Tijekom trudnoće, želite ostati u formi i raditi ono što je najbolje za vaše bebe-to-biti. Prenatalna yoga je prekrasan način za oboje. U našem go-go-go svijetu, yoga nudi potrebnu priliku za usporavanje i povezivanje s bebom i preobrazbu koju proživljavate. Bilo da ste novi u yogi ili ste već iskusni praktičar, možete uživati u mnogim prednostima joge tijekom trudnoće.
Što prenatalna yoga može učiniti za vas
Kada ste trudni, ponekad se osjeća kao da je vaše tijelo preuzeto od strane stranaca. Sve što ste mislili da zna o sebi izlazi kroz prozor dok vaše tijelo radi svoj nevjerojatan posao. Promjena koja je izvan vaše kontrole može vas dovesti do toga da se osjećate odvojeni od vašeg osjećaja jastva. U yogi često kažemo da je vaše tijelo različito svaki put kada se približite matici i radimo na prihvaćanju te promjene. U trudnoći to je dvostruko istinito. Yoga vam pomaže da se ponovno povežete sa svojim tijelom i zagrli njegovo putovanje.
Tečajevi joge su sjajan način da se pripremite za proces bojenja i da uživate u društvu drugih trudnica, potičući osjećaj zajedništva koji ne bi trebao biti podcijenjen. Mnogi novi sustavi podrške za mame i igraonice malih djeteta izašle su iz obveznica krivotvorenih u prenatalnoj yogi.
Prenatalna sigurnost yoga
Yoga tijekom trudnoće nije dobila mnogo znanstvenih studija, ali je općenito smatrana sigurnom i korisnom za većinu trudnica i njihovih fetusa.
Ako se vaša trudnoća smatra visokim rizikom ili postoje druge komplikacije, definitivno razgovarajte s vašim liječnikom prije početka yoga. Kao što ste nesumnjivo već svjesni, trudnoća je podijeljena na trimestere koji traju tri mjeseca svaki. Odgovarajuće prilagodbe vašoj yoga praktičnosti će postati brojnije kao vaša beba raste.
Vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove relaxin kroz cijelu trudnoću, što pomaže u omekšavanju stvari kako bi napravio mjesta za vašu bebu i pripremiti se za njegovu dostavu. Prisutnost relaksacije može vam učiniti da se osjećate fleksibilnije nego uobičajeno, ali želite biti pažljivi da se ne preopterećuje, jer je također moguće destabilizirati zglobove i ligamente za to vrijeme.
Najveća opasnost za trudne jogine je padala. Stoga, želite minimizirati taj rizik, osobito kada trbuh počne prodrijeti. Preskoči bilo koju pranayamu koja bi mogla učiniti da se osjećate neugledno kako biste smanjili rizik od onesvijesti. Budući da je pokazano da Bikram Yoga zagrijava središnju temperaturu tijela u određenim slučajevima, treba izbjegavati. Naši prenatalni Yoga Dos i Don’ts imaju preciznije preporuke i mjere opreza.
Prvo tromjesečje
Za yoga u prvom tromjesečju, posturalne promjene prilično su minimalne jer veličina trbuha zapravo nije problem. Više od svega, želiš se naviknuti na uistinu prilagodbu vašem tijelu i slušati što želi. Možda ćete se osjećati umorno i mučno, stoga dopustite da se lakše riješite ako je to slučaj. Većina žena koje već uzimaju tečajeve joge mogu nastaviti s redovitim rutinskim radom, iako je dobra ideja spomenuti vašu trudnoću vašem učitelju.
Ako prvi put radite yogu, dobro je započeti s predrasudnim razredom.
Drugo tromjesečje
Drugi trimestar je idealno vrijeme za početak prenatalne yoga. Vjerojatno ste prošli najgore od jutarnje mučnine, ako ste imali bilo kakve bolesti, a trbuh počinje izgledati pa vam je veća potreba za pozama i savjetima vezanim za trudnoću. Kao što se maternica širi, vrijeme je da prestanete raditi bilo kakve poze gdje ležiš na trbuhu i izbjegnete duboke uvijanje, koje u ovom trenutku nisu baš udobne. Naš vodič za jogu u drugom tromjesečju nudi više detaljnih informacija i savjeta.
