Odrasli bi mogli uzeti znak ili dva od djece kada je u pitanju dobivanje aktivnih. Samo gledajte malu djecu koja se igraju u parku i vidjet ćete ih kako trče, skakaju, preskakuju, ljuljaju i plešu, zagrljaju i uživaju u iskustvu ljudskog kretanja.
Odrasli se jednostavno ne kreću na isti način. Odrasli trguju, preskakuju i skokaju za više "dobno primjerene" hodanje i sjedenje, a u tom procesu izgubljuju puno zabavne i nagrađivane vježbe. Bez jasnog izgovora za sudjelovanjem u prijavi za utrku ili pridruživanju novoj kondicijskoj klasi, rijetko ćete vidjeti odraslu osobu koja će preuzeti savjete iz 1992. godine House of Painove pjesme "Jump Around", "Uskočiti, skočiti i spustite se! " Sramota. Skakanje je zabavno i to je izvrstan način vježbanja – samo dva od mnogih razloga zašto razmislite o kupnji mini-trampolin za pokretanje home-based obnavljanje vježbe program sada.
1Rebounding je jednostavan i pristupačan home-based kardio rješenje
Ako nemate puno prostora ili novca da se posvetite home-based teretani, to može biti teško shvatiti kako odrediti kardio, posebno kada je vrijeme sprječava rad na otvorenom. Treadmills i drugi kardio strojevi su skupe, a ne svi sviđaju sljedeće DVD vježbe ili online streaming klase.
U tom smislu, vježba za odbijanje je neosjetljiva. Mini trampolini kreću se u rasponu od manje od 100 dolara do otprilike 1.000 dolara – znatno manje od većine kardijalnih strojeva – i često dolaze s preklopivim nogama ili okvirom koji ih olakšava spremanje. Osim toga, sama vježba je jednostavna za napraviti sami, a da ne morate gledati ili pratiti unaprijed određeni program vježbanja. To znači da možete izvaditi svoj mini-trampolin, uključiti svoju omiljenu emisiju ili podcast i započeti s hoppingom.
Rebounding je također početnik-friendly od drugih jeftinih oblika kardio, kao što je skakanje konop. Ne morate "uhvatiti zrak" da uživate u treningu; sve što morate učiniti je lagano odskočiti ili hodati na mjestu da biste započeli.
2Povećanje ravnoteže i koordinacije
Ravnoteža, agilnost i koordinacija su vještine vezane uz komponentu fitnesa koje su kritične za vrijeme športske potrage i svakodnevnog života, posebno kao što ste stariji. Jedna od najcjenjenijih prednosti povratne vježbe je njegova sposobnost da pomogne u poboljšanju ravnoteže, osobito u starijoj populaciji.
Uzmite, primjerice, dvije odvojene studije objavljene u 2010. i 2011. godini, koje su pokazale da je redovita vježba na mini-trampolinu pomogla u poboljšanju dinamičke ravnoteže kod starijih osoba, a također je poboljšala sposobnost sudionika studije da oporavim svoju ravnotežu tijekom pada , S obzirom da padovi pridonose više od 800.000 hospitalizacija i 27.000 smrtnih slučajeva svake godine, osobito starijim odraslim osobama, svaki program vježbanja koji može spriječiti padove je prilično dobra stvar.
Ali oporavak nije samo dobar za povećanje ravnoteže kod starijih odraslih osoba. Prema studiji objavljenom u Journal of Strength and Conditioning Research, šest tjedan programa skakanja na mini trampolin bilo je jednako djelotvorno kao šest tjedan programa obuke na balansnom disku radi poboljšanja ravnoteže sportaša koji se oporavljaju od bočnog gležnja. Zaključeno, ova studija je promatrala određenu populaciju ozlijeđenih sportaša, što je otežalo ekstrapoliranje rezultata u širem smislu, ali minimalno pokazuje da trampolin može biti učinkovit alat za treniranje sportaša koji se pokušavaju oporaviti od ozljede.
