Fitness boot kampa postala je iznimno popularna i klase se pojavljuju u mnogim lokalnim parkovima i dvoranama. Jednostavne su za prepoznavanje – male skupine koje sprintaju, skakaju i rade push-upove u sinkronizaciji pod budnim okom dobrog stjuardesa. Ne, oni nisu vojni kadeti ili nogometna momčad srednjih škola; To su sudionici kampa za odrasle fitness kampove koji su platili naknadu koju osobni trener provodi kroz korake.
Fitness kampovi zauzimaju mjesto mnogih tradicionalnih vježbi i dok su sjajan način da brzo izgradite fitness, postoje neke stvari koje biste trebali tražiti prilikom odabira kampa za vježbanje fitnessa. A postoje i neke stvari koje bi vas trebale odvesti na drugi način.
Pro
- Učinkovito – Često možete dobiti cijelo tijelo snage i kardio vježba u svakoj sat vremena sjednice.
- Motivacija – Kada vježbate s grupom ljudi tu je ugrađena motivacija.
- Niska cijena – Podijelivši osobni trener, dobivate sniženu stopu.
- Nešto drugačije – Boot kamp trening break up dosade i monotonije iste stare teretane ili kardio workouts.
- Obrazovno – Većina instruktora za podizanje kampa započinje i završava sesiju s nekim fitness, zdravstvenim ili prehrambenim obrazovanjem kako biste naučili kako vježbate.
- Prijenosni – Vježbe koje naučite u kampovima za podizanje kampa mogu se obaviti gotovo bilo gdje s minimalnom opremom, tako da možete naučiti nove načine vježbanja bilo gdje.
- Interval Trening Naglasak – Priroda boot kamp čini ga savršenim načinom za obavljanje intervala treninga na redovnoj osnovi.
Oporuke
- Ograničena osobna uputstva – Ovisno o tome koliko je u vašem razredu, instruktor možda neće moći dati dovoljno povratnih informacija u vezi s oblikom, tehnikom i prevencijom ozljeda.
- Jedna veličina odgovara svima – Nogometni kamp je osmišljen s nekim osnovnim vježbama koje bi trebale ugostiti razne razine fitnesa, ali često morate prilagoditi svoje vježbanje kako bi odgovarao vašoj osobnoj razini fitnessa i ciljevima.
- Strmog učenja krivulje – Prvi tjedan u kampu za podizanje kampa vjerojatno će biti malo frustrirajuće kao što ste naučili rutine i nositi se s bolovima od početka nove rutine. Da bi te vježbe dobile rezultate, morat ćete se držati za mjesec ili više.
- Zakazivanje – Većina kampova za čizma zakazana je za rano jutro ili rano večer.
- Varijabilnost s instruktorima – Uspješno vježbanje kampiranja ovisi o znanju i obuci instruktora, kao io entuzijazmu i osobnosti.
Znakovi dobrog fitness kampa
- Sigurnost – Pobrinite se da vaša kampanja za podizanje kampa zahtijeva procjenu kondicije prije nego što vas stave kroz punu vježbu.
- Medicinska čistoća – Vaš instruktor bi trebao pitati imate li određeno zdravstveno stanje, ograničenje ili ozljedu i prilagodite svoj program tim problemima. Ako se ne sviđa raditi s vašim posebnim stanjem, trebali bi ponuditi suradnju s vašim liječnikom ili vas uputiti nekome tko ima više iskustva u vašem stanju.
- Obrazovanje i certifikacije – Pitajte o obrazovanju instruktora, certifikaciji i iskustvu u izvođenju programa fitnes treninga. Na minimum. on ili ona trebaju imati visoko obrazovanje u zdravstvenoj ili fitnes disciplini ili nacionalno priznati certifikat kao što su ACSM, ACE ili NSCA, kao i CPR i osnovne prve pomoći obuku.
- Pokušajte prije nego kupite – Ako je moguće, pratite razred prije nego što se prijavite kako biste bili sigurni da se osjećate ugodno s načinom na koji je program strukturiran i pokrenut.
- Zagrijavanje i hlađenje – Klasa za podizanje kampa uvijek bi trebala početi s zagrijavanjem i završetkom hlađenja.
- Izmjena vježbe – Boot kamp workouts su dobre za razne razine fitnessa sve dok instruktor može ponuditi izmjene kako bi svaka vježba bila jednostavnija ili teža ovisno o vašoj razini. Učitelj bi također trebao biti u mogućnosti predložiti izmjene vježbe za primanje početnika, naprednih vježbenika i osoba s određenim ograničenjima te biti dobrodošla svim sudionicima.
Crvene zastavice
Vi svibanj želite potražiti negdje drugdje za kampiranje boot kamp, ako doživite bilo koju od sljedećih crvene zastave:
- Instruktor ne može ili ne odgovara na vaša pitanja.
- Instruktor kaže da "nema boli, nema dobitka" ili "vježba može popraviti sve vaše zdravstvene probleme" ili bilo koji od ovih drugih zajedničkih fitnesskih mitova.
- Instruktor vas potiče na rad kroz bol ili ozljedu.
- Instruktor također prodaje različite vitamine, dodatke ili biljne proizvode. Iako postoji svibanj biti vrijednost u nekim dodataka, trebali biste provjeriti bilo koji proizvod i sastojke sa svojim liječnikom ili nutricionista prije nego što ih uzimaju.
- Instruktor dijagnosticira i preporučuje liječenje za bol i ozljedu, a ne preporučuje posjet liječniku.
