Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 411Fat 8gCarbs 49gProtein 39g Prikaži Nutrition Label Sakrij Nutricionistička etiketa
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Količina po porciji | |
| Kalorije | 411 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 8g | 10% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 51mg | 17% |
| Natrij 1990mg | 87 % |
| Ukupno ugljikohidrata 49g | 18% |
| Dijetalna vlakna 10g | 36% |
| Ukupno šećera 8g | |
| Uključuje 2g Dodano šećera | 4% |
| Protein 39g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalcij 132mg | 10% |
| Željezni 7mg | 39 % |
| Kalij 1176mg | 25% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(25 ocjene) Ukupno vrijeme 20 min
Prep 20 min, kuhati 0 min
Posluživanje 1
Pita džepovi su savršeni za punjenje zdrave hrane. U ovom receptu ćete ih ispuniti jedinstvenom salatom od tune koja nudi dvije prednosti u odnosu na tradicionalnu verziju – ona je manja u masti, jer se zamjenjuje u kremastim cannellini grah umjesto viška moca, a mnogo je veće u vlaknima jer je svaki dio zaliven s povrćem. Ove dvije prednosti čine ga kontroliranom prehranom, savršenom za one koji se brinu za razinu kolesterola.
Sastojci
- 1 5-unca može napuniti čašu svjetlosti tune, drenirani i pjegavo
- 1/4 šalice konzerviranog bijelog graha, ispiran i lagano razbijen s vilicom
- 1/2 mali crveni paprat, sitno sjeckani
- 1 mali stabljike celer , sitno sjeckani
- 1 mali mrkva, oguljena i ribani
- 1 mala rajčica, sitno sjeckani
- 1/4 šalice peršina, sjeckani
- 1/2 čajna žličica soli
- 1/4 čajna žličica kumina prah
- štipati kurkuma prah
- 1 žlica mahunice niske masnoće
- 1 srednja cjelovita pita pita, podijeljena na pola i otvorena
Priprema
- Kombinirajte sve sastojke, osim pita u zdjelu.
- Splitite salatu od tune između dviju polovica pita.
Sastavni dijelovi i zamjene
Ovaj recept se može koristiti za "čišćenje vašeg hladnjaka". Ako imate ostatke povrća, presijekajte ih i dodajte ih pored onih koji su pozvani, ili samo zamijenite one navedene za sve što vam je pri ruci.
Shopping za bijeli grah može biti zbunjujuće! Postoje tri vrste na policama trgovina: sjeverni bijelci, mornarička grah i grah cannellini.
Bilo koja od tri će raditi u ovom receptu.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Koristite bilo koju rajčicu koju imate, ali imajte na umu da neki mogu izdvojiti više sokova od drugih kada ih izrežete. Nemojte bacati sokove! Jednostavno dodajte smjesu.
Za uravnoteženi ručak, uživajte u obje punjene pita polovice s malom stranom juhe, ili imati jedan s većim juha dio.