3Develop Stronger Bones
Rebounding vjerojatno nije prva vježba koju mislite kada želite poboljšati svoje zdravlje kostiju. Vježbe s velikim udarima, kao što su trčanje i vježbe s težinom, uključujući hodanje i određene oblike treninga snage, tipični su prijedlozi liječnika kada žele da povećate gustoću kostiju. Ali to ne znači da povratak nije učinkovit. Zapravo, istraživanje objavljeno u Journal of Sport and Health Scienceotkrilo je da mladi, ženski trampolinisti imaju veću gustoću kostiju na kuku i kralježnici, većim kostima ekstremiteta i veću kost i mišićnu snagu donjeg dijela tijela od ne-trampolinističke kontrole.
Da bi bili posve pošteni, trampolinini koji su bili uzeti u obzir za studiju bili su vrlo natjecateljski sportaši, tako da malo rekreativno skakanje na mini trampolin kod kuće možda neće donijeti iste rezultate, ali to ukazuje na činjenicu da trampolinski skok doista ima neki pozitivan utjecaj na gustoća kostiju, osobito kada se vježba redovito izvodi.
4Help kontrolu šećera u krvi
Prema američkoj udruzi za dijabetes, procjenjuje se da 29,1 milijuna Amerikanaca ima dijabetes, a dodatnih 86 milijuna odraslih osoba starijih od 20 godina imaju pre-dijabetes. Drugim riječima, puno Amerikanaca ima problema s upravljanjem njihovim šećerom u krvi. Naravno, ako vam se dogodi bilo koji od ovih uvjeta, trebali biste raditi sa svojim liječnikom da biste dobili plan liječenja, ali redovito vježbanje gotovo će biti dio vašeg propisanog programa. Dakle, ako hodanje izvan zvukova dosadno, a udaranje u teretanu zvuči kao gnjavaža, imate sreće: home-based oporavlja vježbe može biti vaš odgovor.
Prema studiji iz 2015. objavljenom u
australskom časopisu za ruralno zdravlje , devet tjedan proteklog tjedna proteklog vježbanja izvedeno tri puta tjedno za samo 20 do 30 minuta rezultiralo je pozitivnim promjenama markera šećera u krvi, kao i indeks tjelesne mase kod osoba s dijabetesom tipa 2. Ono što je još zanimljivije jest da pozitivni učinci trampolina ne odnose se samo na one s dijabetesom ili pred-dijabetesom. Istraživanje provedeno 2016. na osobama s normalnim razinama glukoze pokazalo je da je 50-minutno razdoblje vježbe trampolin visoke intenziteta učinkovito snižavalo glukozu u krvi tijekom vježbanja i nakon vježbe, pokazujući da bi povratak mogao pružiti zabavan i učinkovit način za kontrolu razine glukoze u krvi.5Tool za mršavljenje
Bez obzira krenete li na vrata trima kilometražom ili skočite na trampolin 30 minuta, redovita vježba bilo koje vrste može vam pomoći u promjenama u sastavu tijela i mršavljenja. Naravno, morate biti dosljedni i to svakako pomaže ako konzumirate uravnoteženu prehranu koja je pod kontrolom kalorija. To je rekao, objavljena je studija objavljena u
Science and Sports 2017, koja je otkrila da se skok na mini-trampolin može smatrati "snažnom" aktivnošću prema smjernicama American College of Sports Medicine, što rezultira kalorijskim spaljivanjem od otprilike sedam kalorija u minuti , Kalorijski opeklina varira ovisno o težini, dobi, spolu i sastavu tijela, ali to znači da je sat koji je proveo skakanje na trampolin mogao izgorjeti oko 400 kalorija. To nije prokleto kad pokušavate izgubiti težinu. 6Reduce bol u leđima
Jedna od najpoželjnijih iznenađujućih prednosti odbijanja vježbe je da redovni program može pomoći smanjiti bol u leđima. Barem, to je prema studiji 2015 objavljenoj u
Poljski časopis za sport i turizam . Srednje odrasle odrasle osobe koje su sudjelovale u 21-dnevnom rehab programu koji se sastojao od vježbe na mini-trampolinu imali su poboljšane funkcionalne sposobnostii značajno smanjili bolove u leđima. To je prilično velika stvar ako se redovito nađeš previše ozlijeđenih bolova. Samo se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete; skakanje previše, previsoko ili bez kontrole moglo bi samo pogoršati stvari. 7Just Plain Fun
Budite iskreni – skakanje na trampolin je samo obična zabava. Nitko ne može odoljeti u osmijeh nakon što je katapultiran u zrak kao da leti. U tom smislu, oporavak je pristupačan i relativno siguran način uživanja u jeftinim uzbuđenju. Osim toga, to je dobro za vas – to je win-win aktivnost za uživanje i zdravlje.
