Možda ste čuli da biste trebali izgubiti samo 1 ili 2 funte tjedno. Ali što je s ljudima koji tvrde da su izgubili težinu mnogo brže? Postoji li zdravi vremenski period? Koliko brzo možete izgubiti težinu?
Gdje ćete prvi put izgubiti težinu?
Ako počnete zdravi program mršavljenja, možda se pitate gdje će se prvi put pojaviti mršavljenja. Hoće li vaš trbuščić biti slab dolje prvo ili će vam pokazati mršavljenje na prsima ili na bedrima?
Odgovor će se razlikovati od osobe do osobe. Na početku vašeg programa mnogi dijeti doživljavaju izgubljenu težinu vode. Vjerojatno ćete primijetiti da vam trbuh dobiva malo manji. Ali gubitak vode razlikuje se od gubitka masti.
gubitak masnoća će se dogoditi na vrlo postupno stopa po cijelom tijelu. Neki dijeti to primijetiti prvo na poprsji, a drugi u bokovima i bedrima. Dok vježbate možete zategnuti i tonirati različite dijelove tijela, ne možete uočiti smanjenje ili odabrati područje u kojem želite izgubiti masno tkivo.
Kako brzo izgubiti težinu
Gubi pet funti tjedno nezdravom? Odgovor o tome kako brzo izgubiti težinu može varirati od osobe do osobe. To također može ovisiti o tome gdje ste u procesu mršavljenja. Ali ako vidite brz gubitak težine na televizijskim reality showima ili u mrežnim oglasima, morate shvatiti da je obično nerealno očekivati te iste rezultate.
U nekim ekstremnim situacijama, dijetimogu izgubiti deset ili čak 20 funti tjedno. Ali ekstremna ovdje je ključna riječ. Ljudi na mnogim reality showovima i koji gube na težini za reklamama idu na izvanredne mjere za gubljenje velike mase u ograničenom vremenu. I ponekad se plaćaju za svoje napore.
Okolnosti koje vidite na televiziji često nisu iste okolnosti s kojima se bavite u stvarnom životu.
Osim toga, ljudi na nekim od tih televizijskih emisija prate liječnici. Oni vježbaju pod nadzorom trenera (do osam sati dnevno) i slijede vrlo stroju, kalorijski kontroliranu prehranu. Oni također žive s kamerama koje ih slijede kako bi snimili svaku mamicu i liječenje.
No, kao što ste možda vidjeli u medijskim naslovima, ti ekstremni napori za smanjenje tjelesne težine obično nisu održivi dulje vremensko razdoblje. Mnogi pokazatelji gubitka tjelesne težine ponovno dobivaju težinu nakon što se vrate kući u svoje normalne živote.
Brzo mršavljenja Dijeta koja radi
Naravno, nije sve što vidite na televiziji vjerojatno neće uspjeti. Mnogi široko prihvaćeni komercijalni programi mršavljenja usvojili su nove planove prehrane koji potiču brzo mršavljenje u ranoj fazi. I tu su neke dijete poput Atkins i South Beach Dijeta koja imaju brzi gubitak težine programiran u ranim fazama planova prehrane. Neki ljudi na tim planovima gube do 14 kilograma u dva tjedna.
Da li takvi brzo mršavljenja rade? Mnogo puta to čine. No kratkoročno brzo mršavljenje slijedi prijelaz na dugoročni plan održavanja za sporiji i razumniji gubitak težine.
Dakle, nakon uvodnih faza, gubljenje tjelesne težine se smanjuje na oko jedan do dva funti tjedno.
Druga vrsta brzog programa mršavljenja je vrlo niska kalorijska dijeta (VLCD) koju nadzire liječnik. Liječnici će povremeno staviti pacijenta na tekuću prehranu od 800 kalorija dnevno kako bi se pacijent pripremio za operaciju ili za druge medicinske razloge. Ali ti programi za smanjenje tjelesne težine nisu sigurni za sve i trebali bi ih pratiti samo pod liječničkim nadzorom.
Na kraju, oni koji su imali kirurgije za gubitak težine, kao što su želučani premošćivanje ili kirurški zahvati, često doživljavaju gubitak težine mnogo viši od jedne ili dvije funte tjedno, ali na kraju, njihova stopa gubitka usporava.
Brzo mršavljenje Dijeta Fads
Pa što brzo mršavljenja programi prehrane ne rade? One koje obećavaju najveće rezultate. To su dijete koje tvrde da možete izgubiti 20 funti u tjednu ili izgubiti 10 kilograma u tri dana. Pokušao sam nekoliko tih programa i nitko od njih nije dao rezultate koji sam očekivao.
Kad čujete da vaši prijatelji brzo gube na najnovijem planu prehrane, oni vjerojatno slijede jednu od tih hir dijeta. Velik dio onoga što je izgubljeno u tih nekoliko tjedana od prehrane dijete je težina vode. To znači da je vrlo malo tjelesne masti izgubljeno. Fad dijete također može rezultirati gubitkom slabog mišića, što vam treba više od, a ne manje, za održavanje zdrave težine.
Osim toga, gubitak i povratak težine brzo (poznat kao težina biciklizam) može dovesti do povećanog rizika od određenih zdravstvenih problema, uključujući žučni kamenci. Masa koja je izgubljena tijekom prehlade ili bilo koje druge ekstremne metode gubitka težine gotovo uvijek vraća, zajedno s nekoliko dodataka.
Kako mršaviti na zdravoj stopi
Gubitak težine od jedne do dvije funte tjedno najčešće se preporučuje. Zašto? Zato što su stručnjaci otkrili da je stopa realistična i izvediva za većinu dijetora.
Promjene potrebne za mršavljenje po bržoj stopi nisu održive i gotovo su uvijek nezdrave. Pa kako brzo trebate izgubiti težinu? Kao što je brzo vaše tijelo omogućit će sa zdravom prehranom i programom vježbanja. A ako niste sigurni za pilulu ili proizvod za mršavljenje koju vidite na televiziji, pitajte svog liječnika. Vaš liječnik je često najbolji izvor informacija o tome što je najbolje za vaše zdravlje.
