Jeste li sladoleda od kikirikija? Ako pokušavate izgubiti težinu, možda ste u sreći. Neki stručnjaci i istraživači preporučuju maslac od kikirikija za gubitak težine. Ali ako želite da dijeta od maslaca od kikirikija bude uspješna, trebate slijediti nekoliko pametnih pravila.
Maslac od kikirikija i mršavljenja
Dok maslac od kikirikija ima zdravstvene prednosti, mnogi dieteri izbjegavaju konzumiranje popularnih širenja zbog kalorija i masti, kao i sladila dodanih nekim markama.
To je razlog zašto nije uključen u različite dijete mršavljenja. Maslac od kikirikija obično ima 190 kalorija u posluživanju od 2 žlice, s 144 kalorija iz masnoće.
Međutim, istraživanja pokazuju da snack na maslac od kikirikija može biti učinkovit način kontrole gladi bez debljanja. Zašto to radi? Budući da maslac od kikirikija pruža osjećaj sitosti ili punine. Nadalje, istraživanje je pokazalo da su žene koje su uključivale više orašastih plodova u svojoj prehrani manje vjerojatno da će dobiti tjelesnu težinu tijekom osam godina.
Kada pokušavate izgubiti težinu, promatranje unosa masnoća je važno. No, liječenje maslacem od kikirikija u vašoj prehrani zapravo može zaostati apetit i spriječiti prejedanje. A što se događa kad prestanete previše jesti? Gubiš težinu!
Dijeta od kikirikija
Sveučilišni studij Purdue pokazao je da ispitanici koji su zakusili kikirikiju i maslac od kikirikija uspjeli su prilagoditi svoje dijete tako da nisu imali tjelesnu težinu kada su konzumirali te veće kalorijske hrane.
Studija daje nadu dijetetičarima koji vole orahe i ne žele ih protjerati iz njihove dijete.
Istraživači su otkrili da kikiriki i maslac od kikirikija proizvode više zadovoljstva i osjećaj punine nekoliko sati nakon jela. Za usporedbu, kada su sudionici jeli i druge zalogaje poput rižinih kolača, glad se vratila za pola sata.
Istraživanje također podupire prethodne dugoročne i kratkotrajne studije koje upućuju na to da redovita konzumacija kikirikija ne promiče debljanje.
Zdrave masnoće za zdravije srce
Purdue istraživanje i ostale studije također su vam ukazale da možete imati koristi od pozitivnih promjena u vrsti masti koju jedete kada jedete matice i maslac od kikirikija u umjerenim količinama. Sudionici studije koji su jeli maslac od kikirikija smanjili su unos zasićenih masnoća i povećali unos mononezasićenih i polinezasićenih masti. Jednozasićene masti podižu razinu "dobrog" kolesterola bez povećanja ukupnog kolesterola u krvi. To i drugi čimbenici mogu biti razlog zašto je konzumacija oraha povezana s nižim rizikom od metaboličkog sindroma i bolesti srca.
Kako jesti kikiriki i kikiriki maslac u vašoj prehrani
Kako možete povećati maslac od kikirikija u prehrani i još uvijek održavati kalorijski deficit potreban za mršavljenje? Ključ je jesti maslac od kikirikija u umjerenim količinama. Jedno posluživanje maslaca od kikirikija je samo dvije žlice. Možete jesti maslac od kikirikija na jednom posluživanju kruha od cjelovitog zrna ili voća ili povrća. Institut za kikiriki čak sugerira da možete posipati pržene kikiriki na salatu umjesto krutina.
Evo nekih drugih dijetalnih ideja za kikiriki:
- Popnite kriške od jabuka u maslac od kikirikija.
- Obrišite maslac od kikirikija na bananu presječenu polovicu duljine.
- Neka poslužite suhe, pržene, reducirane solane kao zalogaj.
- Širite maslac od kikirikija na stabljike celera.
- Izradite vlastitu stazu pomiješajte sa suhim voćem i prženim orasima.
- Skuhajte maslac od kikirikija na kruh od cjelovitog zrna za ručak.
- Isprobajte maslac od kikirikija na tost ili engleski kolač na doručak.
- Obrišite maslac od kikirikija na krekere s kiselim solima ili krekeri od cjelovitog pšeničnog zrna.
- Isprobajte maslac od kikirikija koji se širi na tortile ili tortile.
- Širite maslac od kikirikija na rižu ili kokice.
- Pomiješajte matice s mikrovalnim kokicama s mikroskopom ili s niskom masnoćom.
- Koristite prah od maslaca od kikirikija (PBFit čini obične i sorte okusom čokolade) da biste dobili okus i proteine koji se dobivaju od kikirikija bez kalorija.
Eliminiranje dodane masti i šećera s prirodnim kikiriki maslac
Druga je taktika uklanjanje dodatnih masti i šećera kupnjom ili izrade maslaca od kikirikija svježeg tla. Pogledajte dio odjeljka za skupnu hranu na vašem tržištu za kikiriki i brusilicu na raspolaganju kako biste napravili vlastiti maslac od kikirikija u trgovini. Zatim možete prilagoditi okus kod kuće, po želji dodati malo soli ili zaslađivača. Naći ćete da prirodni maslac od kikirikija bolje miješa u smoothies i dobro radi kao umočiti.
Riječ iz Verywell
Postoji bezbroj načina da jedete maslac od kikirikija za mršavljenje. Ne zaboravite kontrolirati svoje veličine dijelova tako da možete uživati u kikirikiju i održati svoju prehranu na pravom putu.
