Više od 27 milijuna Amerikanaca ima osteoartritis i kao starost dječjih boom, broj će početi lebdjeti. Osteoartritis je među najčešćim uzrocima invalidnosti kod odraslih osoba. Po dobi od 40 godina, 90% ljudi ima neku razinu osteoartritisa u zglobovima koji imaju težinu (koljena, kukova, stopala, leđa), ali mogu ostati asimptomatski (bez ikakvih simptoma) sve dok ne postanu starije. Postoji x-ray dokaz osteoartritisa kod 70% ljudi starih 70 i više godina.
Jasno, osteoartritis je značajan medicinski uvjet. Može li se spriječiti? Ako je moguća prevencija osteoartritisa, ljudi bi vjerojatno obratili pažnju na ono što su trebali učiniti – ili bi oni? Možda nije tako jednostavno, ali kao što kaže: "ništa dobro ne dolazi lako."
Preporuke za prevenciju osteoartritisa
Puno je napisano o prevenciji osteoartritisa. To se svodi na modificiranje čimbenika rizika za bolest prilagođavanjem određenih aspekata vašeg životnog stila.
Postoji 6 osnovnih preporuka za prevenciju osteoartritisa. Razmislite o svakom od njih i zapitajte se radite li ono što biste trebali raditi.
1 – Održavajte idealnu tjelesnu masu
Procjenjuje se da je sila od 3 do 6 puta tjelesne težine osobe koja se vrši preko koljena tijekom hodanja. Drugim riječima, 10 kilograma prekomjerne tjelesne težine povećava se sila na koljenu za 30 do 60 funti uz svaki korak koji se poduzima tijekom hodanja.
Sila preko kuka je najviše 3 puta tjelesne težine. Gubitak težine smanjuje stres na zglobovima.
2 – redovito vježbajte i sudjelujte u redovnoj tjelesnoj aktivnosti
Za optimalno zdravlje zglobova preporuča se da ljudi obavljaju 30 minuta umjereno napornog vježbanja najmanje 5 dana u tjednu.
To je utvrđena činjenica da redovito vježbanje ima zdravstvene prednosti. Niže razine vježbanja mogu biti korisne, prema rezultatima istraživanja. Bolje je dobiti neku vježbu za razliku od bez vježbanja.
3 – Zaštitite svoje spojeve
Postoji nekoliko načela zajedničke zaštite, koja će se, ako se prati, pomoći u očuvanju energije i očuvanju funkcije zglobova. Savjet je vrlo jednostavan, ali morate biti svjesni pravilnih pokreta i prepoznavati signale tijela (npr. Bol). Dobro držanje tijela i odgovarajuća mehanika tijela su važni jer štiti vaše zglobove je čimbenik prevencije osteoartritisa.
4 – Izbjegavajte ponavljajuće naprezanje na zglobovima
Znakovi ponavljajućeg stresa uključuju previše neprekinutog ponavljanja aktivnosti ili gibanja, neprirodnih ili neugodnih pokreta, pretjeranog izlaganja, pogrešnog držanja tijela i zamora mišića. Ovi su simptomi obično povezani s vašom okupacijom. Pokušajte pronaći rješenja na svom radnom mjestu i izbjegavati dugotrajno razdoblje ponavljajućeg stresa.
5 – Slušajte svoju bol
Ova preporuka izgleda tako očigledna, ali ljudi to ne uvijek čine. Učenje da biste vidjeli bol kao znak da ste pretjerali i da je vrijeme za odmor zahtijeva svjestan napor. Balansiranje odmora i aktivnosti je optimalno za zdrave zglobove.
To je dio samoupravljanja da nauče ne preopteretiti vaše zglobove i naučiti da ne guraš svoje granice. Smatrajte da je bol poput znaka zaustavljanja.
6 – Izbjegavajte ozljede na zglobovima
Prethodna ozljeda zgloba prepoznata je kao zajednički uzrok osteoartritisa. U zglobovima opterećenim nepravilnim usklađivanjem zbog ozljede, zglobna hrskavica nosi se i osteoartritis se može početi razvijati. Izbjegavajte ozljedu ako je to moguće – i ako ozlijedite zglob, odmah potražite liječenje.
