vašem mišiću da izgori više energije.
Kardiovaskularne prednosti redovitog vježbanja:
- Vježba poboljšava vašu ukupnu srčanu funkciju, tako da možete pumpati više krvi svakim srcem.
- Vježba smanjuje krvni tlak, posebno ako imate esencijalnu hipertenziju.
- Vježba poboljšava vašu vaskularnu funkciju.
- Vježba pomaže u sprečavanju ateroskleroze.
Uporaba dišnog sustava redovitog tjelovježbe:
- Vježba poboljšava kapacitet pluća.
- Vježba povećava protok krvi u vašim plućima, dopuštajući plućima da dostavi više kisika u krv.
Metaboličke prednosti redovitog vježbanja:
- Vježba povećava sposobnost mišića da spali masnoće učinkovitije.
- Vježba povećava mobilizaciju masnih kiselina u krvotok, od vaših masnih naslaga. (Ova posljednja dva učinka redovitog vježbanja "podešavaju" vaš metabolizam u više masnoće.)
- Vježba smanjuje razinu triglicerida u krvi.
- Vježba povećava vaš HDL kolesterol (dobar kolesterol).
- Vježba smanjuje otpornost na inzulin.
Ostale prednosti redovitog tjelovježbe
- Vježba poboljšava vašu imunološku funkciju, što smanjuje vaše šanse za dobivanje nekih infekcija.
- Izgleda da vježba smanjuje šanse za dobivanje karcinoma dojke, raka gušterače i nekih drugih gastrointestinalnih karcinoma.
- Vježba pomaže u sprečavanju nastanka žučnih kamenaca.
- Vježba pomaže u sprečavanju fizičkog i kognitivnog pada starenja.
- Vježba smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti.
Riječ od Verywell
S obzirom na sve fiziološke prednosti koje proizvodi, lako je vidjeti kako redovita tjelovježba može pomoći u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti.
Osim izravnih blagotvornih učinaka tjelovježbe na srce, redovita vježba poboljšava i nekoliko važnih čimbenika rizika za srce. Vježba snižava krvni tlak, pomaže u sprječavanju pretilosti, smanjuje razinu triglicerida, povećava razinu HDL kolesterola i poboljšava otpornost na inzulin (i time pomaže u sprečavanju ili čak preokretanju metaboličkog sindroma). Čak se i pokazalo da je vježba rutina korisna u postizanju prestanka pušenja.
Redovita tjelovježba je jedna od najkorisnijih navika koje možete razviti za svoje cjelokupno zdravlje, dobrobit i dugovječnost.
