Važnost dobivanja dovoljno sna ne može biti precijenjena kada je u pitanju vaše zdravlje – i to počinje od vremena za spavanje.
Kasnije vrijeme spavanja, povećanje tjelesne težine
Nedavna istraživanja pokazala su da tinejdžeri ili mlađe odrasle osobe koje odlaze u krevet kasno u tjednim noćima imaju veću vjerojatnost da će tijekom vremena dobiti tjelesnu težinu.
U istraživanju od gotovo 3.500 adolescenata koji su pratili između 1994. i 2009. godine u Nacionalnoj longitudinalnoj studiji o zdravlju adolescenata, istraživači su promatrali kako je vrijeme utječe na indeks tjelesne mase (BMI) tijekom vremena.
Autori istraživanja pokazali su da je "kasni prosječni vrijeme spavanja tijekom radnog tjedna, u satima od adolescencije do odrasle dobi, povezano s povećanjem BMI-a tijekom vremena". Istraživači su primijetili da se u potrošnji brze hrane posebno igra uloga odnos između bedtima i BMI.
Ovaj nalaz ne izgleda ograničen samo na tinejdžere i mlade. U drugoj studiji, istraživači su otkrili da kasni zametak, a time i manje noćni san, za 4-godišnju i 5-godišnju djecu rezultiralo je veću vjerojatnost pretilosti tijekom vremena. Naime, istraživači su otkrili da su izgledi za pretilost veći za djecu koja su spavala manje od oko 9,5 sati po noći, kao i za djecu koja su odlazila u krevet u 9:00 ujutro. ili kasnije.
Zdravstvene prednosti sna
Pletora studija odraslih odražavaju slične rezultate. Većina studija pokazala je da sedam do devet sati uninter rupted spavati po noći su potrebni da žeti zdravstvene prednosti dobrog sna u odraslih, uključujući one vezane uz sprečavanje pretilosti. Osim za sprečavanje pretilosti i prekomjerne težine, dobivanje dovoljno kvalitetnog spavanja svake noći može pomoći u sprečavanju bolesti srca, moždanog udara, depresije i drugih kroničnih poremećaja. Kada spavamo, tijelo dobiva priliku da popravlja i obnovi sebe. Ako nema dovoljno vremena za to dugoročno (kronično), onda se oslobađaju hormoni stresa i drugi upalni čimbenici, jer tijelo počinje reagirati kao da je pod kroničnim stresom (što, bez dovoljno sna, je).
Jedan od glavnih igrača u smislu hormona stresa je kortizol, koji se oslobađa kao odgovor na kronični stres.
Među mnogim drugim utjecajima na tijelo, kortizol uzrokuje da se glukoza (šećer) pusti u krvotok, tako da je lakše dostupna za hranjenje mozga. Kao evolucionarni odgovor na kronični stres, to je vjerojatno radio sasvim dobro, omogućujući osobi pod stresom da odgovori s više snage mozga. Međutim, u današnjem svijetu, neželjeni nuspojava kortizolovih djelovanja je tendencija povećanja tjelesne težine (ima smisla da bi naši preci trebali pohraniti ili zadržati na težini ako su zaista pod stresom iz teške okoline). Ta težina, tijekom vremena, može se prevesti u pretilost.
Doista, studije su pokazale da nedostatak odgovarajućeg sna može dovesti do prejedanja. A za one koji pokušavaju izgubiti težinu, dobivanje dovoljno sna (opet, barem sedam sati po noći) povećava vjerojatnost uspjeha s gubitkom težine.
Za djecu, kako je pokazano gore opisanim studijama, potrebna količina sna je još veća, ponekad 10 ili više sati na noć, ovisno o dobi.