Treće tromjesečje
U trećoj trimestru yoga, trbuh dobiva veliki faktor, potičući više adaptacija kako bi mu omogućila mjesta za stojeće poze. Uzimanje šireg stajališta čini vas stabilnijim, što je korisno jer želite izbjeći sve što bi vas moglo pasti. Iz tog razloga, inversions su obeshrabreni u ovom trenutku u trudnoći. Studija objavljena u Obstetrika i ginekologija u prosincu 2015. bila je prva koja je pratila fetus tijekom izvedbe joga poza u trećem tromjesečju. Nije pronašla nikakve dokaze o fetalnoj nevolji u bilo kojem od 26 pokušaja, uključujući psa i savasana. Međutim, ti se pozi u nekom trenutku i dalje osjećaju neugodno, što je dovoljno razloga da ih izbjegne.
Ako ste novi u yogi
Mnoge žene koje nikada nisu učile joge prije saznaju da je to idealan oblik vježbanja tijekom trudnoće i izvan nje. Pročitajte kako početi raditi jogu ako ste potpuni početnik. Kada tražite klasu, pridržavajte se onih označenih kao "Prenatalna yoga", budući da će njihovi učitelji biti u mogućnosti da vam odgovarajuće poučavaju. Ako idete na redovni razred, svakako obavijestite učitelja da ste trudni odmah. Neke žene koje rade tijekom trudnoće imaju samo vremena za uzimanje prenatalne joge u trećem tromjesečju. I dalje ćete imati koristi od nastave ako je to vaša situacija, ali što je ranije u trudnoći možete početi, to bolje.
Ako imate yoga iskustvo
Yoga bhakte će biti sretni da znaju da mogu nastaviti prakticirati yogu tijekom trudnoće. Kako vam raste trbuh, potrebno je nekoliko prilagodbi vašoj redovitoj praksi. Možete nastaviti s redovitim satima sve dok se to osjećaš ugodno, ali pustiti da učitelj zna da ste trudni i da se ne osjećate obvezatnima da se bavite svojim intenzitetom prije trudnoće. Ako ste posvećeni praktikant doma, počnite činiti prenatalne salutacije sunca. Proučite gore navedene smjernice za tromjesečje kako biste bili sigurni da razumijete što predstavlja za izbjegavanje. Također je dobra ideja da se neke predškolske odgojne skupine upoznaju s drugim majkama koje se bave i upoznaju se s porodom.
Top 5 Prenatalni plijesni
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana): nježan način probuditi kralježnicu koja također pomaže vašoj bebi da uđe u najbolju poziciju za isporuku
- Gate Pose (Parighasana): Stražnji dio koji vam pomaže da malo više prostora u vašem preplavljenom trbuhu
- Warrior II (Virabhadrasana II): Stajni držač koji jača noge i otvara bokove
- Kapežerova peta (Baddha Konasana): nježni krović koji otvara unutarnje bedrima; Koristite rekvizite ispod svakog koljena za potporu ako je potrebno.
- Noge na zidu (Viparita Karani): Protuotrov za natečene gležnjeve i noge
Nakon trudnoće
Nakon što ste djetet, možda ćete željeti nastaviti s vježbom joge. Liječnici obično preporučuju šest tjedana vremena oporavka za novorođenčad nakon rođenja vaginalno i dulje nakon Cesareja. Kada vam je liječnik bio u redu i nemate krvarenje, spremni ste za post-partum jogu. Imamo posebnu seriju poza samo kako bismo pomogli majkama koje su dojile borbu protiv bolova u leđima i vratu.
Važno je da se nove mame brinu o sebi, stoga iskoristite sve mogućnosti koje morate sami otići do tečaja joge. Ako to nije opcija, mama i beba joga klase su sjajan način za ublažavanje natrag i susret s drugim roditeljima.
Riječ iz Verywell
Trudnoća je uzbudljivo i posebno vrijeme, ali je i pomalo misteriozna. Joga vam pomaže da vam pomognu usporiti i uživati u iskustvu prihvaćajući i poštujući nevjerojatnu stvar koju vaše tijelo radi. Vrijeme povezivanja s drugim trudnim majkama još je jedna stvarna korist od uzimanja prenatalnih razreda. Dok većina žena ima partnera u svojoj trudnoći, ta osoba ne prolazi kroz fizičke promjene koje ste vi. Pridruživanje zajednici trudnica je lijepa i vrijedna stvar za napraviti.
