Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 132Fat 4gCarbs 16gProtein 8g Prikaži Nutricionizam Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 6 (1 svježi svježi) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 132 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 4g | 5% |
| Zasićene masnoće 2g | 10% |
| Kolesterol 11mg | 4% |
| Natrij 42mg | 2% |
| Ukupno ugljikohidrata 16g | 6% |
| Dijetalna vlakna 1g | 4% |
| Ukupni šećeri 14g | |
| Uključuje 7g Dodano šećera | 14% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| kalcij 94mg | 7% |
| željezo 1mg | 6% |
| Kalij 156mg | 3% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(3 ocjene) Ukupno vrijeme 365 min
Prep 5 min, kuhati 360 min
Sluškinje 6 (1 svježi svježi)
Kremasti par jogurta dobro sa svježim voćem i hrskavim žitaricama. Dodajte laganu kišicu meda i imate doručak ili snack za pobjednike. U ovom ćete receptu uživati u svim tim sastojcima, ali za njih nećete trebati zdjelu – samo velik kalup s jagodicama.
Naprijed i uživajte u osvježavajućem smrznutom tretmanu u pokretu. Pomoći će vam da postavite zdravi ton s osam grama proteina po popu, a broj kalorija i sadržaj masnoća dovoljno su niski da možete uživati u dva tijekom obroka. Bonus: djeca će voljeti zabavne boje i krckanje. Čak vam mogu pomoći i miješati sastojke.
Sastojci
- 2 šalice običnog cijelog mlijeka Grčki jogurt
- 1 žlica meda
- 1 šalica mješovitih bobica, svježe ili smrznute
- 1/2 šalice žitarica cijelog zrna (vidi bilješke u nastavku)
Priprema
- Miješajte sve sastojke u srednjoj zdjeli.
- Ravnomjerno podijelite smjesu u kalupe s jagodicama.
- Zamrzni za šest do osam sati.
Sastojci varijacija i zamjena
Postoji nekoliko žitarica marke – za djecu i odrasle – koje dodaju prehrambene vrijednosti. Kao opće pravilo, navigirajte police s supermarketom i etikete prehrane za kutije koje sadrže cijeli zrno kao prvi sastojak i sadrže najmanje tri grama vlakana i proteina, manje od 10 grama šećera i manje od 200 mg natrija po poslu.
Neke vrste Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K i Post Shredded Wheat, primjerice, udovoljavaju tim smjernicama.
Ako želite dodati granolu umjesto žitarica, pokušajte se držati onog koji je manje od 250 kalorija po pola šalice. (imajte na umu da će to povećati broj kalorija svake pop od oko 30 kalorija). Još bolje, napravite vlastiti, tako da možete kontrolirati točno ono što ide u njemu. Neke opcije uključuju:
- bademovo i heljunovo brašno Granola (281 kalorija za 1/2 šalice – možete koristiti 1/3 šalice)
- Gluten-free kokos Granola (113 kalorija za 1/4 šalice)
- Zdravi domaći kikiriki maslac Granola (216 kalorije za 1/3 šalice)
Grilog jogurta cijelog mlijeka daje zadovoljavajuću kremičnost do konačnog popa. Također vam može pomoći da se osjećate punije. Možete koristiti ne-masni grčki jogurt, ako vam se sviđa – obrijati oko 30 kalorija i napraviti svaki pop gotovo bez masti.
Možete jednostavno mijenjati okuse vaših popa bez dodavanja previše kalorija.
Izradite verziju čokolade s dodanim žličicom nezaslađenog praha kakao, što svakom popu doda samo nekoliko kalorija. Pomiješajte u maslacu od kikirikija u prahu – nudi sve okuse s manje masnoće. Ako odaberete maslac od kikirikija u prahu s okusom čokolade, možete uživati u dva okusa u jednom!
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Možete napraviti verzije ovih veličanstvenih veličina za ugriz popunjavanjem ladice za led s mješavinom jogurta umjesto velikog plijesni.
Ako imate poteškoća s uklanjanjem vaših pukotina iz kalupa, trčite dno posude pod toplom vodom oko 30 sekundi, a zatim pokušajte kružiti.
