Zatvoreni kolosijek izvrstan je način da se u šetnju ili trčanju odmaknete od vremena, a da se ne morate posvetiti upotrebi treadmill. Ostavite jaknu i stavite ga u ormarić i uživajte u vježbanju u klimatiziranoj udobnosti.
Gdje pronaći unutarnje staze
Možete pronaći unutarnje staze na različitim mjestima. Evo tipičnih za pretraživanje:
- Privatni atletski klubovi
- Javni objekti za rekreaciju
- Školske atletske objekte
- Zajednice za rekreacijske centre
- Radna mjesta za rekreaciju
Zatvoreni treneri za staze
Zatvoreni su kolosijeci izvrsna mjesta za uživanje u intervalima vježbanja, promjenom vašeg ritma za kardijalni izazov. Možete brzo vježbati za hodanje kako biste izgradili brzinu i aerobni kapacitet.
Na primjer, napravite ekonomičnu vožnju kratkih trenutaka hodanja što je brže moguće 30 sekundi, usporite dvije minute, a zatim što brže možete 30 sekundi, ponavljajući 15 do 20 puta. Dulje vrijeme intenzivnih intervala možete obaviti hodajući žustro ili trčajući nekoliko minuta, usporavajući se dvije minute i ponovo podići ritam nekoliko minuta.
Staze često imaju ugrađene oznake koje se mogu koristiti za interne interval, kao što su kraće i dulje strane na ovalni. Ovo je jednostavan znak da se brže odvija za interval, a zatim usporava za interval i može eliminirati potrebu za korištenjem timera.
Ovisno o objektu, postoji svibanj biti hodanje i trčanje skupine koje se trening s trenerom koji će postaviti tempo. Trener ili trener može vam pomoći ako se želite prebaciti od pješačenja do trčanja.
Prednosti unutarnjih staza za pješačenje i trčanje
Unutarnja staza mogu biti izvrsno rješenje ako želite hodati bez brige.
Ovdje su neke od prednosti.
- Odaberite svoju brzinu: Za razliku od pješačenja u trgovačkom centru ili uzimajući tjelovježbu za pješačenje na pločniku, ne morate se osjećati samosvjesnim o snažnom hodu. Možete prošetati, brzinu hodati, trkalište, trčati ili trčati bez osjećaja izvan mjesta.
- Kontrola klime: Nema kiše, snijega, vrućine ili vjetra za borbu na zatvorenom stazi. Možda nije savršeno, ali vjerojatno pobjeđuje ono što se događa na otvorenom i to je dosljedno. Vi ćete znati kako se odijevati za to iz dana u dan. Osim toga, oni zadržavaju svjetla, ne morate brinuti o hodanju u mraku.
- Zatvoreni tečaj: Možete se riješiti vremena i pronaći brzinu jer je poznata udaljenost oko staze i obično je objavljena. Nećete imati prepreka na putu ili semafori da vas usporava. Unutarnje staze označavaju smjer kojim se svi moraju kružiti, obično naizmjenično.
- Promjena scenografije: Dok naplatak pruža mnoge iste prednosti kao zatvoreni kolosijek, s unutarnjim stazom na kojem se zapravo kruži objekt. Mnogi imaju prozore kako biste mogli vidjeti krajolik. Ili, staza može biti smještena iznad ili uz bazen ili sportski teren kako biste mogli pratiti akciju.
- GPS brzina i praćenje udaljenosti: Ne možete upotrebljavati GPS brzinu i udaljenost monitora, smartwatches i aplikacije na treadmill jer misle da ste stacionarni. Ali se krećete i zatvorite, a vaš uređaj može steći satelitski signal unutar zgrade, dobit ćete čitanje. Međutim, neke zgrade i dalje blokiraju signal ili će se signal skočiti i pružiti vam pogrešnu brzinu i očitanja na daljinu.
- Povoljna površina za hodanje i trčanje: Pravilno dizajnirane unutarnje staze koriste površinu koja je nježna na zglobovima, za razliku od betonske površine koja se nalazi unutar trgovačkih centara. Međutim, neke unutarnje staze su jednostavno obojene na beton, tako da ta prednost nije univerzalna.
- Sigurnost i zaštita: Nećete imati nikakvih opasnosti od prometa, labavih pasa, neravnih površina ili sklanjajućih prljavština.
- Vanjski sadržaji, voda i tuševi: Gotovo svi objekti zatvorenog krova imaju svlačionice i potpune pogodnosti. Ne morate nositi bocu s vodom jer možete koristiti vodenu fontanu. Ne morate se brinuti da ste previše daleko od sanitarne prostorije ako imate problema s mjehura ili da ste trbušni putnici.
Nedostaci unutarnjih staza
Unutarnja staza nije za svakoga, pogotovo ako imate izbor hodanja na otvorenom. Evo nekih nedostataka.
- Monotonija: krajolik može promijeniti malo, ali još uvijek može biti um-numbing u krug i krug i krug. Možda ćete htjeti dovesti prijatelja za razgovor ili slušati glazbu, audioknjige ili podcaste dok kružite.
- Bez nagiba: Unutarnji kolosijeci su na razini, tako da ne dobijete nikakvu obuku na brdu ako koristite samo unutarnju stazu. Da biste dobili trening uzbrdo ili povećali broj otkucaja srca, možda biste trebali ostaviti stazu i pješačiti se i spuštati stepenicama u objektu svakih nekoliko minuta.
- Circling One Direction: Circling samo u jednom smjeru za više od sat vremena na vrijeme može dovesti do neravnoteže mišića. Tragovi svakodnevno obično zamjenjuju smjerove, ali vaš raspored vježbanja može značiti da završite uvijek u smjeru kazaljke na satu, a nikada u suprotnom smjeru. Budite svjesni toga i nastojte dodati u drugom smjeru u svakodnevnim aktivnostima.
- Članarina: Unutarnja staza se obično nalaze u objektima koji zahtijevaju članarinu ili naknadu za korištenje.
