Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 250Fat 8gCarbs 40gProtein 7g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij etiketu prehrane
| Prehrana Činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 250 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 8g | 10% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 10mg | 0% |
| Ukupni ugljikohidrat 40g | 15% |
| Dijetna vlakna 6g | 21% |
| Ukupno šećera 8g | |
| Uključuje 0g Dodano šećer | 0% |
| Protein 7g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 28mg | 2% |
| Željezo 2mg | 11% |
| Kalij 389mg | 8% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(33 ocjena) Ukupno vrijeme 10 min
Prep 5 min, kuhajte 5 min
Sluškinje 1
Dodavanje više cjelovitih žitarica na obroke je sjajan način da poboljšate prehranu. Ne samo da su cjelovite žitarice dokazale da smanjuju rizik od srčanih bolesti snižavanjem kolesterola, ali su također pokazale da pomažu kod gubitka težine i nižeg krvnog tlaka.
Jedno od najčešće konzumiranih cjelovitih žitarica u Americi je zobena kaša, i zbog dobrog razloga! Zob je lako pripremiti, jeftin, a vruća zdjela čini ukusni doručak.
Postoji toliko mnogo načina da obuče jutarnju zobenu pahuljicu tako da nikada ne dobiva dosadno. Ovaj recept s karameliziranim bananama i orasima osjeća se posebnim, ali je zapravo lako pripremiti. Jednostavno kuhajte banane kriške u neprekidnoj tavi dok vaši zobi kuhaju i imate ukusni doručak koji ne zahtjeva dodatni šećer. Slatkoće iz karameliziranih banana obiluje.
orasima dodajte lijepu krpu, malo proteina i zdravih omega-3s. Kombinacija zob, oraha i banana dobro je za vaše srce i krvni tlak, a to je doručak koji ima snagu da vas provede kroz jutro na ručak bez da se osjećate gladni ili lišeni.
Sastojci
- 1 šalicu vode
- 1/2 šalice valjane zob
- maslinovo ulje sprej
- 1/2 srednje banane, narezane
- 1 žlica đaka komada
- 1/8 – 1/4 čajna žličica cimeta, ovisno o okusu
Priprema
- U malom lonac za kuhanje, donijeti vode do kuhati. Umiješajte u zobi i smanjite toplinu na nisku razinu. Kuhajte dok se ne zari, 3 do 5 minuta.
- Dok se zobelo kuha, prskajte malu tavu s maslinovim uljem. Dodajte narezane banane u jedan sloj i kuhajte na srednjoj vatri dok se karamelizirate, oko 3 minute po strani.
- Spoon zobena kaša u zdjelu i vrh s karameliziranim banana i orasi. Pospite cimetom.
Varijacije i zamjene sastojaka
Možete koristiti bilo koju vrstu oraha, ili ih ostaviti, ali imajte na umu da orasi pružaju zdrave omega-3s.
Ovaj recept će također raditi sa odrezanim čašama ili zobi, ali se držati podalje od instant zob, jer obično sadrže dodano natrij.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Kako bi ovaj recept bio lakšiji, kuhajte šaržu zobene pahuljice u nedjelju da biste ih držali u hladnjaku. Na taj način već je kuhano i spremno za jutro – samo morate dodati banane!
Za povećanje proteina u ovom receptu, kuhajte zobi u obrano mlijeko ili sojino mlijeko umjesto vode, ili dodajte kukuruza od grčkog jogurta do gotovog receptora.
