Pješačka polako ne gori više kalorija po milju, ali također može spasiti trošenje i suzu na zglobovima onih koji su pretili. Uz sve veće zanimanje za sporo hodanje s radnim stolom, šetači žele znati jesu li dobivanje bilo kakve koristi.
Snijeg više kalorija po milju na 2 MPH
Istraživači na Sveučilištu Colorado u Boulderu potvrdili su da ljudi spaljuju više kalorija po milju hodajući vrlo ležerno 2 milja na sat od pješačenja umjereno do brzih 3 do 4 milja na sat.
Istraživač Ray Browning također je zabilježio iznenađenje što su pretili ljudi mijenjali tjelesno kretanje tako da su energetski učinkoviti šetači. Dok spaljuju više kalorija po milju zbog povećanja težine na toj udaljenosti, kalorije koje su gorule po kilogramu tjelesne težine sličile su slabim ljudima.
Usporiti hodanje je lakše na zglobovima
Još je dobrih vijesti da šetnje sporije smanjuju opterećenja na zglobovima koljena za 25 posto. To može biti važan čimbenik, jer pretili ljudi uzimaju program vježbanja za opskrbu kalorija, istovremeno smanjujući rizik od ozljeda. "Poruka je da se sporije hodajući, pretili pojedinci mogu izgorjeti više kalorija po milju i mogu smanjiti rizik od artritisa ili ozljeda zgloba", rekao je Ray Browning u priopćenju za medije.
Pješačite sporije s fitinzološkim stupovima i spali više kalorija
Pješačenje s fitinerskim polovima ima sličan učinak, gori više kalorija po milju uz istovremeno pritisak na koljena i zglobove.
Ako želite povećati brzinu otkucaja srca u zonu umjerene jakosti, ali imate poteškoća pri izvođenju uobičajene brzine hodanja, dodavanje stupova može biti odgovor.
Dodaj Low-Impact Cardio vježbu za podizanje brzine otkucaja srca
Sporije hodanje ima nedostatak; ne daje efekt aerobnog treninga koji nastaje hodanjem dovoljno brzo da poveća brzinu otkucaja srca u umjerenu i intenzivnu zonu preporučene za smanjenje rizika za zdravlje.
Browning preporučuje dodavanje ostalih aktivnosti s nižim utjecajem intenzivnog intenziteta kao što su plivanje, vožnja biciklom, korak rutine i vježbe eliptičnog treninga.
Zašto izgorite više kalorija na niskoj brzini?
Na niskim brzinama, gubite učinkovitost već u gibanju zamaha, kao jedan korak je odskočna daska za sljedeći korak. To čini vaše mišiće raditi malo teže svaki korak. Niste učinkoviti pješački stroj kad hodate na manje od prirodne brzine koraka. Možete vidjeti iz istraživanja metaboličkih ekvivalenata, mjeriti koliko je energije potrošeno na različitim brzinama u minuti.
U stvarnom životu možete otkriti ritam gdje se osjećate najudobnije i kao da možete lakše i lakše hodati. To je vaš prirodni ritam. Prisiljavanje da se hodite sporije ili brže će se osjećati neprirodno. Ako želite ubrzati, učinite to postupno i samo nekoliko minuta na početku.
