Zdrave navike doista počinju kod kuće – a to je istina o uzorcima ponašanja koji će vjerojatno utjecati na težinu djeteta. Kao roditelj ste model uzorka za svoju djecu, kao i vodič koji im pomaže kretati put ka zdravih prehrambenih navika i navika vježbanja. Imate moć odabrati koju hranu kupiti u trgovini i što poslužiti za obroke.
Imate moć poticati svoju djecu da sudjeluju u tjelesnim aktivnostima ili organiziranim sportovima, a vi imate sposobnost podupirati te napore tako što ćete ih voziti tim aktivnostima i potaknuti njihovo samopouzdanje s dobro tempiranim razgovorima. Stvaranje zdravih navika u životu timski napor između vas i vaše djece može dugo napredovati u pomaganju postizanju zdrave težine.
Učinkovite strategije za stvaranje zdravih navika sa svojom obitelji
Povećajte pismenost hrane za djecu.Nastava djeci kako pročitati naljepnice na pakiranoj hrani može im pomoći da nauče napraviti zdravije izbore za sebe. Kada odnesete svoju djecu u trgovinu, možete napraviti igru iz usporedbe gramova masti, šećera ili natrija između sličnih žitarica ili usporedbom hranjivih vrijednosti u, recimo, šalice smrznute borovnice i borovnice.
Zadržite djecu na novu hranu.Ako redovito poslužite razne hranjive plodove, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i grah, čak i ako vas djeca ne vole kad prvi put isprobaju, poznavanje je vjerojatno da će uzgajati prihvaćanje.
Potaknite svoju djecu da kušaju novu hranu, ali ne prisiljavaju djecu da ih jedu; taj pristup vjerojatno će opaliti i povećati neugodnost djeteta za novom hranom. Imajte na umu: Uključivanje djece u odabir i pripremu nove namirnice može im potaknuti da pokušaju (nadamo se) i prihvatiti novu hranu.
Pazite na iskrivljavanje dijelova.Kada je riječ o uzorkovanju i restoranima, veća se često smatra boljom vrijednošću, ali ne i za dječje strukove.
Zato pritisnite gumb za pauzu i pažljivo razmislite je li vaš 7-godišnjak stvarno potreban piće veličine male košare za otpad. Također je važno davati djeci odgovarajuće servirane dobi kod kuće. Ako imaju ogromne apetite, možete pružiti manje obroke jela i veće količine voća i povrća, taktiku koja je pronađena za snižavanje ukupnog unosa kalorija.
Jedite zajedno kao obitelj.Već je davno poznato da obiteljski obroci igraju važnu ulogu u promicanju zdravih prehrambenih navika među djecom i smanjenju negativnog ponašanja kod mladih tinejdžera. Ali ono što se događa tijekom obroka može napraviti i razliku. Umjesto gledanja televizije tijekom obiteljskog obroka, koji je povezan sa slabijom kvalitetom prehrane, najbolje je koristiti vrijeme za međusobno povezivanje. U studiji koja je uključivala 40 roditelja i tinejdžera, istraživači na Sveučilištu Minnesota video snimali su dva obroka u domovima obitelji, a zatim ispitali čimbenike koji su povezani s indeksom tjelesne mase (BMI) tinejdžera i prehrambenim uzorcima. Najznačajniji nalaz: Tinejdžeri s nižim BMI i veći unos povrća obično imaju obiteljske obroke pune pozitivne komunikacije, upravljanja raspoloženjem, interpersonalnog uključivanja i cjelokupnog funkcioniranja obitelji.
Napravite spavanje prioritet.Ako vaša djeca ne odgađaju dovoljno, mogu izgubiti bitku kontrole težine. Ne samo da redovito bilježi dovoljno spavanja važnih za rast i razvoj djeteta, već također pomaže u reguliranju razina hormona koji utječu na apetit i sitost (osjećaje punine). Tinejdžeri, a posebno djevojčice, koje redovito spavaju manje od osam sati na noć imaju tendenciju da imaju veći BMI rezultat, obično su više sjedila i često ne jedu dovoljno voća, povrća i riba, prema istraživanjuInternational Journal of Pretilost.
Potaknite redovitu tjelesnu aktivnost.Kada su roditelji fizički aktivni, ima i veće šanse da i njihova djeca budu.
Modeliranje i dijeljenje vaše ljubavi prema pokretu može učiniti vašu djecu želju da to učini s vama. Zapravo, istraživanje Kanadskog instituta za fitnes i stil života u Ottawi pronašlo je korelaciju između roditelja koji povećavaju broj koraka dnevno i njihova djeca nakon odijela, na temelju očitanja pedometra. Na taj način pronađite načine kako se kretati sa svojom djecom, bilo da se hodaju zajedno u školu, igraju se tenisom, voze se biciklom ili rade drugu ugodnu fizičku aktivnost. Dobivanje tate koji je uključen može biti osobito korisno kao pozitivno pojačanje za tjelesnu aktivnost, sugerira istraživanje.