8 Kako odabrati Mini Trampolin
Prije nego što krenete prema Amazonu i kupite najjeftiniji mini-trampolin koji možete pronaći, obavite malo istraživanja. Kao i kod svih oblika kardiovaskularne opreme, postoji element "da dobijete ono što plaćate". Drugim riječima, skakač s niskom cijenom na stijeni vjerojatno će imati lošu konstrukciju i podskupinu. Razmislite o tim čimbenicima prije donošenja kupnje:
Springs vs. Bungees:
- Općenito govoreći, trampolini na proljeće su jeftiniji od onih koji imaju bungee kabele, ali oni su također glasniji i imaju manje davanja na svaki odskočiti. Bungee trampolini, s druge strane, obično su skuplji, ali tiše su, nude mekši, dublji odskočiti, a obično su lakši na zglobovima. Promjer i visina:
- Mini trampolini dolaze u različitim veličinama, od onih s promjerom od 36 inča i visine od 10 inča do onih s promjerom od 49 inča i visine od 14 inča. Naravno, postoje pogodnosti i nedostatke za svaku mogućnost. Što je manji trampolin, to je manji prostor koji traje i što je lakše pohraniti. Što je trampolin veći, to je bolji odskočiti i više prostora morate isprobati različite vježbe. Općenito govoreći, ako imate prostor i sredstva za kupnju veće trampolin, to će vam dati bolji trening iskustvo. Ograničenje težine:
- Različiti proizvođači imaju različite granice težine za svoje trampoline. Pazite da znate koja je granica težine prije nego što izvršite kupnju. Značajke skladištenja:
- Ako imate ograničeni prostor, svakako želite osigurati da se traktorski traktor lako skriva. Neki trampolini mogu se sklopiti na pola, ali ćete htjeti pročitati recenzije kako biste bili sigurni da ova značajka ne smanjuje integritet proizvoda. Ostali trampolini pružaju uvijene ili sklopive noge tako da možete "poravnati" proizvod i pohraniti je pod krevet kad nije u uporabi. Obično je ova vrsta rješenja za pohranu bolja u smislu održavanja čvrstoće i cjelovitosti trampolin kao cjeline. Dodatne pogodnosti:
- Ako ste novi do skoka, možda biste htjeli razmotriti proizvode koji dolaze s DVD-ovima ili programima za videozapise kako biste ih prošli kroz različite vježbe. Kao i kod gotovo bilo čega, možete pronaći skakače po povoljnim podrumima i cijenama visokih dolara, pa vam je potrebno odrediti svoj proračun prije nego što kupite. Uobičajeno govoreći, bellicon trampolini smatraju se vrhunskim, nude bungee veze, veliku površinu za skakanje, visinu od 14 inča, velikodušnu granicu težine od 440 funti, sklopive i vijčane opcije za lakše pohranu i godinu dana pretplatu na video knjižnicu na mrežnoj vježbi. Oni su također najskuplji mini-trampolini vani, počevši od 399 dolara i nadmašujući više od 1000 dolara. Iako sigurno pružaju izvrsno korisničko iskustvo, njihova cijena može biti prepreka pa pažljivo razmotrite sve svoje mogućnosti.
