Koliko vode treba sportaš piti tijekom vježbanja? Je li žeđi točan prediktor potreba hidratacije?
American College of Sports Medicine (ACSM) izdao je izjavu o izvješću Instituta za medicinu (IOM) koji je odredio količine unosa hrane za vodu, sol i kalij te je dodao da sportaši i drugi aktivni ljudi imaju veće potrebe za zamjenom tekućine.
U nastavku teksta iz izvornog priopćenja za medije iz ACSM-a:
Dok se većina izvještaja usredotočuje na dnevne zahtjeve tekućine za javnost, stručnjaci ACSM-a primjećuje da žeđ nije najbolji pokazatelj koliko bi ti pojedinci trebali zamijeniti u smislu tekućine i gubitak natrija nakon dugotrajne tjelesne aktivnosti i / ili toplinske izloženosti. Tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja važan su dio reguliranja tjelesne temperature i zamjene tjelesnih tekućina izgubljenih znojem.
"Ovo je izvješće važno jer razotkriva neke uobičajene zablude o unosu tekućine i elektrolita. Međutim, važno je pojasniti izvješće o upotrebi fraze" svakodnevno ". Svakodnevni unos tekućine većinom je pod utjecajem faktora ponašanja, kao što je jedenje obroka ili čak šetnja pored vodene fontane. Žeđ je važan za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti, osobito u vrućim okolišnim uvjetima ", rekao je predsjednik ACSM W.
Larry Kenney, Ph.D. . "Međutim, jasna i važna zdravstvena poruka treba biti da sama žeđa nije najbolji pokazatelj dehidracije ili potrebne tekućine tijela."
Dehidracija koja proizlazi iz neprilike zamjene tekućina tijekom vježbanja može dovesti do smanjene disipacije topline koja može
Dehidracija je potencijalna prijetnja svim sportašima, posebice onima koji se ne aklimatiziraju za naporne aktivnosti u vrućim uvjetima
Da bi se smanjila mogućnost iscrpljenosti vrućine i drugih oblika toplinske bolesti, Kenney i drugi ACSM stručnjaci preporučuju gubitke vode zbog znojenja tijekom vježbanja zamjenjuju se brzinom koja je blizu ili jednaka sweati To se može postići sportašima koji se vagaju prije i poslije treninga. Ova preporuka temelji se na čvrstim znanstvenim podacima i kliničkim iskustvima koja se bave sportašima koji pate od bolesti povezanih s toplinom.
Izvješće također spominje aktivne ljude koji izbjegavaju pretjeranu potrošnju tekućine koja u krajnjoj situaciji može rezultirati hiponatrijemom. Dok je hyponatremija rijetka pojava, to je opasno stanje koje se može pojaviti kada sportaši piju preveliku količinu vode, razrjeđujući razinu natrija u tijelu. To se najčešće vidi kod dugotrajnih sportaša izdržljivosti, poput onih koji sudjeluju u maratonima i triatlonima. ACSM-ove trenutne smjernice za hidrataciju rješavaju ovu prijetnju pored uobičajenog problema dehidracije i daju preporuke koje mogu pomoći u sprječavanju zdravstvenih opasnosti sportaša.
Općenito, osobe koje sudjeluju u produljenoj ili napornoj tjelesnoj aktivnosti (uključujući i vježbe i profesionalne postavke) trebaju nastaviti paziti na tekuće smjernice za hidrataciju. Voda i sportske napitke nisu opasni za sportaše kada se konzumiraju kao što je preporučeno – u količinama koje približavaju gubitke znoja. Posebno voda ugasi osjećaj žeđi prije zamjene tjelesne tekućine, tako da žeđ ne bi trebao biti jedina odrednica količine tekućine koja se troši u takvim uvjetima.
"Oslanjajući se na žeđ za određivanjem potreba za zamjenom tekućih aktivnih pojedinaca nije prikladna, osobito u starijim vježbama." Kao što smo dobi, žeđ postaje još lošiji pokazatelj potrebnih tekućina tijela ", rekao je Kenney. Smjernice IOM-a o kroničnom unosu natrija ne smiju se zbunjivati s preporukama koje sportaši slobodno soli hrane i konzumiraju sportske napitke prilikom aklimatizacije ili uživanja u toplim uvjetima.Za smanjenje ukupnog natrija u prehrani je dobar savjet za većinu javnost, sportaši imaju posebnu potrebu za nadopunjavanjem izgubljenih natrijskih dućana u kratkom rokuČetvrta službena izjava u vezi s položajem, vježbom i zamjenom tekućine ACSM-a odnosi se na smjernice za zamjenu fluida i preporuke za gutanje tekućine i sprečavanje ozljeda topline tijekom vježbanja.
