Ovaj izbornik je osmišljen kako bi bio kompatibilan s fazom jedan od South Beach Dijeta, ali radi na gotovo bilo koji low-carb plan. Mogu se lako mijenjati kako bi se prilagodili drugim planovima s niskom razinom ugljika. Malo je manje kalorija nego većina mojih jelovnika. Ako ste gladni, dodajte dodatni pečeni govedinski omot na ručak, više ulja za pripremu jaja i večere.
Doručak
- Brokula-sira Frittata, napravljena s ½ šalice kuhane brokule i 1/3 c sira s malo masnoća po posluživanju – ili pripremite omlet sa sastojcima ili ih jednostavno sklupite zajedno. Ako to činim kao dio frittate, brojio sam 1 žličicu maslinovog ulja – vjerojatno biste dodali više ulja i kalorija ako kuhate sastojke zasebno (što je u redu, to samo utječe na moju analizu izbornika)
- 2 kriške kanadskog slanina – može se odrezati kao dio jela jajeta, ako želite
ručak
- Rainbow Bean Soup – napraviti Rainbow juhu, dodajući konzervu crne soje
- 2 pečene govedine omatajte, napravio s 2 kriške mršavih pečenog govedine, 2 lišća salata, 1 T mayo i ½ šalice pržene crvene paprike (ne pakirane u šećer, ili isprati). Može zamijeniti nisku količinu ugljikohidrata za paprike, za manje od 1 gram ugljikohidrata i manje hranjivih tvari.
snack
- 15 cijeli bademi
večera
- Piletina Marsala
- 1 šalica kuhana zelenila, kao što su špinat, napravio sautéing s 1 češnjaka češnjaka i 1 T maslinovog ulja
- izborni desert: bez šećera gel
prehrambene analize: 30 grama učinkovite ugljikohidrata , plus 22 grama vlakana, 110 grama proteina i 1400 kalorija.
Napomena:Kalorije se mogu mijenjati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti (ako ste gladni, dodajte kalorije), ili, ako vam je potreban vaš određeni ugljikohidrat, promjenom količine ugljikohidratne hrane. Svi su izbornici u suštini svi bitni vitamini i minerali osim kalcija i vitamina D.
"U osnovi" znači da jedan pojedini vitamin može biti malo ispod jednoga dana. Većina tih izbornika daleko premašuju minimalne zahtjeve. Neki izbornici imaju nižu opciju carb. Moja analiza hranjivih tvari osim ugljikohidrata ne uključuje tu mogućnost.
